喜欢在马桶上刷手机的朋友注意了，专家提醒，长期这样容易引起便秘。厕所不是一个休闲娱乐的地方，在厕所刷手机，往往容易延长如厕时间，降低排便反射的敏感度，为便秘埋下隐患。专家建议，排便时要专心致志，最好能在5分钟内结束战斗。
大便是一个非常需要专心致志去做的一件事。到了厕所里以后呢，只有一件事儿，就是排便。这个便意非常宝贵，稍纵即逝，你要抓住这个机会排出来。
正常人从小就应该养成一个专心致志、速战速决的排便习惯，一般人最好能在5分钟之内排完。如果说实在不行，那5到10分钟也行，不要超过10分钟。
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我们身处信息社会，加上这个马桶又很舒服，有的那个马桶还有带有冲洗加热装置，很多人形成了一个误区，就是厕所是一个休息的地方。另外，由于智能手机的普及，有的人拿着手机去厕所，一边排便一边上网。这种情况分散了注意力，使排便时间延长，一坐就20多分钟甚至半个小时。
长期这样，排便反射就会逐渐不敏感，便意就会下降。导致的结果是，你如果不在那儿多等待一会儿，不去延长排便时间，你就排不出来了，时间长了就是便秘。
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另外，坐的时间长了，肛门长时间处于反复用力排便的松弛状态下，压力会增高，导致肛门垫下移，引发痔疮。便秘跟痔疮是两个难兄难弟，便秘会引起痔疮，痔疮重的人又不太敢排便，会加重便秘，就成了一个恶性循环。
所以一定要养生一个好习惯：上厕所不要干别的事儿，上完了之后赶紧起来，这样保护我们的肠道健康，保护我们的肛门健康。
最佳排便时间是在早上起床后。人从睡眠状态清醒之后，然后起床，从躺卧位到站立，这个状态下，会有一个反射，叫起立反射。这个反射能够增加肠道的蠕动，利用好这个生理反射，就会巩固肠道这种正常的生理活动机能。
还有一个反射，叫胃结肠反射，就是在我们进食或者饮水的时候，胃的扩张会反射性的诱导结肠的扩张，会促进结肠排便。因此建议早晨起来喝一杯温开水，然后呢去排便，这种的方式呢，一个是可以预防便秘，它可以作为一个便秘的一个辅助治疗手段。
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