我们的健康和幸福在很大程度上取决于我们肠道的状况。然而，不正确和不平衡的饮食以及现代生活的快节奏，在无声无息地伤害着肠道健康。快来看看以下破坏肠道健康的五大因素中，你中了几样？
成年人的肠道里内，栖息着100万亿个微生物，总重量约2公斤，数量是消化道细胞的十倍。它们可以是我们的盟友，支持我们对抗疾病，刺激免疫系统，并有助于抑制体内的炎症。它们也可能成为我们的敌人，分泌有害的内毒素和酶，扰乱身体内部平衡，对健康产生负面影响。
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是敌是友的关键，取决于作为宿主的我们。在我们看来，肠道安安静静的，然而对于在肠道益菌和有害菌看来，这里却是硝烟弥漫的战场。它们为了争夺地盘学学杀得你死我活。我们身体健康与否，在很大程度上取决于它们谁将占优势。而决定这一点的，是我们的饮食和生活习惯。以下是破坏肠道健康的五大因素，你中了几样呢？
➤伤害肠道健康的习惯：熬夜
夜晚，支配人体肠胃功能的副交感神经会比白天活跃，肠胃对于食物的消化吸收能力也相对增强。熬夜容易引起肠道的血流往别处去，肠道得不到营养，健康亮起红灯，久而久之也会诱发便祕。
伤害肠道健康的状态：负面情绪
大脑和肠道通过迷走神经紧密相连，长期处在负面情绪中，肠道好菌会被杀死，有害菌增多，引发消化不良，肠道蠕动能力较差。此外，当人体处于紧张状态时，肠子裡会充满空气，导致胀气现象发生。
➤伤害肠道健康的食物：加工食品
高脂、高糖、加工食品，对肠道的负面影响很大，最直接的就是改变肠道的菌群，当益生菌大量消失，很多症状就来了(例如便秘)。
➤伤害肠道健康的饮料：酒精
常有人说喝酒伤肝，其实酒精对肠胃也很伤。经常饮酒的人，肠道的黏液大量被洗去，肠漏症可能就是饮酒过量的结果。
➤伤害肠道健康的药物：抗生素
使用抗生素的目的是杀死坏菌，但抗生素进到体内不会辨认好菌或坏菌，连对肠道有益的好菌也一起处理掉了。防腐剂、胃药、止痛药吃太多也会伤害肠道。
健康在很大程度上取决于哪支细菌大军占优势——好的还是坏的。保护肠道，就应该为肠道好菌能够安家落户和健康成长创造条件。
➤肠道调理方法1：补充发酵食品和膳食纤维
发酵食物是有益肠道的乳酸菌的来源，把好菌请进来后，还要用它们最爱吃的食物——膳食纤维——好好招待它。这样，它们就能够分泌有益身体健康的短链脂肪酸。另外，膳食纤维就如同扫把一般，肠道缺少它，清扫肠道脏污的能力也会不足。
促进健康的微生物的最佳营养素是膳食纤维，它在蔬菜和水果中含量丰富。
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➤肠道调理方法2：放松心情 舒缓压力
每天找时间放松一下，是非常有必要的，即使仅仅是为了自己的肠道好菌着想，也是值得的。做自己喜爱的运动、听听音乐，或是与知己轻松愉快地聊天，都可以尝试下。
➤肠道调理方法3：限制抗生素的使用
是药三分毒，如果可能的话，限制抗生素等药物的使用。轻微感冒能不用抗生素就不用。当然，前提是咨询您的医生，在获得医生许可的情况下实施。
➤肠道调理方法4：早睡早起 不要熬夜
你不让肠道休息好，它就给你脸色看!睡眠是生命的基础，早睡早起，从今晚做起。道理都懂，没有做到等于白懂。
➤肠道调理方法5：少饮酒 多喝水
酒精是肠道菌的杀手，尽量远离。饮水能够促进肠道蠕动，帮助排便。每天喝多少毫升合适？你的体重乘以30-40就是每日水分建议摄取量喔！
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“肠道顾得好，人不老。”请远离以上破坏肠道健康的五大因素，养成好的饮食和生活习惯，身体底子打得稳打得好，人生才可以活得更健康、更精彩！
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