您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
你今天吃进身体里的东西，可能会决定未来的你。你现在每天的生活习惯也正在决定着未来的你。你好，我是老刘，今天跟大家分享日本抗衰老专家满尾正（Mitsuo Tadashi）的一本书，书名的意思是：外貌看上去年轻的人都在做的16个习惯，书的副标题是：让5年后的你外表看上去要比同龄人年轻10岁的饮食、睡眠和运动。
你是否碰到过这样的人，外表看上去要比实际年龄年轻得多，每当这样的时候，可能会不禁发出感叹：哇，你是怎么保养的？怎么看着这么年轻？
本书的作者是医学博士满尾正，他是日本抗衰老研究学会的代表，也是美国先进医疗学会ACAM机构的理事。同时满尾正还创立了日本首家抗衰老专科医院，可以说在业界是有一定影响力的。
如果你也想在5年10年后，比你的同龄人，甚至比你年龄小的人看上去更年轻，那不妨跟着我一起来了解一下满尾正的书吧。
进入正题前，我们先思考一个问题，年轻是什么？
外表外貌吗？清晰的头脑吗？还是生了病很快就能好这种快速自我恢复的能力呢？没错，这些可以说都是年轻的象征。人到了中年以后，感个冒，受个伤，恢复的速度明显没有以前那么快了。以前再累，感觉睡一觉就好了，而现在疲劳好像总是没法彻底消除。
这些可能都是正在逐渐衰老的体现吧，这些细微的变化在悄然无声的走进我们每一个人。而我们身边确实也有这样一些人，年龄和我们一样大，甚至比我们大，但看上去却很年轻。那究竟是什么造成了这样的差异呢？本书的作者认为，影响人衰老速度的因素主要有这么几个方面，分别是饮食、运动、睡眠和心情。
从这几个角度，书中列举了16个习惯和方法。我从中挑选一些具有代表性的和大家分享。
饮食：控糖以减少AGE
首先是饮食，糖的摄入量左右着我们衰老的速度。香喷喷的米饭，白花花的包子、面包、面条，这些食物的魅力让人难以抗拒，我本人就很喜欢吃面。很难想象，少了他们的生活。
但作者说。减少这些白色主食，减少糖的摄入，对减缓衰老是很有帮助的。为什么这么说呢？因为糖化反应。
糖化反应也称糖化，简单来讲就是我们血液中多余的糖分会与体内的蛋白质、脂肪等物质结合，形成使人老化的有害物质。
糖化反应产生的这种使人老化的物质叫糖基化中产物，简称AGE，这个东西是被称为导致衰老的元凶之一。AGE的堆积会皮肤暗沉，失去弹性，皮肤上的斑点和皱纹和它也有关系。
本来，当身体摄入过多的糖分形成AGE以后，我们的身体是具备一定的将这些有害物质排出体外的机能的，但如果制造AGE的速度大于排出的速度的话，这东西就会在体内蓄积，附着在各个部位，拖累各个器官，老化也就此开始。所以，减少主食和糖的摄入，尽量减少糖化反应的发生，对于抗衰老的意义是不言而喻的。
除此之外，如果主食长期占据了饮食的中心的话，还容易血糖超标，提高患生活习惯病的风险。一句话总结，少吃些主食，减少糖的摄入是通往健康的一条捷径。
定期轻断食：提高抗氧化能力
这本书的作者建议的另一个抗衰老的方法，是适当的给自己制造一定的空腹时间。现代人生活的每一个缝隙都被各式各样的美食信息所充斥着，有时候其实我们根本不饿，但总还会想吃点啥吧，无意识的停不下来嘴。美好生活和食物确实是不可分割的，但总是不经思索的吃的话，不仅可能会造成肥胖，更会在看不见的地方加速着我们的衰老。
本书的作者认为，适当的给自己创造空腹时间，保持一定的饥饿感对减缓衰老是有帮助的，为什么呢？
因为当达到了一定的空腹时间后，体内的去乙酰化酶会变得很有活力，而这个去纤化酶是可以很好的抵御造成衰老的活性氧类物质对细胞的影响。可以简单的理解为：通过适当的空腹来提高身体的抗氧化能力。
不仅如此，空腹还会促进生长激素的分泌，生长激素具有一定对身体的修复功能，还能提高脂肪的燃烧率。
轻量运动和拉伸
人到中年，燃烧热量的基础代谢能力就开始逐渐减弱。肌肉逐渐减少，脂肪也逐渐增多，想要减缓这一切，让岁月这无情的齿轮转的再慢一点，运动是最好的方法之一了。
运动的好处就不用再多说，而这本书重点讲解的是关于轻量运动。
为什么要强调轻量？因为过量的运动有可能会反而造成加速老化。相对而言，简单的轻量运动不会让人觉得做运动是件很累的事，从而减轻抗拒感和心理阻力。
这里所说的轻量运动是指运动时不需要达到呼吸急促、满头大汗的那种程度，能够边做运动边聊天就可以。作者认为，经常保持这种轻微程度的运动习惯，对减缓衰老是很有帮助的。书中推荐了一个慢踩台阶的训练动作，我个人觉得挺好的，找个稳一点的小椅子或者有高低差的台阶，踩上去下来，然后换腿，再踩上去下来，以此重复就可以了，非常简单易行。
另外像传统的慢跑、骑自行车也都是不错的选择。除此之外，作者还建议要经常做身体拉伸，因为经常做拉伸可以让身体更柔软，也更易于维持良好的体态，这样也更容易拥有年轻的气质。
保持好心情 学会偷懒
接着我们说一说情绪，经常心情不好，总处于压力大，焦虑的状态，不仅对健康不利，增加抑郁症发病风险，也容易加速老化，所以有意识地让自己维持一个好的心情，也是保持年轻必不可少的。
人大部分的烦恼都是来自于人和人的关系，拥有良好的人际关系的人也更容易感到快乐，提高幸福感，人生不同的阶段，周围的人际关系也在变化，所以做一些取舍，抛弃一些让自己已经感到沉重的人际关系，也许能让我们的身心都能更轻松。
然后作者说，该对自己松懈的时候，就找个理由让自己偷个懒，放松一下吧。不少能力很强的职场人，经常由于责任感，下了班也忘不了工作。
当然，这个很多时候是身不由己的。但要明白，经常加班或者把工作带回家，可能会影响褪黑素的分泌，从而影响晚上睡眠的质量，长期以往也会加速人的老化。
另外，作者还建议要适当的放开手机，每天哪怕是十分钟，有意识的给自己创造一个完全放空的时间和空间，让眼睛、耳朵和大脑不接受任何信息。
我们的身体无时无刻的通过感官器官在接受外界的信息，然后无意识的不停的在处理这些信息，人为的给自己制造一个和外界完全隔断的空间。每天十分钟，不要想，也不要做任何事情。
对心情的整理是有好处的。作者建议可以经常泡泡澡，泡澡不仅能让肌肉放松，适当的出汗也有利于体内废旧物质的排出。同时睡前泡澡也会有利于提高睡眠质量。
除此之外，书中还给出了一些其他可操作性强的建议。比如一些抗紫外线的方法，饮食习惯等方面，为什么要少吃炸的炒的，多吃煮的蒸的等等，如果你有兴趣请与我联系（微信53073781），我会把我知道的关于健康生活方式的方法介绍给你。
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