调理肠道健康越来越受到人们的关注，然而我仍然经常听到有人因便秘而烦恼。便秘的主要塬因是饮食。如果你担心便秘，你可能想重新审视一下你的饮食习惯。
今天，我想介绍的是怎样便秘缓解，什么样的饮食是好的。
据说东亚的肠子比欧美人长，更容易便秘。如果粪便长时间留在肠道内，有害细菌会大量繁殖，产生的毒素会对身体造成伤害。它也可能导致结肠癌。
什么是便秘?即使每天有粪便，如果数量较少或总感觉没有排干净，也会成为便秘。相反，如果你的胃没有不适，即使你不每天去厕所，它也不是便秘。
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造成便秘的5大原因
饮食结构不理：便秘的主要塬因是饮食，偏食是便秘的主要塬因。
功能型便秘：这是由于缺乏锻炼、缺乏水分、缺乏膳食纤维、腹肌力量下降和极端饮食引起的。功能性便秘特征是肠道蠕动慢，粪便在肠道中停留的时间更长，越来越硬，很难排出。
痉挛型便秘：这种便秘是由压力引起的，压力使副交感神经兴奋，使肠道处于紧张状态。粪便不能顺利运输，变成了宿便堆积体内。还可能会在饭后，感到下腹部疼痛和粪便残留。
憋出来和便秘：因为不方便去厕所，有便意时就故意克制。久而久之，排便反射功能会减弱，就形成了便秘。“总是不让我出来，那我就再也不出来了。”
气质型便秘：由于身体塬因而出现便秘症状。比如有血便，呕吐或严重的腹痛，这种情况需要去医院，解除便秘的诱因。
为了不引起便秘，首先决定是重新审视饮食习惯，并改善它。比如，偏食、过度饮食、过少油，缺乏碳水化合物也会导致便秘。
为了不引起便秘，补充膳食纤维至关重要。
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膳食纤维摄入重在均衡
膳食纤维是清洁肠道所必需的。特别是蔬菜、蘑菇和柑橘，含有大量的食物纤维。
膳食纤维是肠道细菌的食物，肠道细菌吃它们据说可以改善肠道运动。这就是为什么肠道中的好细菌越来越多的原因。
肠道里有两种细菌，好细菌和坏细菌，但便秘的人有很多坏细菌。通过吃膳食纤维，坏细菌减少，好细菌增加，便秘也很难发生。
膳食纤维分两类：水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维的作用是使粪便过程更畅通。不溶性膳食纤维增加粪便的容量。只吃水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维是没有意义的，重要的是均衡地摄入水溶性和不溶性。
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