不管是感冒也好，还是现在全球恐慌的新型冠状病毒，除了加强个人卫生、居家环境，只要自己本身自己内在防护做好、免疫力强，就不怕病毒侵袭。医生和营养师均指出，提升免疫力的关键其实在于肚子内的肠道。怎样提高肠道免疫力?在生活中做到以下5点即可。
全身免疫力都集中在肠道，因为肠道内有7成的免疫细胞，更是人体最大的免疫器官，有好的免疫力能组防止病毒入侵，更能维持身体健康、预防老化。——日本医学博士大桥俊夫教授《肠道决定身体免疫力》
肠道除了帮助我们分解食物，合成氨基酸和维生素，它又是我们身体的快乐源泉，95%的血清素由肠道产生。血清素被称作幸福荷尔蒙，所以说肠道菌群环境的稳定和健康，对于我们的幸福指数真的非常重要。
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决定肠道能否顺利实现这些功能的，是驻扎在我们肠道里的有100万亿个微生物伙伴，总数是人体细胞的10倍，基因数量的100倍，重达1.27公斤。肠道菌群平衡，我们身体就健康，肠道菌群失衡，会带来多种疾病。那么，我们该怎样与肠道内的小伙伴和谐相处，从而提高肠道免疫力呢?医生和营养师给出5条建议：
改掉高糖低纤维饮食习惯
高糖低纤维饮食会喂养错误的细菌，导致有害细菌的过度增长。而我们现在的饮食结构，高糖低纤维的食物越来越多，过度精致的糖类食物越来越多，这种不健康的饮食呢，会造成我们的肠道细菌多样性的减少，那些爱吃糖的细菌，比如酵母菌，会在我们的肠道内大量繁殖，这个时候，我们就会对糖产生更多的渴望，形成恶性循环。
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补充天然的益生菌食物
补充天然的益生菌食物也很重要。益生菌食物来源有很多，比如我们水果当中的低聚果糖，大豆里面的水苏糖，香菇竹笋里面的低聚木糖，还有酸奶里面的低聚半乳糖，都是益生菌的食物。日常的蔬菜里面的膳食纤维也有助于益生菌的增值，所以，提醒大家注意这些食物建议大家多吃。
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谨慎使用抗生素
有的人一感冒就吃抗生素，其实感冒更多的是由病毒引发的，而不是细菌。这个时候呢，服用抗生素一方面会并不对症，另外一方面，滥用抗生素的危害有很多，对肠道来说一场血雨腥风。肠道内无数的益生菌会被杀灭，引起肠道菌群失衡，反而会让病毒有更多的发挥空间。一两片的抗生素就可能造成我们肠道的长期菌群失衡。
三餐规律，少吃零食
肠道有自清洁功能，这是一个非常重要的功能，然而有的人为了满足口腹之欲，吃很多零食。一天到晚嘴不停，对肠胃来说是极大的负担，更重要的是，它会影响肠道的自清洁功能。
小肠消化完食物以后，肠道就会进行一场自动的大扫除，这种大扫除动静往往很大，会产生咕噜咕噜的响声，这就是肠道的自清洁动作。这个自清洁动作呢，可以让我们的肠道打扫的非常干净，使其保持一个健康状态。但是只要你吃一粒花生，或者吃一块糖，一块饼干，肠道自清洁的这个动作马上就会停止，从清洁变成消化食物。
晚上十点半以后，肠道需要休息。如果这时候主人吃夜宵，肠道不得不被迫加班。本来我们的肠道是有自清洁能力的，结果就因为错误的饮食习惯，造成肠道没有办法自清洁，会严重影响肠道健康。
适当补充益生菌
如果由于各种原因，已经造成肠道菌群已经失衡，那么建议适当补充益生菌。补充益生菌在三个方面对我们有好处。
1、护理小肠绒毛。益生菌可以产生脂肪酸，脂肪酸可以护理我们的小肠绒毛，使它们更茂盛，更健康。
2、驱逐有害菌。益生菌在我们的肠道驻扎后，这样的话呢，会驱逐外来的有害菌。肠道益生菌多了，有害菌就很难繁殖，我们的肠道就可以保持良好的微生态环境。
3、增强免疫力。细菌最了解细菌，益生菌能够帮助我们培训免疫系统，防止出现免疫过激和免疫紊乱。比如调节肠道粘液的产量、储备抗体的数量，何时进入警戒状态等。
除了补充益生菌外，像是维生素C、锌等营养成分，也要针对性的酌情补充，可以帮助改善免疫能力。
如何挑选益生菌
买益生菌最好选大品牌一点，因为买益生菌本质是买菌株，好的菌株基本上就在大品牌大供应商手里。要选择耐酸碱性比较强的菌株，这样才能通过消化道考验，活着进入肠道并顺利繁殖。
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