如果你发现自己有一个显明的小腹，就要考虑是不是肠道老化了。当一个人肠道内益菌及坏菌的失衡程度，益生菌减少，腐败菌滋生，就说明肠道老化了。便秘、皮肤和免疫系统也会随着大肠老化而出现各种问题。肠道老化怎么办？如何调理，吃什么比较好？本文为您一一揭晓。
先来测测你的肠道年龄吧
如果你不清楚肠道衰老的表现是什么，可以先做一下这个表，它是日本微生物机能分析室室长辨野义已博士发表的“肠道年龄检测表”，能够帮助推算自己的肠道年龄。
测试结果：
0项：肠道年龄比实际年龄年轻，为健康肠道。
4项以下：肠道年龄=实际年龄+10岁，肠道有老化情况，注意饮食及作息正常。
5-7项：肠道年龄=实际年龄+20岁，肠道年龄已老化并走下坡，彻底改变饮食及生活习惯。
8项以上：肠道年龄=实际年龄+30岁，肠道状况非常糟糕。
也可以从排便情况观察自己的肠道老化情况，比如大便次数频繁、形状太过细长等都要注意！
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大肠老化是怎么形成的
大肠长约1.5-2米，功能为吸收水份、排出食物残渣，是消化系统的最后一段路程。引起大肠老化，一般有以下3个原因：
1、大肠肌肉老化。若大肠肌肉老化，蠕动、排出废物的力气会随之衰煺，肠内坏菌也会逐渐增加，将导致便秘。便秘表示废物经常囤积在体内，无法排出。
2、大肠液分泌量衰退。大肠内壁细胞分泌的大肠液会随着年纪减少。大肠液能保护肠道，当大肠液减少，肠道将变得容易受伤，容易罹患大肠结节或炎症。
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3、坏菌累积、有害气体增多。肠道原先有许多好菌维持肠道健康，但随着我们吃进各种食物、带有各种菌，坏菌也因此逐渐增加。坏菌会在肠道内製造甲烷等有害气体，使得腹胀、腹痛、放屁、便秘，甚至导致肌肤干燥。
大肠老化怎么办？如何调理
预防大肠老化，建议做好以下5点：
1、多运动 身体活动会连带刺激肠道，可预防消化物滞留在肠道。如要解消便秘，可以做瑜伽、大步走路（会活动到大腿的程度）。
2、睡前按摩 睡前或者起床后，按摩腹部，有助于增强肠道活力。具体方法点这里：改善便秘 试试老祖宗的道家秘术 在家半小时就能做完
3、摄取食物纤维 小肠无法消化吸收的食物纤维，正是大肠内好菌的食物。富含水溶性纤维及水份的海藻、豆类、水果，能让粪便变软。牛蒡、 胡萝蔔、芹菜、糙米、薯类等则含有不溶于水的粗糙食物纤维，可以刺激肠道运动。
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4、摄取益生菌 可以直接服用适合自己的益生菌补充剂，如果不知道种益生菌适合自己，可以采用食补的方式，吃含益生菌丰富的食物，比如纳豆、酸奶、味噌等，可以促进肠内好菌增殖。
5、摄取寡糖 寡糖是一种低热量甜味剂，由于不易消化吸收，摄取后血糖不易升高，也可以顺利通过小肠、成为大肠内好菌的食物，更可以减少肠道中的坏菌。蕃薯、黄豆、牛蒡、洋葱、大蒜、香蕉、葱、毛豆等自然食材均含寡糖。
大肠老化吃什么比较好？
预防肠道老化，除了吃含丰富膳食纤维和益生菌的食材外，还建议吃一些能够帮助肠道排毒的食材。
比如牛蒡，促进肠道排毒的效果也很好，还有助于排出肠道内的多余盐分及坏胆固醇。金针菇可以刺激肠道蠕动，帮助能量代谢，提升免疫力。海带可以吸附肠道中的有害物质，促进有害物质排出，让肠道活动更健康。苹果可以促进肠道蠕动，改善便秘，腹泻时吃苹果，可以在肠道内形成一层膜，保护肠壁不受伤。
想要维护肠道年轻态，就要好好保养，保持肠内的好菌略多于坏菌，而不是等出了问题才补救。以上预防大肠老化的注意事项，你记清楚了吗？
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