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“蔬菜之王”西兰花的功效与作用 怎么做好吃又有营养
在众多蔬菜水果当中，西兰花（broccoli）独占翘楚，不仅含有丰富的维他命及各种矿物质，还有调理肠道、抗氧化、预防癌症的功效与作用。人们喜爱西兰花，送给了它“超级食物”、“蔬菜之王”、“肝脏清道夫”等美称。下面，老刘就带大家认识一下西兰花，到底它有哪些你不知道的营养价值，以及怎么吃才能发挥它的最大功效！ 你有没有找到人生挚爱我不知道，但你的肠道已经找到了它的“肠生挚爱”——西兰花。当西方医学之父希波克拉底说“食物就是药物”时，他显然指的是西兰花芽！这是我们遇到过的最强大的药用食品之一！西兰花的营养价值 西...
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英学者：杏仁有助降低肠道炎症，缓解便秘
一项新的研究表明，每天吃56克杏仁（大约46个）可以促进肠道内丁酸的产生，从而降低肠道炎症，缓解便秘，改善肠道健康乃至人的整体健康。 丁酸钠是一种对肠道健康有益的的短链脂肪酸（SCFA），可是你知道吗？每天吃一把杏仁，就会促进体内丁酸钠的产生。这是伦敦国王学院的研究人员近日的重大发现。56克颗杏仁的实验 该实验对象为87名成年人，他们的膳食纤维摄入量低于推荐量，并且经常吃不健康的零食（例如巧克力和薯片）。 参与者被分为三组：一组必须每天用56克整颗杏仁代替他们的典型零食，另一组每天吃56克磨碎的杏仁，第三...
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肠道健康食物红黑榜 好菌坏菌最爱最怕菜单全收罗
我们知道，肠道健康状况直接影响着人的整体健康，要改善肠道健康，就要从肠道菌群平衡入手。我们一日三餐吃进肚子里的食物，直接关系到肠道菌群的状态。正确的食物能促进肠道健康，不良的饮食则会损害肠道健康。下面是老刘总结的肠道健康食物红黑榜，快来看看肠道健康吃什么食物最有效，以及不利于肠道的食物有哪些吧。 我们每天吃的食物，不仅为身体提供营养，还喂养着肚道里的100万亿个微生物。这些微生物有好菌(占20%)、坏菌(占10%)和条件菌(70%)。条件菌堪称“最大派系”，但它却是个见风使舵的“墙头草”，哪边势力大，它就住哪...
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如何知道自己的肠道是否健康？肠道健康的标准与不健康的表现
我们知道，肠道不仅是消化食物的消化器官，还与全身健康密切相关，如肥胖、免疫、动脉硬化、精神障碍等。那么，除了去医院做胃肠镜检查外，还有什么简单的办法能知道自己的肠道是否健康？肠道健康的标准有哪些呢？ 您的肠道一直忙于处理食物和抵抗病原体。最重要的消化阶段发生在蜿蜒的小肠中。它消化我们的食物，直到所有重要的营养素、维生素和矿物质都被吸收。食糜的其余部分进入大肠，从那里排出。从摄入口腔到大肠，食物会在我们体内停留5到70小时。 肠道环境的好坏，对整个身体都会产生广泛和深远的影响。肠道健康的5大标准 你的肠道...
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肠道年龄自测表 1分钟测出肠道健康状况
随着年龄渐长，肠道环境也会逐渐变化，若要常保健康，尽可能地维持肠道年龄年轻或许是对策之一。如果您最近觉得粪便变臭、分量、大小出现变化，就有肠道开始老化的可能性。 肠龄可以从“生活方式”、“饮食习惯”、“如厕情况”等方面进行考察。 请参加下面的“肠道年龄检查测试表”，检查您目前的肠道健康状况。 请勾选适用于以下三个类别的所有选项。生活方式问题 □屁味臭 □面色苍白苍老 □皮肤粗糙、长痘痘 □感觉缺乏运动 □入睡困难，睡不好 □一直感到有压力 □有抽烟习惯用餐情况 □用餐时间不规律 □每周有四...
