原因不明的腹泻、便秘、以及胃食道逆流等问题，其实与肠胃自主神经失调有关，自主神经主管肠胃蠕动频率与消化速度，一旦出现失调症状不仅会造成消化功能出现各种问题，还会引起便秘。
日本自律神经专科医师小林弘幸建议，改善肠胃自律神经问题，可以从4项饮食习惯着手，让肠胃逐渐恢复健康。
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早晨睡醒先喝一杯水，改善血液循环
早上睡醒时立刻喝一杯水，能帮助肠胃从睡眠状态中清醒，开始一天的正常运作。人在晚上睡觉时会因为流汗让体内水分流失，使早上的血液会变得较浓稠，因此起床立刻喝一杯水，也能帮助血液循环恢复通畅。
定时定量用餐，刺激肠道正常蠕动
想改善肠胃道问题，每天就必须维持正常三餐。小林弘幸医师指出，维持正常叁餐并不是因为吃足三次份量才够，而是在固定的三餐时间摄取食物，才能维持肠道一整天的正常蠕动。如果一天只有吃一次正餐，就会让肠道一天只被刺激到一次，使得蠕动变慢导致造成便秘。同时，定时定量用餐，咀嚼的动作会刺激脑部释放纾压的荷尔蒙，具有帮助调节身心压力的作用，是维持肠胃自律神经正常不可或缺的。
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维护肠胃健康，早餐不可少
小林弘幸医师提醒，每天一定要记得吃早餐。早餐甚至可说是三餐之中最重要的一餐。每天準时吃早餐，才能让肠胃道的交感神经与副交感神经运作顺利，帮助人们放鬆情绪调节身心压力。并且，早晨吃早餐会开启身体的消化机制，刺激肠胃道蠕动与排毒，血液也会从身体各处流动到胃部与肝臟，带动体内血液循环与新陈代谢。如果没有吃早餐，就会错过这些自然机制能为身体带来的好处。
睡前3小时不进食
为了预防肥胖与胃部疾病，并让肠道有时间能充分消化食物，吃饱饭后应该至少间隔3小时才睡觉。进食后立刻睡觉容易让血糖持续处于较高的状态，造成容易发胖。
肠胃道没有足够的消化时间就直接就寝，会让交感神经持续处于优位，让肠胃消化不良，使食物累积在胃部引发胃食道逆流，也会让大脑无法真正休息。因此医师建议，吃饱后可以先洗个澡或準备明天要使用的东西，给予肠胃3小时的消化时间，才能让肠胃自律神经维持健康稳定，也较不容易发胖。
参考资料来源：自律神経バランスを整える食事方法
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