上班族注意了，你的某些坏习惯可能正在伤害肠道健康，从而引发身体的一系列问题，而你却浑然不知！老刘关注肠道健康问题7年，发现一个规律：上班族肠道不健康的特别多。有意思的是，肠道症状还与职业密切相关。比如，营销人员便秘的较多，搞策划的经常出现腹胀，在股市里泡久的人会更容易腹痛，而会计、出纳常见的是腹泻。针对肠胃不健康的上班族，老刘给出4点调理建议。
什么？肠道问题跟职业有关？
张女士是一家银行的大堂经理，平时午餐基本上是叫外卖，蔬菜和水果吃得少。她最近便秘越来越严重，还常觉得疲劳，甚至开始影响工作。
做销售的李先生，肠胃最近开始捣乱，有时候排便不顺，有时觉得嘴里酸苦，晚上肚子胀翻来覆去睡不着，甚至业绩也受到了影响。林先生去医院检查，并没有发现什么问题。但这些小毛病长期存在，也挺烦人的。
他们的情况并非个案。一项调查发现，八成以上的上班族患有肠胃问题。排名前三位的是：消化不良、便秘与腹泻，腹痛和胃食管反流紧随其后。从职业来看，医务工作者、销售人员、建筑与土木工程人员、会计、出纳的肠道健康问题最为普遍。
你的坏习惯杀死肠道好菌
维持肠道健康，肠道菌起着关键作用。人体的肠道菌群，在正常的生物钟下会达到平衡，调节内分泌和胃肠蠕动。
但是，如果工作、休息和饮食习惯被打乱，体内菌群的种类和分布就会发生相应变化。胃肠道细菌一旦被破坏，坏菌多于好菌，就会导致肠道失衡。肠道与身体的多个组织、功能相互联系，肠道状况不佳，导致一系列身体不适。
比如，经常在外面活动的销售人员，在感到有排便的冲动时，可能无法及时去厕所。这样一来，排便反射受到抑制，肠道内积聚的坏菌越来越多，久而久之就会形成便秘。
又比如，从事炒股等金融的人，情绪起伏大，这也会影响胃肠道。紧张、焦虑会使胃肠蠕动加快，容易出现腹泻或腹痛;情绪低落会使胃肠蠕动减慢，容易出现胀气和便秘。
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这些坑，能躲一个是一个
上班族容易有的这些不良生活习惯，你中了几条?
1、膳食纤维摄入不足
膳食纤维可以促进肠蠕动，加速粪便排泄，减少致癌毒素和对肠壁的刺激;另外，水溶性膳食纤维是肠道有益菌的食物，因此缺乏膳食纤维会严重影响肠道健康。
根据新版《中国居民膳食指南》，成人每天膳食纤维的摄入量为30克，然而多数上班族仅达到推荐摄入量的一半。
2、饮食油腻、爱吃夜宵
早餐应付下，午餐外卖，下午茶来杯咖啡，再搭配一块蛋糕，下班后再相约去吃烧烤、吃夜宵?
如果说的就是你，那可要小心了，这些高油、高糖、高热量的深加工食物，可都是伤害好菌的凶手，也是癌症的诱因。[1]
高脂肪饮食不仅会减慢胃排空，容易导致胃胀等不适，还会改变肠道菌群的平衡，使肠道坏菌增多，导致炎症问题。
3、三餐不规律、熬夜
三餐不规律对肠道健康也是一个潜在的威胁。轮值工作、夜间工作或作息时间不定，均会影响上班族进餐的规律。
熬夜是肠道菌的另一大杀手。肠道菌跟我们人类一样，也有生物钟。
肚子里的肠道菌，好比热带雨林的动植物。当你为了完成一个项目加班赶工作，睡眠节奏混乱时，你肚子里的肠道好菌正在经历一场煎熬[2]，长期这样，热带雨林的生态平衡就会受到破坏。
再就是工作压力。肠道环境除了菌群，还有数百万计的神经元，一旦倍感压力，将影响肠道环境，成为坏菌大量繁殖的温床。
你有没有这样的经历，一紧张胃就会痛?这说明人的情绪与肠胃之间的联系。
工作压力过大可导致情绪紧张，可能会影响胃酸分泌及肠蠕动，增加患消化性溃疡及肠易激综合症的风险。
4、缺乏运动、强忍便意
上班族常常是一坐就是一整天，对着电脑高强度工作。你不动，你的肠胃蠕动也就慢，肠道状况自然不会太好。相反，运动则有助于改善肠道菌群。
美国伊利诺大学运动医学教授杰佛利‧伍兹(Jeffrey Woods)研究发现，在不受饮食或其它因素影响下，规律的运动使肠道菌群多样化。[3]
研究发现，有氧运动可以减少引起肠道疾病的坏菌，同时提升肠道内的丁酸，有助维持肠道黏膜功能、调节肠道免疫力。
当你走出家门，到公园慢跑，你的肠道菌群可能已开始往好的方向转变，即使你没有额外补充益生菌。
再说强忍便意，这在上班族中也很常见。老刘对此深有体会，有时候起床晚了，怕上班迟到，简单洗刷下就往楼下冲，大肠要卸货也没办法，只能忍着。到了公司，一大堆的工作压过来，要么就是开会，哪还有空去厕所。
后来自己在家创业，不上班了，开始关注肠道健康了，才明白当年那样做，简直是对肠道的摧残。老刘在这里提醒大家，便意是难能可贵的，便意既然来了，就要尽可能满足它。
如果你一而再、再而三地打击直肠的积极性，它说不定哪天就懒得动了。等便秘真的来了，你再央求直肠工作，那就难了。
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再叨叨几句
照例，文章结尾，都要总结一下。其实，还是些老生常谈的话题：合理的膳食、适量的运动、平衡的心态、充足的睡眠。巧的是，这也正是世界卫生组织倡导的“健康四大基石”。看来，健康也就是那点事儿，关键上要自己做到。
如果你是一个上班族，为了每天能够精力饱满地工作，也为了自己的身体健康，老刘劝你：
1、调整好生物钟，尽量不熬夜，每天保证有至少7个小时的睡眠。
2、进食时间尽量固定，如果每天能吃到5种新鲜蔬菜，3碗粗粮和根茎类食物，那就更好了。
3、学会为自己减压，忙碌时可以深呼吸几下，闲下来可以听些轻音乐，晚上泡泡脚再睡。
4、每周至少3小时的中、强度有氧运动。有自己喜欢的运动最好，没有的话就培养一个。
如果以上几点你暂时难以做到，可以考虑通过益生菌补充剂维持肠道健康。
然而，你发现没有，同样是补益生菌，有的人精力充沛身体好，有的人钱白花了却无感，为什么？
因为你吃的益生菌可能并不适合你！
因为你没有掌握正确的吃法！
因为你的坏习惯没有改掉！
联系老刘（微信53073781），为你量身定制专属的益生菌补充方案，全程陪跑，帮助你养出一肚子好菌。
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参考资料：
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34461052
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32668369
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29166320
