中医认为，人体脏腑运作与时辰有着对应的规律，顺应时辰变化的规律调整饮食、运动和作息，养胃健脾调理肠道就会事半功倍。那么，“肠道黄金时段”有哪些，我们又应该怎么做呢?
顺时养生，请谨记以下黄金养肠时间。
肠胃是气血生化之源，后天之本，是人体最重要的“发电机”，一旦调整好肠道环境，血液循环顺畅了，新陈代谢的速度自然会加快，不但免疫力变高、不容易发胖，头发和肌肤看起来也会充满光泽。肠道健康状态与一个人生活型态的密切相关。在正确的时间吃对食物，做对正确的事，让肠胃机能顺利发挥作用，就能获得1+1>2的养生效果。
【卯时】 早上5-7点/大肠经/适合晨起排便
卯时大肠经“当值”，大肠在为个时候较为活跃，是排便的最佳时机。在大肠排毒的这个节点如厕，就顺应了它的工作规律，打开了排毒出口。如果大肠兴冲冲地把食物残渣运送到了出口，大门却紧紧关闭，你猜它会是什么心情?久而久之，它还会那么积极吗?特别是对于排便困难的人，更应该顺应天时，因为这是一天中最容易把“那坨翔”请出来的时候;即使蹲蹲培养培养“感情”，也是有益的。
排便结束后，老刘提醒您，别忘记来一杯温开水，犒劳一下辛苦了一天的大肠。晨起后喝水，既能补充一整晚身体流失的水分，又能冲刷附着在黏膜的黏液和胆汁，唤醒肠胃道蠕动功能，将累积一夜的毒素及废物通通带出体外。
早上的第一杯水不宜太多，以100毫升为宜，多了会冲淡胃酸而影响消化。不要喝凉水冰饮，容易对胃部造成刺激。
【辰时】 上午7-9点/胃经/吃早餐时间
这个时段胃经值班，主人要用湿热的早餐招待它。这个时间饮食入胃，代表着开启了一天的消化与营养物质运送。
胃主受纳，如果此时不吃早餐，无用武之地的胃酸就会腐蚀胃黏膜，为胃穿孔埋下隐患;另一方面，胆汁得不到稀释导致浓度增加，不仅有利于细菌繁殖,长期这样还有患胆结石的风险。
脾主运化，胃里空荡荡，脾对胃就会有意见，脾胃不和的结果，会使主人气血失调。
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【巳时】 上午9-11点/脾经/宜稍事活动
如上所述，脾主运化，这个时间段，营养传送至全身，上班族刚回公司可先倒一杯温水，有助于平稳心情。脾还主肌肉，如果能在这个时间段适度按摩肌群或稍事活动，会就会气血通畅、强健筋骨，一天都会感到特别有精神！
【未时】 下午1-3点/小肠经/补水助排毒
小肠能分清浊，使清气上升，吸收食物营养后输送全身;将浊气往下带，把糟粕等身体不需的废物送入大肠。吃完午饭后是小肠运作的高峰，可以喝一杯温热茶饮或多补充水分，以帮助身体消化排毒。
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【亥时】 晚上9-12点/准备休息 勿吃宵夜
晚餐后新陈代谢较慢，不建议喝水，否则会造成肾臟负担及水肿。不过由于睡眠时间长，这段期间身体会缺水，使血较浓稠，容易诱发心血管疾病，建议在睡前补充一小杯水，大约50毫升便可以。
有许多人喜欢在亥时（晚上9-11点）、子时（晚上11点-凌晨1点）吃宵夜，这脾胃是一种伤害！这段时间是接近一日休息的时间，身体活动量已大幅减少，并以坐姿与卧姿居多，导致肠胃蠕动速度减缓，食物消化时间延长。
子时为胆经运行的时间，全身脏器与气血正要开始进行解毒与代谢。这一段时间进食，胆汁被迫又参与消化功能，会对人体产生一定的影响，最后吃饱后又马上睡觉，更容易引起肥胖。
若要养好自己的脾胃，还是戒掉半夜吃宵夜的习惯，让消化系统的负担不要这么大，更能降低肠胃道疾病的发生率。
副交感神经作用到达高峰的午夜12点之后，因此，最好在午夜12点之前入睡，身体的消化、吸收机能才能在睡梦中确实运作。只要能够在夜晚充分让体内环境进行重整，等天色变亮时，就能顺利切换到交感神经，让整个人神清气爽、排便通顺畅快。
以上几个“肠道黄金时段”，你都记住了吗?不同的时间段，消化道运行的规律不同，我们的饮食、运动和作息也要做相应的调整，以肠道的工作需要。这样调理肠道，才能收到事半功倍的效果。
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