不管是用于减肥、改善便秘，还是促进肠道健康，通过有选择的饮食进行清肠排毒，一直是深受健康人士追捧的养生方式。肠道排毒吃什么？哪些水果蔬菜有很好的清肠排毒功效?请看来自日本营养学家推荐的9种具有排毒作用的代表食材。
9种具有排毒作用的食材
所谓“条条道路通罗马”，众多排毒食材，它们的本领各不相同，可分为以下三大类：
1、它能将有害物质包裹在体内，阻止它们被吸收。比如，含有硫化合物的洋葱、细香葱、洋葱、大蒜等就是典型的例子。
2、它里面含有可以将有害物质毒素稀释解除的成分。十字花科蔬菜大多都有这个本领，例如西兰花、花椰菜、卷心菜和萝卜。此外，硒是一种解毒矿物质，在大蒜、大葱、洋葱和海藻中含量较高。
3、它能促进体内有害物质排出。 例子是包括含有大量膳食纤维的苹果、牛蒡、蘑菇和海藻。
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肠道排毒方法，除了适当多吃以上“才华横溢”的好食材外，为了获得最佳的肠道健康，也要避免食用会破坏消化系统和肠道中有益细菌的食物。
对肠道有害的食物有哪些
1、糖和代糖 很多时候，你可能会避免饮食中的糖。然而，当涉及到你的肠道时，糖是破坏性的。传统的糖和糖有机会导致细菌失衡、腹泻或炎症。
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2、深加工食品 这类食品通常含有添加剂和化学品，如延长食用期和增加风味。加工食品中的添加剂(如乳化剂)可能导致便秘。避免这些添加剂和其他有害化学物质的最佳方法是购买未经加工或最低加工的有机食品。
3、酒精 众所周知，酒精会干扰内分泌系统。它会损害肠道敏感的内壁，抑制消化道中的有益细菌。虽然意外饮酒可能不会造成永久性伤害，但大量饮酒会导致严重和长期的健康问题。
4、麸质 对于许多肠道问题(如肠易激综合征和乳糖不耐症)的人来说，他们会告诉麸质，以避免不必要的腹泻、胀气和偶尔便秘。
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