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新发现：晒太阳有助调节肠道菌群，改善肠道健康
老人们常说，晒晒太阳，对身体好。大多数人也都知道，多晒太阳可维生素D吸收，对于体格发育至关重要。然而，有科学家发现来自太阳的馈赠不仅有助于维生素D的吸收，还能调节肠道菌群，改善肠道健康！多晒太阳，直接影响肠道微生物的多样性（图片：Piqsels） 从小妈妈就告诉我们，多晒晒阳光更加健康。但如果你问妈妈：为什么会这样?她应该不会把这事与肠道菌群联系上。不过，来自加拿大不列颠哥伦比亚大学的研究人员发现，适当地晒晒太阳不仅能够促进维生素D的吸收，还能够改善人体的肠道微生物组。该研究结果发表在《微生物学前沿》（Fro...
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养肠就是养生 肠道最想给你说的9句贴心话
肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，大约70%的免疫系统被安置在肠道中。从吸收营养素，到能量产生和激素的平衡、从皮肤到精神健康，甚至消除毒素和废物，都离汪开肠道。可以说，养肠就是养生，肠道的状态决定了人的容颜和健康。确保消化系统处于最佳状态是解决我们身体许多困境的关键。明白了肠道健康的重要性后，就来听听肠道最想给你说的这9句贴心话吧。1、我怕拉不出去 不要随便怀疑自己是不是便秘了，1周3次到1天3次，都在我的承受范围哦。食物通常需要24至72小时才能通过我，直到6到8个小时后，食物才会到达结肠，...
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养肝先养肠 解决肝脏问题的钥匙或许在肠道
一个健康的肠道对于肝脏，以及人的整体健康都有重要意义，中医有“养肝先养肠”的说法。肝不好的朋友，如果一直调理肝脏却收效甚微，这说明你可能存在肠道方面的问题。不妨换个角度，把肠道调理好，这样既减轻了肝脏的排毒压力，还能提高它的代谢能力。 中医讲究整体理论，虽然脏腑、组织和器官的位置功能不同，但它们之间有着密切关系。比如说，调理肝脏，不能单纯盯着肝脏不放，还要考虑肝脏和其他脏腑的关系。神奇的“肠肝轴” 《医学入门·脏腑》就提到：肝与大肠相通。中医又有“肠毒入血，百病风起”之说。肠道中内毒素增加，毒素进入血液循环...
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你真的了解膳食纤维是什么吗？科学吃法有哪些
我们都听过膳食纤维（Dietary Fiber）对人体的好处，但你真的了解膳食纤维是什么吗？这篇文章，老刘不仅给你分享高纤维饮食的好处，还会让你弄明白膳食纤维是通过哪些方式帮助我们身体的，以及它的科学吃法，一日三餐怎么安排就能轻松达标。 大量的科学研究证据表明，膳食纤维对人体健康有益，因此，膳食纤维逐渐受到公众的关注。膳食纤维存在于蔬菜、蔬果和食品添加的抗性淀粉或抗性煳精中。它不提供能量，无法被消化，为什么还对身体有益？膳食纤维的分类 膳食纤维又称粗粮或大体积纤维物质，指的是植物性食物中不能被人体消化或...
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肠道怕什么？这些伤害肠道的坏习惯你有吗
每人都想都拥有一个健康的肠道，但是由于不良生活方式和环境影响，很多人的肠道渐渐趋于亚健康，各种肠道疾病慢慢形成。知道肠道怕什么，才能更好养护肠道。今天，老刘带你了解肠道最怕的是什么，来看看生活中这些伤害肠道的习惯你都有吗？肠道怕什么食物？高油高糖高脂 肠道怕饮食不健康，也就是我们经常讲的不良饮食。肠道中的细菌，以我们吃进去的食物为食，健康饮食就能养出健康的菌群;高油高糖高脂的垃圾食品，容易导致肠道中的菌群失衡。 伦敦大学的提姆教授研究发现，一周的垃圾食品可以让我们肠道内1300多种有益的菌被消灭。所以，这些...
