老人们常说，晒晒太阳，对身体好。大多数人也都知道，多晒太阳可维生素D吸收，对于体格发育至关重要。然而，有科学家发现来自太阳的馈赠不仅有助于维生素D的吸收，还能调节肠道菌群，改善肠道健康！
多晒太阳，直接影响肠道微生物的多样性（图片：Piqsels）
从小妈妈就告诉我们，多晒晒阳光更加健康。但如果你问妈妈：为什么会这样?她应该不会把这事与肠道菌群联系上。不过，来自加拿大不列颠哥伦比亚大学的研究人员发现，适当地晒晒太阳不仅能够促进维生素D的吸收，还能够改善人体的肠道微生物组。该研究结果发表在《微生物学前沿》（Frontiers in Microbiology）上。（链接）
“日光浴”改善人体的肠道微生物组
肠道微生物，即“定居”于我们人体肠道内的各类微生物群组，对于免疫稳态调节以及自身免疫性疾病具有重要的影响。研究者发现，通过暴露于“NB-UVB”光线下，从而增加维生素D的合成，能够对肠道微生物的组成起到调节作用。
在这项临床试验中，作者招募了多名健康女性受试者，在一周之内进行3次全身的NB-UVB照射。与此同时，在接受照射的前中后期，研究者们分别采集了志愿者的血液样本，用于分析体内维生素D的水平，以及采集了试验前后的粪便样本，用于分析肠道微生物的组成结构。结果表明，在接受照射之后，受试者血样中维生素D的水平平均增加了7.3nmol/L。16srRNA测序结果表明，暴露于NB-UVB光线后会显着提高受试者体内肠道微生物组的alpha以及beta多样性。
由于肠道菌群的稳态对于机体免受各类免疫系统疾病的影响十分重要，因此该研究为“晒太阳有益身体健康”这一论断提供了独特视角的证据支撑，因此带病人出去晒晒太阳也是不错的选择。
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晒太阳的正确时间和方法
日光浴不仅会带来古铜色皮肤，促进钙质吸收，还可以调节肠道菌群。对于有肠道菌群相关疾病的人，不妨多出去享受免费又健康的“日光浴”哦。
日本著名医生小林弘幸在他的著作《一分钟肠活》中介绍，每天早上在同一时间接受阳光的照射，可以促进幸福荷尔蒙血清素的分泌，可以平衡我们体内的自主神经系统，自主神经系统和肠道是有非常密切的关系的，自主神经系统的稳定可以促进肠道的健康。反过来，肠道的健康也能够促进自主神经系统的稳定。
许多人害怕晒太阳，怕晒黑，怕紫外线，其实晒太阳的好处多多，除了上面说的能改善肠道菌群，还能保持身体健康、心情愉悦、头脑清醒，最棒的是，一沾到床就秒睡！但要怎么晒才是正确且有效果的呢？以下3大原则让你晒得舒服又健康：
1、每天30分鐘到2小时，早上、傍晚的太阳都很好，尽量避开11点到1点的烈日，尤其是夏季。
2、如果太阳不是太烈，可以不必戴帽子，让阳光直接通过头顶的百会穴进到身体，补阳气、活络全身经脉。
3、晒后背能为心肺脾胃补充正能量，如果容易手脚冰冷、体内循环不佳，不妨多晒晒后背。
养生的方法遵循中庸之道，晒太阳要做到刚刚好最好，不足或太超过反而破坏平衡。另外，并不是所有人群都适合暴露于紫外线，比如红斑狼疮患者，一旦暴露于强烈紫外线下，会引起皮肤损伤，加重病情。
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