肠道是我们生命的引擎。它不仅通过食物的消化提供燃料，还影响从头到脚的许多过程。如果肠道运行不畅，则会影响整个身体。生活方式是决定肠道是否健康的关键因素。在工业生产食品供过于求和各种有害环境影响的现代，保持肠道健康并非易事。在这篇文章里，老刘将跟你分享肠道健康知识，和维护肠道健康的用日常实技巧。
噪音或废气等外界环境，你可能无法改变；然而，你却可以通过调整生活方式对肠道健康产生积极影响。如果我们确保多样化的区域和季节性饮食，避免永久性压力并让自己有休息时间，定期锻炼并避免吸烟和过量饮酒，那么肠道就会正常运作，肠道及其居民（微生物菌群）也会感觉良好。便秘、腹泻和肠胃胀气等烦人的小毛病就不太可能出现了。
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肠道是我们与外界最大的接触区域。我们摄入的所有东西，无论是液体还是固体，有益健康甚至有毒，都会通过口腔和食道进入胃，最后进入肠道。在人的一生中，消化系统必须处理大约 40吨食物和大约 60,000 升液体。肠道如此不辞辛劳地为我们服务，我们能为它做些什么呢?
补膳食纤维吃什么好
如果肠道“运行顺畅”并且得到良好的照顾，这会对健康和免疫系统产生积极影响。此外，皮肤问题、炎症性疾病和精神疾病也可以通过这种方式得到缓解。因此，照顾好您的肠道非常重要。
肠道健康的重要支柱是充足的水、膳食纤维和运动。
充足的水可以使纤维充分膨胀，进而刺激肠道内部运动。
肠道细菌以各种膳食纤维为食，可以这么说，每种细菌菌株都有其最喜欢的食物。因此，用不同来源的膳食纤维喂养它们非常重要。
老刘提醒你：在现在开始，想想你准备为自己肠道里的小家伙们（100亿个细菌）准备什么好吃的，为此列一个清单。
如果你还不太清楚哪些食物是它们的最爱，请点击这里：肠道健康吃什么 营养学家推荐的全套食物清单
如果你想知道具体怎么吃，请点击这里：膳食纤维的正确吃法 怎样才能吃够量
如果您没有过敏或不耐受，请避免食用不含麸质的谷物。全麦谷物和产品是有益于健康肠道的大量膳食纤维的宝贵来源。
轻断食的正确方法
肠道跟人一样，不仅有七情六欲，也需要休息。在错误的时间吃错的食物，会让你一整天都无法集中注意力和精力充沛。
如果你让它在晚上“加班”，它也会让你睡不好。这就是为什么不要在晚上吃太晚的原因。
消化道（包括胃、肠和肝脏）在不处理任何东西的时候，能够促进内部的新陈代谢和排毒，这对身体是十分有利的。
如果你准备给肠道放个假，那我举双手赞成，具体方法可以点击这里：轻断食对身体有什么好处？给肠道放个假，你会从中受益!
如果你不想这样做，那么我建议你至少做到晚上8点以后，除了喝水，不要吃任何东西。肉类、乳制品、生蔬菜等难以消化，会给消化道带来压力，更要杜绝，尤其是在深夜。
白天两餐之间休息3到4个小时也很有价值，不断的零食或牛奶咖啡对肠道来说会是一种骚扰。当然，如果你体重过轻或血糖水平有问题，您应该根据需要或按照计划进食。
肠道按摩的基本手法
肠道按摩是日本现在十分盛行的健康美容法，不需要吃药，在家就能随时进行，排出体内囤积的毒素与老废物质，轻松消水肿、改善便秘，提高免疫力！
小肠在身体中没有固定位置，只能知道大概位置，而大肠则固定在身体的四个位置，大肠蠕动特别不好的地方，是小肠移动到大肠的入口部分，也就是右边腰骨以及左边肋骨下方的位置。从小肠到大肠，由于要吸收对身体十分重要的营养素，相当花时间，如果蠕动变差，就会造成容易便秘。
通过揉肠子的按摩法，能温暖肠子、促进肠胃的蠕动，揉捏按摩下腹坚硬的部分，放松紧绷的部位，有助于肠道血液循环，让肠子机能恢復正常，将肠子中的老废物质排出，能消除便秘之外，还有改善水肿与瘦身的效果。
肠道按摩的具体方法，点击这里：改善便秘 试试老祖宗的道家秘术 在家半小时就能做完
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