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丁酸存在于哪些食物中？对肠道的作用是什么
研究发现，短链脂肪酸中的丁酸对我们肠道的健康非常的关键。它能够减少结肠的疾病发生率，修复肠道黏膜损伤，营养大脑神经、辅助减肥，甚至还能延缓衰老。膳食纤维的摄入，能够帮助提高肠道内丁酸的水平。“我一点丁酸盐，我就能活120岁” 这是肠道微生物研究中，具有里程碑意义的发现!南洋理工大学李光前医学院Sven Pettersson教授研究小组，将24个月大老年小鼠的肠道微生物，移植到了6周大年轻的小鼠中，8周后发现，小鼠肠绒毛长度和宽度增加、大脑中产生了海马神经元。研究认为，这是肠道微生物产生的丁酸，刺激长寿激素...
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怎么改变肠道菌群？美国医学博士在《菌群大脑》中的6条建议
又到了分享肠道健康书籍时间了，今天给大家带来的，是美国严肃科普界非常有影响力的一本书，叫做《菌群大脑》。这本书的作者叫大卫·珀尔马特（David Perlmutter），是医学博士，执业神经科医生，美国营养学会成员。作者认为，改善肠道菌群进而能够改善大脑和整体健康！养成6个习惯，几周内就能改变自己的肠道菌群。全面实用的指导方针，我会在下面概括出来，3分钟读完这篇文章，就基本上掌握了这本书的大部分内容。 在营养对神经病症的影响这个研究领域，珀尔马特博士是世界公认的权威。他是多部畅销书的作者，作品全球销量过百...
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爱它就要懂它！肠道是如何工作的？
虽然身体是您自己的，但一般人很难知道里面发生了什么。了解身体是爱护身体的前提，这一次，老刘带你了解肠道是如何工作的。明白了肠道系统每个器官的工作情况，方便您更好地与肠道沟通。当您有某些肠道状况时，也方便寻找解决方案！ 肠道是一条曲折的肌肉管，从胃延伸到肛门。它的主要工作是消化食物。在肠内也有不同荷尔蒙的产生，它还在抵御病原体和吸收及释放水分方面发挥重要作用。肠壁包含许多神经。人的精神状态会影响肠道。有些人当对某事感到压力或生气时，会感到胃痛、腹泻或便秘。 想知道你吃进入的食物，在消化道内经历的旅途吗?胃：暂...
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哪些食物有益肠道健康？营养师推荐这10种
肠道不仅负责消化吸收，而且在维持免疫系统健康方面发挥着重要作用，甚至我们的情绪变化也与肠道健康有关。如果消化系统不好，免疫系统就会变弱，人体就会出现各种问题。怎么吃肠道才会健康，以下是对肠道健康有益的10种食物。 据说一个人在生命早期服用的食物决定他的寿命和健康程度。儿童或青少年过量食用加工、高脂肪、含糖食品会导致肠道炎症和菌群失衡，从而影响肠道健康。哪些食物有益肠道健康？营养师推荐以下食物： 1、豆类 豆类富含膳食纤维，对保持肠道健康非常有帮助。它对肠道中的有益细菌也有好处，所以你可以吃任何种类的豆类，如...
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破坏肠道健康的五大因素，你中了几样？
我们的健康和幸福在很大程度上取决于我们肠道的状况。然而，不正确和不平衡的饮食以及现代生活的快节奏，在无声无息地伤害着肠道健康。快来看看以下破坏肠道健康的五大因素中，你中了几样？ 成年人的肠道里内，栖息着100万亿个微生物，总重量约2公斤，数量是消化道细胞的十倍。它们可以是我们的盟友，支持我们对抗疾病，刺激免疫系统，并有助于抑制体内的炎症。它们也可能成为我们的敌人，分泌有害的内毒素和酶，扰乱身体内部平衡，对健康产生负面影响。 老刘请你也关心：肠道细菌“雷到你”...
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肠道细菌“雷到你” 两个令人难以接受的事实
今天，老刘想跟大家分享一本书，书名叫《年轻健康地生活到死亡的老年饮食》，这是日本的健康科普书，在日本销量非常不错。这本书的作者，甘德利·斯蒂芬·R（Steven R. Gundry），是美国医学博士，人类微生物群落与肠道之间关系的全球权威，连续21年被独立医生评级机构康诺利城堡评为美国最佳医生。《年轻健康地生活到死亡的老年饮食》封面 当然，我分享这本书的原因，并不是因为作者有多大的来头，而是书中的观点可能会雷到很多人！如果这些与你既有常识相违背的观点，能够引起你的重视，从而帮助你调整生活方式、改掉一些坏习...
