您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
鱼油含有Omega-3必需脂肪酸，主要的成份是EPA和DHA，能够促进心血管和眼睛健康、改善大脑功能、减轻炎症、增强免疫力等作用。然而，很多人忽视了鱼油对肠道的保健作用。下面，老刘就跟您聊聊鱼油对肠道健康的6大好处。
1、增强肠道菌多样性
动物试验显示，鱼油有助改善肠道健康。在饮食中增加鱼油Omega-3多元不饱和脂肪酸（EPA+DHA）和膳食纤维的摄取， 有助于改善肠道菌群。
发表在《细胞代谢》期刊的研究称，哥特堡大学研究研究员卡西尔表示，经过11周的动物研究，发现鱼油增加受试动物肠道的部分益菌，这类有益菌有助新陈代谢。
发表在《科学》杂志上的一项研究发现，吃富含Omega-3脂肪酸食物的人，比不吃Omega-3食物的人，肠道细菌多样性更高。
改善肠道菌多样性，意味着坏的细菌和酵母将会被排挤掉，有更多的机会让有益的物种生长，给健康带来更大好处。
2、修复肠道屏障
鱼油中的Omega-3脂肪酸，能够调节肠道上皮细胞的脂肪酸组成，改善肠道上皮形态，调节肠道通透性，保护肠道的吸收功能。
鱼油可以减少高脂饮食引起的肠道屏障功能损伤，通过降低肠道炎症反应，维持肠道屏障的完整性，减少有害物质的渗透，进一步提升肠道正常屏障功能。
营养师建议： 罹患自体免疫疾病患者，可从饮食疗法着手，藉由摄取抗发炎营养素补充剂， 比如鱼油和膳食纤维，来帮助肠道调理，减少西药依赖与副作用。
3、减少肠道炎症
研究表明，溃疡性结肠炎和克罗恩病患者的病情改善，与定期服用鱼油有关。
老刘读过一篇有趣的研究报告，作者是伦敦国王学院的克里斯Christina Menni博士，她发现特定的细菌可以降低炎症和肥胖的风险，这一点在高Omega-3摄入量人群中特别突出。
Christina Menni博士说，研究表明，当饮食中Omega-3存在时，肠道炎症减轻了，而且产生了更有益和更多样性的细菌。
4、杀死念珠菌
我看过一些研究表明，当饮食中Omega-3摄入量较高时，可以杀死过多的白色念珠菌。除念珠菌外，它还能杀死不同种类的酵母。
5、改善便秘
因为Omega-3可以改善结肠中细菌种类的多样性，同时减轻炎症，因此对便秘有帮助。
我发现，当一个人每天摄入2000-3000毫克的优质Omega-3鱼油时，排便困难得到缓解。
鱼油还能改善胆囊的功能，从而更容易释放胆汁，使粪便更柔软。所以，当人们在饮食中经常食用鱼油时，大便的质地会得到改善。
我接触过的平时有吃鱼油习惯的人，他们基本上都有很少有便秘的。
6、体重控制
鱼油能给人更强的饱腹感。一天吃3次Omega-3的人，更能控制和调节食欲，从而改善体重控制。
当你开始定期服用Omega-3，你会有更强的饱腹感，并减少晚饭后搜索冰箱的习惯。
以上是鱼油对肠道健康的6大好处。当您出现肠道问题时，除了想到益生菌、膳食纤维外，别忘了鱼油哦。
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