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肠道健康知识 补膳食纤维 轻断食与肠道按摩的方法
肠道是我们生命的引擎。它不仅通过食物的消化提供燃料，还影响从头到脚的许多过程。如果肠道运行不畅，则会影响整个身体。生活方式是决定肠道是否健康的关键因素。在工业生产食品供过于求和各种有害环境影响的现代，保持肠道健康并非易事。在这篇文章里，老刘将跟你分享肠道健康知识，和维护肠道健康的用日常实技巧。 噪音或废气等外界环境，你可能无法改变；然而，你却可以通过调整生活方式对肠道健康产生积极影响。如果我们确保多样化的区域和季节性饮食，避免永久性压力并让自己有休息时间，定期锻炼并避免吸烟和过量饮酒，那么肠道就会正常运作，肠...
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肠道健康吃什么 营养学家推荐的全套食品清单
一个健康的肠道不仅是身体整体健康的基石，还决定着身材、衰老程度和幸福感。在日本，人们将肠道视为“尊贵中心”或“身心能量工厂”。你的肠道健康吗?怎么吃肠道才会健康?本文综合多位营养学家的建议，整理出一系列被推荐用于肠道健康的食物清单，以及不利于肠道健康的食物清单。当你不知道肠道健康吃点啥时，不妨参考下这份清单。 肠道健康吃什么食物?首先需要遵循以下两个基本饮食原则： 1、食用大量蔬菜、足够纤维、多喝水以及益生元和益生元食物; 2、细米白面、糖、快餐食品和酒精应该尽量少出现在菜单上。肠道健康食品推荐种类 1...
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膳食纤维的正确吃法 怎样才能吃够量
膳食纤维是非常重要的营养素，有助改善便秘、预防直肠癌、调节血糖、降低血脂……但普通人膳食纤维摄取量大多不及格，下面老刘将告诉你，膳食纤维的正确吃法，如何补充才能摄取足够的纤维量，水溶性膳食纤维、非水溶性膳食纤维的区别在哪里？ 根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，膳食纤维的每日建议摄入量是30.2克。“富贵病”患者在此基础上应增加10-15克。然而据调查，目前我国居民膳食纤维的每人日平均摄入的仅为13.3克。Image by azerbaijan_stockers on Freepik 膳...
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日本专家称肠道远比大脑聪明，4个理由令人吃惊！
你知道吗？大脑是从肠道进化而来的，大脑死亡后肠道依然能够继续工作，肠道在判断食物安全性方面也优于大脑，“幸福感”激素也是在肠道里制造出来的，大脑只上传递了这种感觉罢了。日本一位专家甚至认为，肠子比脑子还要聪明，可见他对肠道的重视。爱护肠子，整个人的身体状况都可改善哦。 如果你搜索“第二大脑”，会看到很多有关肠道是“第二大脑”的资讯。不过，日本免疫与传染病研究权威藤田纮一郎医学博士却认为：“脑子笨，肠子聪明。而且，我确信好好爱护肠子，头脑可以变好。” 我们的老祖宗早就领教了肠脑的“聪明”，这在中国传统文化里可...
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95%的人存在肠道健康问题！你的肠道还好吗
一直以来，我们似乎忽视了肠道对身体的重要作用。本文带你重新审视这个默默无闻却又非常重要的器官——肠道。肠道的结构、功能和作用，脑肠道相关性，以及肠道微生物菌群那些事儿。 肠道虽然位列人体器官之一，却并未受到应有的重视。人们常用“心肝宝贝”来形容一个东西的重要，可见对“心脏”和“肝脏”的重视，而对肠道却是打入冷宫，不闻不问。殊不知，肠道健康牵涉到身体的方方面面，是身体整体健康的基础。 据《国民肠道健康白皮书》调查显示，在中国约95%的人都存在着各种各样的肠道...
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养肠须知的肠道健康知识 只有懂它才能更好地“爱”它
近年来的研究表明，肠道健康与机体的各种重要功能密切相关，肠道不仅仅是消化器官那么简单，还是一个重要的免疫器官，肠道上面密布神经细胞，更有“第二大脑”之称。 有时便秘，有时腹泻，总是腹胀……现代人的肠道纠结混乱，难怪大肠癌总是排在十大死因之列。 不良的饮食习惯、忙碌、久坐、以及生活压力都在无时无刻地破坏着我们的肠道健康。在你呵护自己的肠道之前，我们需要先了解它，明白它的需求。只有懂它，才能更好地“爱”它。肠道是个有情绪的 “第二大脑”! 其实，肠道除了是一个消化器官，帮助人体消化食物、吸收营养外，它还是一个...
