最近有几个网友不约而同地和老刘讨论胀气的问题。胀气就像在肚子里吹气球。吹的越大越容易腹痛不适，影响我们的作息。胀气怎么办？下面介绍几个快速排气简单有效的方法。
胀气是什么原因引起的？它与我们的饮食密切相关，今天我们就来讨论一下饮食导致消化不良引起的胀气。
你可能每天都会吃一些容易产气的食物，或者同一种胀气的食物吃得太多了，而你却浑然不知，看了这篇文章，以后可要注意了肠道健康了！
肠道消化吸收与胀气的关系？气体从哪里来？
要了解胀气的问题，就要知道我们的胃肠道是如何消化食物的。这些“气”是怎么来的？
我们吃下食物后，通过胃、小肠和大肠消化。体内消化液为了便于吸收，会将食物中的蛋白质、脂类、糖类等营养物质分解成小分子。小肠是消化食物和吸收营养的主要场所，约占总消化量的九成。
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大肠的主要功能是吸收剩余的水分和电解质，当食物过多或小肠不能完全消化时，会通过一些肠道细菌分解剩余的营养物质。
如果吃得太多太饱、摄入的营养物质过多或者食物难以消化，这些没有被小肠消化吸收的营养物质就会被大肠菌群利用，肠道细菌在分解营养物质的过程中会产生气体，这就是引起胀气的原因。
引起胀气的食物有哪些？
容易胀气的时候小心这7种食物，会让你胃疼，放屁多!
1、淀粉含量高的食物
比如红薯、芋头、南瓜、玉米、糯米，或者馒头、面包、面条等都会让我们的胀气加重!
2、容易胀气的蔬果类食物
洋葱、葱、蒜、韭菜、菜花、白菜、甘蓝、青椒、蘑菇等;还有含有洋葱和大蒜的产品，比如调味料。
香蕉、苹果、西瓜、柿子、荔枝、李子、柚子、葡萄、芒果、柑橘等。或浓缩果汁、干果及由其制成的其他产品。
豆类、豆制品、红豆、绿豆、大豆、豆浆、豆腐、豆干、豆腐等，以及相关豆制品。
3、牛奶及乳制品
乳糖不耐受患者缺乏足够的乳糖酶，不能完全分解消化乳糖。细菌在大肠内发酵后容易产气，所以要避免吃牛奶和奶制品。
4、气泡饮料
气泡饮料、碳酸饮料、啤酒等含有气体的饮料容易积聚气体，使胀气更加严重。
5、油炸食品和高脂肪食品
肠道分解脂肪的过程会产生二氧化碳。如果经常吃油炸食品，除了容易胀气，排出的气体会更臭!
6、口香糖
吃口香糖容易让外界空气进入体内，也容易让胀气加重!
总的来说，食物不同，食量不同引起的胀气因人而异。出现胀气的时候，可以关注腹胀的情况，观察哪些食物可能会让我们胀气，来调整饮食习惯。
快速排胀气的有效方法
多数情况下，胀气其实只要按摩腹部、或者多起身走动就可以缓解，如果觉得这两种方法都没效的话，可以尝试按摩以下穴道：中脕穴、关元穴、天枢穴、足叁里穴、内关穴。方式是以指腹按压约2-3分钟。
益生菌可以缓解胀气吗？
益生菌是家里的常规营养保健品之一，很多人认为肠胃胀气可以通过益生菌调理来改善。
在此，老刘提醒大家，如果是消化不良引起的胀气，除了减少易产气食物的摄入外，还可以多吃一些能帮助消化的食物和保健品。
如某些品牌的益生菌、消化酶、膳食纤维等，都是帮助减少胀气的选择。然而，这只是对肠道细菌的紊乱(坏细菌比好细菌多)或消化不良引起的胀气才有帮助。其他原因引起的胀气，还是要跟着医疗协助找出原因，才能对症下药！
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