您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
可能有些朋友会问，含胶原蛋白多的食物有哪些呢？这里先纠正一个误区。并不是我们吃胶原蛋白就能给身体补胶原蛋白。猪脚、鸡爪中有丰富的胶原蛋白，但它们的分子量太大了，通常在10000道尔顿以上，而我们人体能消化吸收的胶原蛋白肽，必须在1000-3000道尔顿。
那么，我们应该怎样食补充胶原蛋白呢？胶原蛋白的食物有哪些？下面推荐的这些食物，它本身并不含胶原蛋白，但通过我们的饮食搭配，它们进入我们身体后，会生成胶原蛋白，供给身体的需要，这就是食补胶原蛋白的基本原理。
胶原蛋白是我们身体中一种必不可少的蛋白质，身体的各个部位（皮肤、韧带、肌肉等）都有胶原蛋白。它能够增强皮肤的弹性，增强皮肤的紧致度，保持水分，延缓衰老。随着年龄的增长，25岁以后，胶原蛋白的合成速度减缓，流失加剧，每天有意识地补充胶原蛋白，才能让我们保持年轻态。
青檬护肤提醒大家，我们平时美白和抗老，一定是：内补与外防相结合。内补就是通过饮食促进胶原蛋白的合成，包括食补和服用胶原蛋白口服液，外防就是防止胶原蛋白丢失，对抗自由基。
很多朋友关心吃啥补脸上胶原蛋白，关于内补，推荐下面六类食物，都是协助我们人体合成胶原蛋白的好帮手：
1、富含番茄红素的食物，能促进胶原蛋白和弹性蛋白结合；
2、富含维生素C的食物，能协助胶原蛋白的合成；
3、富含胡萝卜素的食物，能修复受损的胶原蛋白；
4、富含w-3脂肪酸的食物，能加强胶原蛋白外层脂肪膜的防护力；
5、豆类食物，能使胶原蛋白再生更快速；
6、富含蛋白质的食物，这是合成胶原蛋白最主要的原料之一。
以上6类食物，是通过饮食补充胶原蛋白的总体方向。当然，食补胶原蛋白，可选择的食物非常丰富，除了以上图示中的外，下面这些内容也大有！
补充胶原蛋白的食物大起底：
1、鱼皮大分子的胶原蛋白，可以美容养颜，近年医学研究发现鱼皮中的白细胞素-亮氨酸有抗癌作用
2、鱼翅含有极高的蛋白质，其胶原蛋白含量高达83.5%，鱼翅可以滋补和提高免疫力。
3、燕窝里面含有一定的胶原蛋白，可以促进细胞以及组织的生产或者再生，促进表皮生长因子，恢复肌肤的弹性。
4、猪皮中含有大量的胶原蛋白质，可以美容养颜，补充人体所必需的营养成分增强人体的免疫力。
5、鱼胶具有非常好的美容作用，鱼胶中含有非常多的胶原蛋白以及维生素，能够有效的预防皱纹，改善面部松弛。
6、黑豆的营养价值很高，黑豆中含有丰富的优质蛋白质和脂肪以及碳水化合物。
7、蘑菇中的蛋白质含量也非常高，比一般的蔬菜和水果要高出很多。
8、银耳性温，富含植物胶原蛋白是最适合补身体的食物，能够滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。
9、鱼类尤其是深海鱼类如，三文鱼胶原蛋白丰富，可以除皱养颜，降低血压保护心脏、关节，稳定血糖和情绪，延年益寿。
10、羊肉蛋白质含量丰富，可以为人体补充胶原蛋白，羊肉中的磷脂成分对维持皮肤的弹性有比较好的帮助。
11、鸡翅中胶原蛋白含量十分丰富，能增加皮肤弹性及保持肌肤水润，起到美容养颜的功效。
12、喝豆浆后人体内甘氨酸和丙氨酸会显著增加，有助于人体自身合成胶原蛋白，再加上蔬菜水果补充维生素C效果更好。
13、核桃中含脂肪最多，其次是蛋白质和碳水化合物还含有大量的矿物质和各种维生素。
14、杏仁所含的营养成分对容颜大有裨益，能帮助肌肤抵抗氧化，抑制黄褐斑生成，使肌肤更加光滑细致。
15、谷类中燕麦蛋白质含量最高，燕麦还含有锌、镁和铁等元素，能增强免疫系统。
16、牛奶营养丰富，含有各种蛋白质，牛奶还能为皮肤提封闭性油脂，形成薄膜，预防皮肤水分蒸发。
17、鸡蛋含有胶原蛋白，在鸡蛋清里但很少，主要含优质蛋白和人体所需的多种氨基酸。
18、猪蹄是含有丰富的胶原蛋白，可以使得皮肤有弹性并且柔软。
辅霉Q10和维生素C能帮助合成胶原蛋白，可以从以下食物中获取：
含Q10的食物：三文鱼、鲭鱼、牛肉、鸡肉、猪肉、菠菜、西兰花、牛油果、番薯（地瓜）
维生素C食物：三色椒、花椰菜类、苦瓜、番茄、羽衣甘蓝、芥蓝
食疗，吃对了，是一定有效，只是见效会比较慢，但也是最安全、最经济实惠的办法了。以上说是青檬护肤推荐的面的食补胶原蛋白的方法，祝大家在享受美食的过程中一天天美起来。
