忙碌高压、生活紧绷的时代，常常让人喘不过气，你是否也有记忆力减退、上一秒做的事下一秒就忘了、动不动就乱发脾气、明明白天很累夜晚却难眠等困扰呢？新近研究指出，人体绝大多数的精神生理问题，其实都与肠道菌群失衡有关。
手机又找不到了，钥匙放哪儿了？那个谁谁叫什么名字来着？转身是要去干什么来着？如果你经常出现诸如此类丢三落四、记忆力下降、反应迟钝等小毛病，那就要关注你的肠道菌群了！这些问题很可能是肠道菌群失衡引起的。
记忆力减退是哪里出了问题？什么，居然与肠道菌群有关？这两个看似似乎毫不相关的身体器官，原来有着微妙的关系。
《cell》子刊：健忘还得怪肠道菌
记忆力减退是什么原因引起的?路易斯维尔大学Huang-Ge Zhang团队在《细胞》的旗下子刊Cell Host & Microbe杂志上发表重要研究成果，他们发现肠菌的特定代谢产物竟会导致认知功能障碍!在衰老过程中，占比增加的瘤胃球菌科可产生代谢物异戊胺(IAA)，调节促炎和促凋亡因子S100A8的表达，介导小胶质细胞凋亡，最终促进认知功能下降;通过瘤胃球菌特异性噬菌体—肌尾噬菌体抑制肠菌“作怪”，则可以改善认知功能!这为改善大脑认知功能提供了新的思路和新的治疗靶点。
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他们在动物实验中发现，肠道菌失衡的老鼠比较容易健忘，不论是短期记忆或是长期记忆，更严重的是会出现负面情绪，例如：躁郁、忧郁、具有攻击性等。研究人先用抗生素将实验鼠的肠道菌歼灭，再将实验鼠分两组，一组是饮食健康，另一组则相反，饮食很不健康，一段时间后，研究人员将饮食不健康的实验鼠粪便移植到饮食健康鼠肠道，没想到这些粪便一进入饮食健康鼠体内，这群实验鼠的记忆力竟开始衰煺，且肠道、大脑都出现发炎反应，这代表肠道细菌生态很可能影响大脑健康。
记忆力减退大脑反应迟钝怎么办
原来，那个真正陪着你的大脑一起慢慢变老的，可能就是肠道菌群。要想保持“年轻”的大脑，需要保证菌群“不老”!
“肠脑轴”、“肠道是人体的第二大脑”可不是随便喊出来的。肠道菌群改变的不仅仅是肠道健康，还能改变大脑认知能力。近年，有更多的研究指出，肠道菌群在认知功能中发挥重要的作用，补充益生菌有助于通过“肠脑轴”影响大脑的认知功能。
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如果你发现自己，或者家中有成员似乎开始出现记忆力减煺，不妨采取以下建议：
1、从食物着手。记忆力减退吃什么好?可以进食含丰富益生菌食物，例如：乳酪、泡菜、发酵茶等。如果因为肠道健康或为提升免疫力缘故，一直有服用益生菌补充剂，那就继续服用，或考虑增加菌量。
2、做有氧运动。当一个人开始做有氧运动，他的大脑、肠道菌丛同时都会产生正向改变。这些研究成果已发表于《老人医学期刊：A辑》期刊（Journals of Gerontology: Series A）。
3、478呼吸法。自主神经系统和肠道的健康是非常密切的关系，想要自主神经系统稳定，需要保持良好的呼吸习惯，可以采用478呼吸法。就是这样一个非常简单的呼吸法，受到日本医生大力推荐，它能够帮助缓解紧张和焦虑，平稳自主神经系统。
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