您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
对于女人来说，拥有胶原蛋白就拥有美丽。多数人不知道的是，为身体补充胶原蛋白，除了口服各种胶原蛋白产品外，通过日常饮食和合理搭配，身体也会自身合成胶原蛋白。那么，吃什么食物促进胶原蛋白合成？青檬护肤下面介绍几种有助于体内生成胶原蛋白的食物。
上表中列出的食补胶原蛋白的食物，既营养美味，长期食用又能美丽年轻，是相当不错的选择哦。
富含维生素C的食物
维生素C是人体组织正常生长和修复所必需的维生素。这种维生素还有助于胶原蛋白合成，有助于建立和维持皮肤、肌腱、韧带、血管和软骨。维生素C来自橙子、木瓜、柠檬、猕猴桃、葡萄柚和草莓等水果。蔬菜也是很好的来源，包括西兰花、菠菜、青椒、冬南瓜和萝卜。
富含铜的食物
矿物质铜有助于身体中红细胞和胶原蛋白合成。增加富含铜的食物的摄入可以帮助提高人体的胶原蛋白水平。好的食物选择包括动物内脏，比如肝脏、牡蛎、贝类、深色绿叶蔬菜、干豆类和坚果。
富含维生素B-3的食物
美国皮肤病学会表示，维生素B-3已被发现可以促进胶原蛋白合成，减少皮肤上的黑斑。为了增加体内的胶原蛋白，你可以食用啤酒酵母、甜菜、肝脏、旗鱼、金枪鱼、葵花籽、鲑鱼、牛肝和牛肾等。
富含铁的食物
发表在2009年《韩国食品科学与营养学会期刊》上的一项研究称，铁有助于胶原蛋白合成。在胶原蛋白的生产过程中，铁与抗坏血酸、硅、脯氨酸和赖氨酸一起，是一种基本元素和辅助因子。因此，食用富含铁的食物可以帮助提高胶原蛋白水平。铁可以在肉、家禽、鱼、菠菜、甘蓝、全谷物和坚果中找到。
胶原蛋白是一种坚韧的蛋白质，构成皮肤、骨骼、肌腱、软骨和其他结缔组织的结构和强度，所以它不仅仅关系到肌肤的嫩滑和美丽，更与身体各项机能的正常运作有着密不可分的关系。
好消息是，人体内胶原蛋白是可以自己合成的。营养丰富的饮食可以帮助我们体内合成胶原蛋白，以上食品中都含有促进胶原蛋白在体内生成的营养。
相信读到这里你会弄明白，吃什么食物促进胶原蛋白合成。如果你想通过日常饮食补充胶原蛋白，以上真正补胶原蛋白的食物，一定要适当多吃哦。
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