女人30岁以后，皮肤开始加速老化，松弛、细纹等问题都出现了，少女时代满脸的胶原蛋白也消失了。怎么办呢？除了抹外用的护肤品、做医疗美容外，从日常饮食中也有补救的办法，比如可以补充优秀的蛋白质、维生素C、多喝水等！
含有胶原胶原蛋白的食物
胶原蛋白就像皮肤的基础，提供支持，但随着年龄的增长，紫外线照射，损失程度会逐渐增加。蛋白质是合成胶原蛋白的材料来源，营养师建议，中年女性摄入高质量的蛋白质，可以促进身体制造胶原蛋白。优质蛋白质包括豆类，如大豆、毛豆、黑豆、豆干、嫩豆腐、传统豆腐、豆包、豆浆、鱼、鸡蛋、鸡、鸭、猪、牛、羊肉等。
鸡肉是优质蛋白质的其中一个肉类。不仅仅很多胶原蛋白补剂喜欢用鸡肉来当做提取物，鸡的软骨和骨头也含有大量的结缔组织。
其次，可以多摄入维生素C丰富的蔬菜水果，维生素C除了抗氧化外，它还是合成胶原蛋白的重元素。以每100克水果为例，番石榴含有228毫克维生素C，花椒128毫克，猕猴桃93毫克，花椰菜89毫克。蔬菜和水果还可以摄入镁、锌、铜和锰，这些矿物质也有助于胶原蛋白的形成。
皮肤问题多种多样，虽然不可能在短时间内通过饮食治愈所有问题，但只要你了解自己的皮肤状况，加强相关的饮食知识，就可以通过选择适合自己皮肤状况的饮食或食材来缓解和减少问题，改善皮肤状况，让自己看起来更有光泽和自信。
听起来没那么容易。让我们带你去看看生活中常见的皮肤饮食谜题，破解旧的错误观念，重建正确的信息，为你奠定最好的基础。
吃猪脚可以补充胶原蛋白吗
胶原蛋白分子大，天然食品难以吸收，不要误认为胶原蛋白含有胶质食品。
胶原蛋白可以支撑我们皮肤的网状结构，与弹性蛋白和基质细胞中的透明质酸一起保持皮肤的弹性和水分。然而，正如前面所说，猪脚、猪皮等食物中的胶原蛋白分子量过大，高饱和脂肪酸和高热量只含有人体所需的一些胺基酸不完全蛋白质，吃只是身体负担的空虚。
这些口腔摄入的胶原蛋白在肠道分解后很难直接补充到由年龄和阳光引起的胶原蛋白流失。因此，如果你想补充胶原蛋白来美化你的皮肤，建议选择市场销售经过水解处理，含有小分子胶原蛋白肽的产品更好。
此外，胶原蛋白只存在于动物性食物中，木耳、秋葵等植物性食物中的胶质，不是胶原蛋白，是葡萄糖聚合成的多糖。最后要记住，别忘了糖化引起的胶原蛋白变性是不可逆转的皮肤损伤!在生活中尽量避免糖化反应引起的衰老。
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