你是否有在桶上使尽吃奶的力气，汗流浃背却徒劳无功呢？如果是，你可能已经成为便秘（Constipation）的受害者了。由于生活型态和饮食文化的改变，便秘成为现代人很常见的健康问题。便秘怎样解决？日本权威医学博士松身横夫给出了7个建议。
今年67岁的松生横夫是日本著名医学博士，兼任松身诊所的院长，至今已看过4万个人的便秘情况。他在自己的著作中，反复强调便秘的危害，呼吁大家重视。他说，人体75%的毒素是由便便排出去的，便秘会引发头痛、肩痛，还有脸上的痘痘。40岁以后，便秘的人患大肠癌风险比正常人高两倍。他在书中透露了7个改善便秘的方法。
1、早上起床喝杯水
早上喝水不仅能够软化便便，更重要的是给肠道进行调整和重置，刺激脑干网状体，叫醒沉睡的身体，生物钟就知道早上到了，要排便便了。作者建议喝冷水。为什么不是热水？因为热水对肠胃的刺激不太够，冷水更能促进大肠蠕动。
2、好好吃早饭
作者透露，去他诊所看便秘的人当中，近半数没有吃早饭的习惯。
早饭不吃，就没有办法刺激胃，胃没有受到刺激，大肠蠕动就不会开始。另外，咀嚼也能够刺激脑干网状体，唤醒生物钟。
所以，改善便秘，好好吃早餐非常重要，而且要准时吃。
3、补充植物性乳酸菌
益生菌有助于改善肠道菌群，改善便秘。我们平时吃的酸奶，是动物性乳酸菌，还没到大肠就已经被胃酸杀光了。哪些食物有植物性的乳酸菌呢?包括味增，酱油，还有一些腌制的泡菜。另外，植物性乳酸菌能够帮激发小肠内的一种叫做派尔板的物质的活性，提升免疫力。
4、平衡摄入水溶性和不溶性膳食纤维
很多人都知道，便秘要多吃蔬菜，补膳食纤维。但是，很少有人知道，膳食纤维分为水溶性和不溶性的，两者的平衡摄入才是关键。
水溶性膳食纤维，粘性高，能使大便变软，帮助排毒，防止血糖上升，降低胆固醇。不溶性膳食纤维，能够帮助增加饱腹感，刺激肠壁，促进大肠蠕动。但是，不溶性膳食纤维吃进去后，很有可能会让便便非常硬，所以作者提出，水溶性和不溶性膳食纤维要平衡着去吃。
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哪些蔬菜含水溶性膳食纤维呢？作者列举了一些，比如：洋葱、大蒜、柚子、柠檬、海带、大麦、黑麦、面包、梅干。不溶性膳食纤维食物有哪些呢?像干卷心菜、南瓜、栗子、红薯、大豆、豆芽、胡萝卜、菠菜、松子、生菜、猕猴桃、香蕉、糙米等。
膳食纤维进到大肠后，会发酵产生有机酸以及短链脂肪酸，成为大肠上皮细胞的营养成分。
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5、注意进食顺序
咱们平时吃饭的时候，每个人进餐顺序可能不一样。有的人先吃饭、有的人先吃肉、有的人先吃蔬菜。作者提出来要先吃蔬菜，然后吃鱼肉，最后呢再摄入碳水。
这样做的好处有2个。首先是能够让血糖呢不一下子上升很多;其次，食物纤维吃进去后，能够完全的包裹之后吃进去的肉和碳水。这样就可以一起带出。
6、腾出上厕所时间
上厕所的时候，要放松，不能赶时间。早上醒来，副交感神经还处于非常放松的状态，是排便的理想时间，但是有的人赶时间去上班，交感神经就会兴奋起来，便意就没了。
让副交感神经依旧处于相对优势的状态，对顺利排便有帮助。
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7、蹲蹲培养便意
慢性便秘的人，很有可能已经失去了便意，平时根本就没有想要上厕所的感觉。针对这种情况，作者建议早起1小时，好好地在厕所上面酝酿一下。这样就能够慢慢找到想要上厕所的感觉。哪怕是看看手机、看看报纸，蹲在马桶上面，总归会有一点帮助，说不定感觉就来了。
作者还提出来两点晚上可以做的事情，一个是晚饭饭前吃200克香蕉，也能够帮助肠道润滑。另一个是睡觉之前4个小时不要吃东西，让肠胃能够更好地消化一天当中已经摄入的食物。
便秘怎样解决？以上就是日本权威医学博士的7个建议。也是他的著作中，非常重要的知识点，你学会了吗？
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