毛孔粗大、粉刺和痘痘、暗沉和斑点……如果你有上述皮肤问题，抹各种护肤品还是不见效果，那么老刘建议你换个角度，从调理肠道菌群和肠道排毒入手，或许会令你收藏惊喜哦。肠道不好会影响皮肤吗?让我们一起看看，肠道菌群是怎样影响肤质的，有哪些方法能养出肠道好菌，改善恼人的肌肤问题。
身体的各个器官中，你最在乎哪个的衰老?在多数人心中，答案可能是“皮肤”。因为人们第一眼看到的毕竟是外在的容貌。可是你知道吗?健康和美丽的关键在肠道，抗衰老的根本，是确保肠道先不老。
Image by jcomp on Freepik
肠道菌群失调对皮肤的影响
诺贝尔奖得主、细菌学专家梅奇尼可夫说：“衰老始于肠。”肠道年龄关系到人体其它器官的衰老程度。肠道一旦老化，不但催促容貌提早老化，也会埋上下慢性病隐患，甚至诱发癌症。
在我们的肠道中，生活着100万亿个细菌，数量比银河系中的恒星还要多！其中有调节肠道生理机能的好菌、有导致身体的发炎的坏菌，和“墙头草”条件菌。肠道菌群的平衡状况，特别是保持有益菌处于优势，与人体健康状况息息相关，也是皮肤能否保持年轻态的关键。
研究人士近年提出“肠道皮肤轴”的概念，认为肠道菌会影响皮肤的健康度。研究发现，由于肠道坏菌的增多，肠道会分泌特定酚类(phenols)，促使肠道环境紊乱。酚类物质还会透过血液循环积聚在皮肤，肌肤细胞分化、保水度等因此受到影响，产生发炎、角质化等问题。（资料来源）
Image by wayhomestudio on Freepik
吃什么可以养好菌改善肤质
下面，老刘介绍3种调整肠道菌群的方法，帮助你提升肠道中的益生菌含量，进而改善肤质！
1、吃有助于增加有益菌的食物
日常饮食补充益生菌，是调整肠道菌群最直接的方式，但并不是所有菌种都具有改善肤质的效果。具有研究数据支撑的菌种，有双歧乳桿菌（Bifidobacterium）、乳酸桿菌（Lactobacillus），与凝结芽孢杆菌（Bacillus coagulatus）。
每天补充含有双歧乳桿菌的食物，就能减少血液中的特定酚类，进而拥有健康的皮肤。（资料来源）
凝结芽孢杆菌能够产生对皮肤有益的维生素、酶，促进钙、铁、锌等矿物的吸收，从而促进皮肤由内而外的得到改善。
在益生菌的选择上，营养师的建议是，优先考虑能通过酸性环境，直达肠胃发挥功效的菌种。
饮用优酪乳是有效补充益生菌最简单方便的方式，建议挑选具健康食品认证的产品。也可以从以下日常食物中补充益生菌。
➤发酵食品：米麸酱菜、味增、纳豆等
➤膳食纤维：块根类蔬菜、蘑菇、海藻等
➤低聚糖：大豆、洋葱等
老刘请你也关心：改善肠道健康 怎么吃怎么动怎么睡 医师的15条建议
2、摄取足够膳食纤维
把好菌请进肠道后，也要给它们创造良好的环境，它们才能帮助好菌留存，发挥作用，才能拥有好肤质。膳食纤维就是肠道好菌的最爱。
Image by gpointstudio on Freepik
膳食纤维是肠道益菌的能量来源，每天摄取足够的膳食纤维，有助于增加肠道益生菌。哈佛大学在2017年出版的《美国医学会肿瘤学月刊（JAMA Oncology）》中称，每多摄取5克谷物纤维(约为2碗糙米饭)，就能降低33%大肠癌死亡率！可见膳食纤维对于肠道健康的重要性。
膳食纤维甚至还能帮我们排毒。目前已发现膳食纤维对汞、铅、高浓度铜、锌，特别是有机阳离子等具有清除能力。膳食纤维本身几乎没有热量，却能延缓胃排空的速度，增强饱腹感，能帮助控制体重、维持好身材。
膳食纤维分为可溶性纤维和非可溶性纤维。可溶性纤维吸收水分后，会在消化道中膨胀成浓稠胶体，是大肠内好菌的养料，像燕麦、坚果、豆子、木耳、苹果、香蕉、爱玉等含较多可溶性纤维；非可溶性纤维则不会跟水结合形成纤维团，它本质粗糙，可以吸附肠中致癌物质连同其他杂质一起排出体外，所以能防止肠癌发生，像糙米、全麦、小米等纤维。不过，大部分蔬果都具有两种纤维。
老刘请你也关心：肠道变好了 许多美好事物或许都会发生在你身上
3、保持良好生活方式
除了上面提到的两方面，良好的生活习惯对于肠道菌群也有影响。想要维持好的肤质，要保证睡眠，尽量晚上10点半前上床睡眠，不要熬夜，每日要唯7至8小时的睡眠时间。
每天睡觉前，给肚子做个按摩可以促进肠道的血液循环。顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置。
肠道新陈代谢好，能够正常吸收营养物质，可调节排出垃圾毒素，肌色就会透出由内而外的自然美。因此，多喝水、多运动、多摄取纤维素也是必不可少的哦。
饮食、作息、运动等决定了肠道年龄，肠道不好会影响皮肤。想要内而外活的漂亮，拥有苗条的身材和细腻的皮肤，一定要照顾好自己的肠道哦。
本文链接：http://liuyfx.com/post/360.html 转载请注明出处
