在疫情虽然放开但病毒仍然存在的当下，你是否意识到，考验你自身免疫的时候真的到了。作为自己身体健康第一责任人，你的免疫力足够抵挡病毒吗？该怎么做，才能提高自身免疫力呢？
随着最新政策的落地，全国各地疫情管控正在逐步放开，以后，或许不会有人查验你的健康码、行程码、核酸……但是，政策放开并不意味着没感染风险，接下来是检验咱们自防措施和自身免疫力的时候了。你准备好了吗？
其实，在生活方式中做出一些简单的改变，通过一些日常习惯的养成与维持，就可以帮助您保持健康并增强免疫力。老刘整理了6个日常生活的好习惯，提供大家参考：
增强免疫力的方法有哪些
1、饮食均衡
美国国家生物技术资讯中心（NCBI）公布的一份报告指出，营养不良通常与身体的发炎与氧化反应有关，这将会间接影响到免疫系统的运作。均衡的饮食不但可以提供日常活动所需的能量，更重要的是饮食当中的营养素，是维持免疫系统运作的重要功臣，
2、摄取足够水分
血液组成的成分之一就是水，若水分摄取不足，血液循环系统就无法将营养素正常的运送，这将会对于免疫系统的维持造成影响。因此建议每天可以分段分时摄取1800～2000cc的水，并且以水取代饮料，将会是更加健康的作法。
3、适度运动
适度的运动不仅有助于维持身体健康，更可以帮助我们维持免疫力，因此建议大家可以根据自己的身体情况，选择足以负荷的运动项目，养成每天活动的习惯。
4、充足的睡眠
充足的睡眠是健康的根基，在身体过度疲劳时，往往容易遭受病塬的侵袭，因此养成正常的作息与拥有充足的睡眠，也是增强免疫力的好方法。同时，也建议大家要适时地舒缓生活中的压力，有时压力过大也可能是造成免疫系统变弱的塬因。
5、戒烟限酒
抽烟不但会增加自己与家人罹癌的风险，香烟中的成分更是会让细胞与整体免疫系统的功能下降，因此想要增强免疫力，就必须戒除抽菸的习惯。除此之外，过量饮酒对于身体也会造成负担，建议大家在喝酒时，务必要理性并且适量，不但是为了提升免疫力，也是为了长远的健康着想。
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提高免疫力益生菌有哪些
提升免疫力，除了养成以上5个好习惯外，还建议适当补充益生菌。许多人对益生菌的观念还停留在肠道健康上，然而越来越多的研究发现益生菌的好处不只于此。人体80%的免疫细胞集中于肠道，日常补充益生菌能调节肠道微生态，抵御病毒侵袭，全面提升免疫力。从益生菌功能上看，与免疫相关的正面功效包含：
● 产生免疫物质，诱发免疫细胞活性，减少身体受病毒侵袭的风险。
● 益生菌在人体肠胃道中代谢过程中会产生不同的物质，像是细胞壁片段、短链脂肪酸、特殊功能蛋白质、有机酸等，这些物质被认为可以帮助调控人体的免疫功能。[1] [2]
● 研究发现，不同的益生菌菌种对于健康效益的帮助也会有所不同[3]，而根据研究，补充益生菌对大多数的人也都是安全无风险的[4]。
提高免疫力的益生菌有哪些？以下是较常见的3种：
1、双歧杆菌（Bifidobacterium lactis）
双歧杆菌具备良好的黏附能力，并且在肠道的生存力强，可以黏附在肠壁，然后繁殖和留驻，并跟肠壁下的免疫系统沟通，可以增强肠道细胞互相连接的强度，造成天然屏障，减低肠漏的机会，抵抗病塬体入侵。因此双歧杆菌是对提升免疫力非常重要的好菌。
2、凝结芽孢杆菌（Bacillus coagulans GBI-30）
凝结芽孢杆菌能分泌乳酸和凝结素等抗菌物质，抑制有害菌的繁衍，促进有益菌的增殖，调节肠道菌群平衡，维护机体免疫系统。凝结芽孢杆菌是一种“年轻”的益生菌，2000年才在美国开始有关专利申请。有别于传统益生菌，凝结芽孢杆菌的特点是“高耐性”，不会被高温和胃酸杀死，可以活着到达肠道和发挥其益生功效。
凝结芽孢杆菌获美国食物药物监督管理局（FDA）评级为GRAS（Generally recognised as safe），是等级最高的认证，表示这它对人体安全及无任何副作用。凝结芽孢杆菌缺点是不能寄宿于肠道中，要持续补充才能见其功效。
3、鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus）
由于鼠李糖乳杆菌可以帮助调节免疫功能，一项临床研究针对大学生，给予鼠李糖乳杆菌共12周，结果发现若出现上唿吸道感染者，其症状持续时间显着缩短2天，症状严重程度也显着降低34%，鼠李糖乳杆菌确实能够帮助改善免疫力，减少上唿吸道感染的症状[5]。
在即将超走出疫情阴霾的时候，我们也不能掉心轻心。老刘提醒你，一定要记住，你是自己身体健康第一责任人。对抗病毒，要养生好的日常习惯，必要时选择适合自己的益生菌产品，双管齐下，增强免疫力。祝愿每个人能都收获健康和幸福！
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