久坐的生活型态长时间持续，不但容易导致大腹便便的体态，还会使得肠道蠕动速度下降，让宿便与有害毒素容易累积在肠道中，危害到我们的健康。下面介绍每个人都能简单学会的“调理肠道按摩法”，能帮助改善肠道蠕动，促进新陈代谢，让宿便与毒素随着顺畅的肠道一起排出！
准备步骤
首先，先用温手洗手，让手部温度提升，并在腹部上用热毛巾热敷约一分钟左右。接着在平面上仰躺，弯曲膝盖，让腹部肌肉放松。
按摩方法
完成准备之后，就可以开始进行肠道调理按摩法。首先，两手掌交叠放在肚脐上，开始以顺时针的方向，用划圆的方式慢慢绕圈按摩，圆的大小不需要太大。持续按摩一分钟左右，就能让小肠的血液循环得到改善。
加强按摩
如果完成上述步骤后还有时间，可以用同样的方式，各自在左右侧的肋骨下方、骨盆上方、肚脐下方的位置进行按摩2-3分钟。一边按摩，一边平缓地用腹部做深层唿吸，能帮助大肠肌肉放松，促进排便顺畅。
需要注意2要点
1、不要在饭前饭后按摩。进行整肠按摩法时，要避免在饭前饭后30分钟前施行，在即将进食前或饱食后进行按摩，可能会影响肠道正常蠕动，反而妨碍到正常消化。最适合进行按摩的时机，是早上刚起来时，以及即将入睡前。
2、睡觉时包上围肚。在进行完整肠按摩法之后，可以记得在睡前于腹部包上吸湿吸汗布料的围肚，能持续维持腹部温暖，加强大小肠血液循环，帮助肠道蠕动更顺畅。
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适量补充益生菌与膳食纤维
除了按摩肠道外，改善肠道环境，还要注意以下2点
1、补充肠道益生菌 透过饮食或健康食品等方式，增加肠道内的益生菌，也能有效改善便秘问题。乳酸菌是肠道常态分布的益生菌，能分泌乳酸物质抑制坏菌生长，重建长期便祕恶化的肠道环境，并帮助肠道运作活性化，使免疫力自然增加，肠道蠕动更顺畅。
2、补充膳食纤维。膳食纤维具有吸收水分的效果，在饮食中选择富含膳食纤维的食物，能增加进入大肠的含水量，增加大肠蠕动，刺激正常排便。同时，膳食纤维还能提供作为肠道益生菌的食物，能增加肠道益生菌的数量，让肠道环境更为健康。燕麦、大麦、豆类、奇亚籽等，都是富含膳食纤维的食物。
以上如何保养肠道的方法学会了吗？明白了肠道按摩哪里，自己在家就能轻松调理，改善肠道血液循环，促进消化。
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