核心摘要：
①在我们肠道里，生活着100万亿个细菌，它们担负着吸收养分、调节免疫系统的重任。
②肠道有非常复杂的神经网络，因此有“第二大脑”之称，肠道菌可能也和身心疾病有关。
③婴儿从出生起就接触和培养肠道菌，生产过程和哺乳方式会影响肠道菌生态的完整性。
④保持肠道菌群平衡的原则是，三餐增加膳食的纤维，适当少吃脂肪和蛋白质，保持正常的生活习惯。
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100000000000000，不用数了，14个0，就是百万亿，百万亿个肠道细菌住在我们肚子里。下面，我们一起认识一下自己的这些朋友们。
你只有用800倍显微镜才能看见它们。因为它们的平均直径是1微米。它们挨个排在一起，可以绕地球一圈半。
它们的数量，是细胞的10倍、基因的150倍，它们与身体各项重要机能密切相关，以至于科学家在震撼之余，不仅要问：到底谁在当家?
肠道的一生是非常忙碌的，不仅要消化掉50-60吨的食物，还是身体防卫前哨站。为了避免毒物细菌入侵，身体将大部份的免疫防卫军队都配置在肠道。
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肠道内遍布着密密麻麻的神经网络，分泌激素、收集信息，通过“脑肠轴线”(gut-brain axis)，与大脑“打电话”。前沿科学认为，肠躁症、忧郁症、焦虑症、自闭症、慢性疲劳等，都和脑肠轴线相关。
肠道菌群是一个器官 人体健康驱动者
美国德州科技大学莱特(Mark Lyte)教授，曾发表过一篇论文，题目是《我们肠道里的微生物器官，是我们身体恒定与疾病的驱动者》。
所谓驱动者，我们可以这么理解：假如身体是一台电脑，肠道菌群就是开机程序;假如身体是一辆轿车，肠道菌群就是司机。
肠道菌群平衡如此重要，然而人类目前对其了解似乎并不充分。不过就目前掌握的资料，可以毫不夸张地说，与心脏、大脑、肝臟、肺一样肠道微生物也是身体的必要器官之一，没有它们，你就活不下去，它们不健康，你就不健康，它们菌生病，你就生病。
你给肠道菌群吃什么 决定着你的健康
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西方有句谚语：you are what you eat。直译就是，你吃什么，你就是什么。我们给肠道菌喂食的食物不同，产生的结果会大不相同。
假如你喜欢吃脂肪、蛋白质，大肠中的嗜吃脂肪的革兰氏阴性菌就得意了，活性增加并大量繁殖。导致脂多醣(lipopolysaccharide)大量产出并进入血液。
长期这样，会引发慢性发炎，肥胖、糖尿病也会不请自来。癌症、心血管疾病、甚至阿兹海默症等，都和慢性发炎有关系。
读到这里，你是不是明白了，一切的源头，是你拿什么喂食你的肠道菌。你吃什么，看似是个人喜好，在肠道看来，则是在扬善，或是除恶。
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假如你给肠道菌吃的是膳食纤维，它们到达肠道后，会做三件事，一是吸附肠道毒素，帮助肠道排毒;二是充当益生菌的食物，让好菌繁殖得更快，活力增强；三，在它被分解的过程中，产生大量的短链脂肪酸，能被肠道细胞当做能量吸收，使肠道保持微酸性，抑制坏菌生长，增强你的免疫力，还会帮助你形成易瘦体质哦。
调理肠道最好的方法 记住这4点
做好肠道保健，建议从饮食、运动、睡眠、心情四方面入手。饮食的三要素是益生菌、膳食纤维和水，每天喝8杯以上的水、摄取足量益生菌与20克以上纤维素，细嚼慢咽，吃八分饱。
选择一种能让自己舒服爽快且能坚持下来的运方式，如果是快走，建议30分钟以上，每周3-4次。
另外就是生活要规律，三餐定时定量，要学会释放压力，寻求自己喜欢的解压秘方，利用腹式呼吸、冥想、伸展运动，随时解压。
睡眠也要规律，不要熬夜，睡前不要划手机，可以听些舒适的音乐。
平时注意观察粪便状况，如果有便秘，尽快消除。
最后就是要重视肠道健检，排定未来五年的健检时间，确实执行。
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