偶尔消化不良的问题你一定遇过，但长期容易便秘、胀气、腹部胀痛、反复嗳气是什么原因呢?这跟肠道蠕动速度过慢有关。肠道蠕动慢是什么原因造成的？如何恢复肠道蠕动功能？本文给您全套解决方案。
据相关研究显示，中国约有5000万人深受便秘之苦，肠龄老化也有逐渐年轻的趋势，不少人习惯性依赖软便剂，却无法真正根治便秘问题。引起便秘的原因很多，其中“肠道蠕动慢”是十分常见的状况。
肠道蠕动慢原因是什么？
首先肠胃蠕动太慢必须先排除疾病问题，以免错失最佳治疗时机，例如恶性肿瘤、肠癌等。有些人长期处于便秘状态，总是依靠软便剂这类型药物来增加顺畅感，却不知道塬来早已有肿瘤阻塞住肠道。建议若有长期便秘，第一个需要检查以排除疾病哦。
1：饮食不合理
饮食与我们的健康息息相关，这当然也包含了肠道健康。平时喜欢吃卤肉饭、珍珠奶茶、甜点蛋糕吗？这类的饮食都有几个特点：少纤维、高脂肪、高糖份，不仅容易导致肥胖，营养价值也较低、难以消化，甚至会加速肠道老化！
为了你的健康，也为了让肠道别那么辛苦，建议这类的食物尽量减少，多摄取富含膳食纤维的蔬菜水果，并适量摄取好的油脂与优质蛋白质。
2：缺乏运动
如果没有足够的运动量，就会让身体的代谢功能缓慢，血液循环变差，体力不支、神经反射系统趋于缓慢，如此一来，肠道的蠕动功能就会逐渐衰弱，进而产生排便不顺畅的困扰。
大多数上班族一整天八个小时几乎都坐在办公桌前，少有出来走动，回到家更是躺在沙发上度过一天剩余的休闲时间，活动力过低肠道也跟着偷懒，容易导致肠胃蠕动过慢，最终引起排便不顺的问题。
3：压力与紧张
肠道里布满神经，运作缜密又敏感，因此有“第二大脑”之称。长期过劳、压力、失眠，造成交感神经活跃，抑制肠道蠕动。
4：生活习惯
现代人习惯熬夜、不喝水爱喝饮料、喜爱精致饮食等问题，深深地影响了肠道机能。或许有些人会认为，便秘就去看医生拿药便可，何必如此折腾自己来改变生活习惯呢？事实上药物只能暂时改善症状，若需要真正改善排便就必须搭配个人作息的改变。
如何恢复肠道蠕动功能？
恢复肠道蠕动功能，建议从运动和饮食两方面入手。
1.健走
不运动的人肌力衰煺，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂，整个肠道有气无力，推不动便便。轻鬆和缓的运动比较适合肠道，推荐健走运动，既和缓，又运动到全身。要让运动变习惯，不要三天打鱼、两天晒网。
2.深呼吸
当交感神经过度活跃，造成呼吸变浅，肠道也就跟着紧张，常有粪便变硬或拉肚子的症状。腹式呼吸能活化副交感神经，让身体放松，另外，腹式呼吸也能促进肠道蠕动。但是腹式呼吸并不是呼吸时把肚子凸起而已，而左右手分别放在腹部与胸前，全身肌肉放松，吸入、胸部不动，吐出，收紧腹部，胸部保持最小幅度。腹式唿吸也注意鼻吸鼻吐，尽量缓慢深长。
3.按摩腹部
肠道按摩可以纾缓小肠的紧张状态，帮助恢復肠道的正常运作。以肚脐为中心，约3-4指宽，用手掌肚顺时针方向，不必过度用力按压，配合呼吸更好。
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4.穴位按压
中医智慧里，简单的穴位按压便能保养肠胃。例如敲胆经、胃经就有帮助。敲胆经是从大腿外侧由下往上敲。胃经则从眼部下侧面颊、颈部正前方、至锁骨、双乳、腹部，至大腿小腿正面，一直延伸到脚部第二趾。可从锁骨以下以空拳往下敲。
另外，合谷、内关、足三里、三阴交也是对消化系统好的大穴。
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饮食方面，首先三餐要定时定量，避免暴饮暴食。其次，要保证每日摄取富含纤维质食物大约25-30克，如：地瓜、香蕉、海带、猕猴桃、菠菜、木耳、菇类等。糙米、全麦、玉米、燕麦含有丰富的不可溶性纤维素，可以帮助消化系统的正常运转。
除了膳食纤维，促进肠道蠕动的营养素中，蛋白质也是必不可少的，它能促使胃肠蠕动有力量。瘦牛肉、瘦猪肉、豆类、酸奶中都含有优质蛋白。
除此之外，促进肠道蠕动还要注意以下饮食原则：
1、补充含有寡糖的食物（如：大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、大豆、麦类），对于吃较粗纤维而产生肠胃不适应者，相当合适。寡糖可作为体内比菲德氏菌等益菌生长的养料，促成肠道菌丛生态健全，是促进正常排便的好帮手。
2、摄取足够的水份，成年人建议量为每日2000-3000cc，养成早晨起床喝一杯温开水的习惯更佳。
3、每日摄取3-7茶匙油脂（1茶匙=5克）有润粪的功用，且可刺激肠蠕动。
4、刺激性的食物容易导致体内毒素滞留、粪便较难排出。（如：辣椒、姜、韭菜、羊肉等辛辣、温热的食物）浓茶里的鞣酸、以及咖啡因物质（如：浓茶、酒、咖啡）具有收敛作用，会减少胃肠道的分泌及蠕动情形。烧烤、炸物、过辣的食物，也要尽量少碰。
适当补充益生菌
对于胃肠蠕动功能差的人群来讲，可以适当的服用一些益生菌产品。益生菌在人体里可以合成消化酶，参与胃肠道当中食物的消化。而且还有着维持肠道菌群结构平衡的作用，对于胃肠道健康有着极强的保护效果。
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预防胜于治疗，肠道保健也是一样的，生活作息调适更为重要，例如补充膳食纤维、养成良好运动习惯等，长期下来便可建立肠道健康环境，恢复肠道蠕动的动力，排便自然顺畅起来。
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