同龄的人有的看起来年轻，有的人看起来衰老，肠道也一样。如果肠道“真实年龄”比人的实际年龄大，就说明肠道老化了。老化的肠道会引起人体免疫力下降、皮肤粗糙和便秘等一系列问题。养成8个好习惯，能够减缓肠道年龄老化速度，快来看看吧。
人体约有70%的免疫细胞都聚集在肠道，因此想要顾好自己的免疫力，千万别忘记照顾好我们的肠道大人。肠道老化的人，大便和放屁的气味很重。这是因为他们肠道中好细菌（比如双歧杆菌）数量少，坏细菌数量增多的原因。
先点击这里，测一下你的肠道年龄吧：肠道年龄自测表 1分钟测出肠道健康状况
肠道老化会影响哪些问题？
老化的肠道容易发炎，病毒和细菌就可能会被吸收到体内，身体健康也拉响警报。具体说，肠道老化，会引起身体这些方面出问题：
1、免疫力下降
肠道菌群与免疫功能密切相关。肠道中生活着大约1000种细菌，100万亿个细菌，总重量达1.5公斤。它们决定着人体70%以上的免疫力，调节吸收对身体有益的物质，排除病原体等有害物质。
理想的肠道菌群环境是，20%的好菌，10%的坏菌，剩下的70%是机会菌。维持这些平衡，免疫功能就会正常运作。如果失去平衡，坏菌增多，免疫功能就会下降，引发全身各种疾病。
2、容易便秘
如果储存食物残渣和粪便的大肠运作不佳，人就会便秘。肠内腐败物质，通过肠粘膜吸收并在血液中循环，引起各种不适。
人们总是认为“吃饭就是活着”，然而从这个意义上说，“能顺利排便才是活着”。
如果你在早上的匆忙中忍着排便的冲动，就会导致便秘!每天的时间安排中，“如厕时间”应该放在重要地位。
理想的大便是黄褐色，香蕉状，没有强烈的气味。如果发现大便异常，就要格外重视肠道健康问题。
老刘请你也关心：肠道按摩基本手法，睡前按按排便好睡得香
3、皮肤粗糙
人的衰老程度也由肠道年龄决定。肠道保持年轻态，皮肤的光泽度秒好。肠道老化的人，皮肤问题多。肠道内的毒素流到血液中，久而久之，会滋生皮肤粗糙、长痘痘、过敏性皮炎、黑头等问题。
在这种情况下，无论您在皮肤上涂抹什么样的药物或化妆品，都不会有效。
肠道老化怎么办？
肠道健康从改变日常饮食和生活方式开始。因此无论在哪个年龄段，都建议注意下面的生活细节，养成好习惯，肠道内好菌和坏菌就会趋于平衡，让肠道焕发青春。
1、三餐规律
三餐不固定、营养摄取不均衡，低纤高热量 的饮食习惯，不只容易导致便秘，也会让肠道内菌群失衡。
如果不吃早餐或节食时不吃正餐，就无法形成良好的排便周期，肠道环境也会恶化，所以两餐之间不要吃零食，三餐要适当。
2、补充乳酸菌
为了改善肠道环境，养成每餐后服用300克酸奶或100克含有好菌、乳酸菌和双歧杆菌代表的饮料的习惯。
也推荐发酵类食物，让好菌占优势，但是泡菜含盐分多，不要吃太多。
3、补充膳食纤维
膳食纤维是粪便形成的主要成分，对于健康排便至关重要。膳食纤维的每日建议摄入量是30.2克。推荐带有纳豆、豆腐、秋葵等食物。
老刘请你也关心：膳食纤维的正确吃法 怎样才能吃够量
4、每天至少喝2500毫升水
健康人的粪便由80%的水组成。如果你早上起床喝水，你的反射自然会让你想排便。每天至少喝2500毫升常温水。请注意，茶和咖啡不能代替水。
5、舒缓压力
总是觉得压力大，无法放松吗?过量的压力荷尔蒙，容易产生更多自由基，让肠道好菌减少。
6、每天运动一下
被称为内肌的髂腰肌(大肠和骨盆之间的肌肉)需要运动才能舒适排便，因此每天适度锻炼这个部位很有必要。比如步行一小时，不高的楼层使用楼梯而不是电梯，以及做家务等。
在公园散步可以让你的髂腰肌恢复活力，同时增强你的髂腰肌。
7、戒烟限酒
抽烟不只伤肺，也会让让肠道的黏液变薄，影响到肠道健康。酒精会直接影响到肠道内菌群的比例，把好菌消灭，增加更多坏菌。
8、慎用抗生素
如果没有遵照医师的指示，过度滥用抗生素的话，也会破坏肠内菌群，引起肠道危机。不得已使用抗生素后，建议补充益生菌。
无论是感冒还是皮肤粗糙，首要的是改善生活方式，平衡肠道菌群，改善肠蠕动。以肠道年龄减10岁为目标，从今天开始养好肠道你的肠道吧！
本文链接：http://liuyfx.com/post/357.html 转载请注明出处
