健康的肠道不仅能增强免疫力，还能改善女性常见的便秘、手脚冰凉、浮肿、生理疼痛等烦恼。 它甚至可以促进新陈代谢，使皮肤更有光泽，该如何照顾我们的肠道呢？关注肠道健康20多年，帮助过上万人的医生给出了以下建议：
保护肠道，戒掉这7个坏习惯
1.不吃早餐上班。早餐可以唤醒肠道，刺激排便。在没有早餐的情况下开始忙碌的一天工作，不仅没有达到减肥的效果, 但容易导致便秘，影响肠道健康。
2.过度使用抗生素。有些食物吃起来很美味，但由于含有色素或味精等食品添加剂，会对肠道环境产生不良影响，阻碍肠道的吸收。此外，肠道健康提醒大家，抗生素等药物进入肠道后不仅会杀死坏菌，好菌也无法存活，从而导致免疫力下降。
3.爱吃甜食巧克力。吃甜食容易摄入过量的糖分, 导致胃肠道过度反应，形成"糖反射"现象。糖反射可抑制胃酸分泌，减少肠道蠕动，引起便秘和消化不良。
4.忍着不上厕所。粪便如果没有按照正常频率排出，毒素就会累积体内，对身体造成伤害。所以一旦有便意感就应该及时排便，不要强忍。一般人只要100CC粪便进入直肠就会产生便意如果忍住，就得等到累积超过500CC才会再次出现便意。
5.喜欢翘脚。频繁翘脚会削弱骨盆周围的肌肉力量，这也是排便减少的原因之一。更严重的是，甚至会导致骨盆歪斜，导致腰酸背痛找上门来。
6.喝咖啡开始一天。人体在睡眠过程中会出汗和流失水分，所以起床后最重要的是补充水分。咖啡具有利尿作用, 但它会加速体内水分的排出，所以最好用温水代替早上的第一杯咖啡。
7.滑手机结束一天。睡觉前玩手机会导致眼睛接收到过多的蓝光，这会使身体误以为是白天，刺激交感神经系统兴奋。即使睡着了，也会影响你的睡眠质量和肠道蠕动。
美肠好习惯，做好这8件事
1.多吃发酵食品。食用含有乳酸菌的发酵食品，可以促进肠道老废物的排出。发酵食品，如纳豆、味噌、泡菜、酸菜等，既能增加食物的风味，又能使营养分子变小，更容易被人体吸收。也会把好菌吃进来，抑制肠道的坏菌，让肠道环境更平衡。
2.锻炼肠道周围的肌肉。锻炼肠道周围肌肉也很重要。如果位于股关节深处的髂腰肌无力僵硬，可引起血流不畅、便秘、消化不良、水肿。锻炼髂腰肌可以改善这些问题，促进肠道蠕动正常化。
3.多吃膳食纤维。膳食纤维是肠道细菌最好的朋友, 因为胃中的益生菌依靠它在肠道中安定下来。膳食纤维每日推荐摄入量为25-35g，蔬菜、豆类、坚果、全谷物富含纤维，有助于肠道蠕动。这是值得添加到您日常餐盘上的食材。
4.适当断食，多喝水。每周1-2天选择清淡饮食，减少热量摄入，有助于维持肠道环境的平衡。当胃和肠都是空的时候，肠道会周期性地以高频率收缩，将细菌从小肠扫入大多数肠道细菌居住的大肠。因此，"定期街道清洁"可以减少腹部不适。此外, 记得每天至少喝2000cc的水，最好早上喝一杯300~400cc的温水，以滋润肠道。
5.睡前3小时不饮食。中医认为，养肠胃，首先要睡得好。睡眠与肠道环境高度相关。作息正常，睡得好，肠道菌丛才能维持节律、生生不息。建议睡前静坐10分钟，帮助平衡自律神经。睡前3小时不吃东西，让肠子有时间休息。
6.按摩经络，消除胀气。通过经络穴位按摩(如下图所示的3个穴位)，可以刺激胃肠蠕动，加速排除胀气。腹部按摩能调节脾胃功能。具体操作方法如下：改善便秘强身健体 试试老祖宗的道家秘术 在家半小时就能做完
7.调节情绪，缓解压力。压力也会对肠道和肠道菌群产生负面影响。长期压力已被证明会降低肠道免疫力, 损害肠粘膜，减少肠道血流量，减缓胃和小肠的蠕动，甚至引起肠漏。
8.定期排便和运动。特别建议在早上或早餐后完成厕所，这是一天中最好的时间。排便应尽可能在5-10分钟内完成。排便时要注意力集中，不要刷手机，看书，看报纸等。跑步和游泳可以锻炼腹部肌肉等肌肉群,这是保证肠道蠕动的基础，特别是对活动少、卧床多的朋友尤其重要。
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