人体排泄废物的方式之一就是“排尿”。排尿需要大量的水，喝水影响人体排出毒素的效率。20%的人体毒素通过尿液排出。为了帮助肠道排毒，一定要认真喝水。很多人不知道如何科学地喝水。下面，老刘跟你分享正确的饮水观。
一、成人每日饮水量：体重X30cc
每日用水量的正确计算方法是:每公斤体重x 30cc，例如体重60kg，每日总用水量为60x30 = 1800cc。
实际情况可根据个人体质、运动量、排汗量增减，但最好不要超过3000cc。
二、一小时不要超过1000cc
很多人忙的时候忘了喝水，等到嘴巴很渴，身体已经缺水的时候才大量喝水，或者运动后身体吸收不了。因为肾脏每20分钟只能吸收200ml的水，喝多了只会加快你“跑厕所”的速度来排泄。
营养师建议，一小时内喝水不要超过1000cc，每小时可以喝250cc的水。每次都喝一小口是明智的。
只要认真喝8小时，每天至少能喝2000cc的水!这个水量其实可以达到初步排毒减肥的效果。
三、水温以0-30度为宜
水温以0-30度为宜，喝太烫的水可能会损伤食管黏膜，引发食道癌。喝太凉的水，比如刚从冰箱里拿出来的水，会使胃肠粘膜的毛细血管突然收缩，引起胃肠不适或腹泻。
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四、早上起床喝杯温水
每天空腹起床时，喝一杯200cc的温水是一个好习惯。这样做不仅可以帮助身体开机，稳定血压，刺激肠胃蠕动，还可以补充身体一整夜流失的水分。
五、睡前也要来一杯
营养师提到，睡前1-2小时喝水也可以预防心肌梗塞或中风。饮水量在100-200cc左右，不会引起水肿。
六、饭前半小时喝杯水
饭前30分钟喝500cc的水，可能会增加饱腹感，减少食量，让胃更好的消化，进而加强减肥效果。
七、运动中随时喝水
不仅运动前后要喝水，运动中也要喝水。出汗感觉口渴的时候喝一次。
八、小便后补杯水
人体每次排尿量约等于一个马克杯，可以拿“想喝多少就喝多少!“的原则。而且平均来说，喝水后40分钟到1小时就会引起排尿。大概一个小时补水一次，也符合肾脏运作的机制。
对于不爱喝白开水的朋友，可以尝试柠檬水、低热量果蔬汁、绿茶等方式补充水分。
关于喝水排毒清肠道的方法，今天就聊这么多。最后提醒大家，排毒和减肥是一样的。练习需要耐心和毅力，找对方法。找一个自己能接受的健康饮食，坚持下去，肠道健康就是水到渠成的事。
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