影响肠道健康的因素有很多。饮食、食物不耐受、生活方式、荷尔蒙、睡眠、压力，尤其是药物等因素会影响您的消化功能和肠道菌群。从而引发腹胀、肠易激综合征、炎症、便秘等症状，影响生活质量。为了帮助支持您的肠道更健康，这收下这9个自然改善肠道健康的重要秘诀。
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1. 补充益生菌
益生菌是存在于肠道中的活微生物（有益细菌）。益生菌支持我们的免疫系统，帮助消化并帮助营养吸收到我们的血液中。含有益生菌的食物示例包括普洱茶、酸奶、酸菜、泡菜。
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2. 用益生元滋养身体
益生元本质上是促进良好肠道菌群生长的食物，新鲜水果和蔬菜是益生元的最佳来源。益生元还有助于促进肠道蠕动，从而有助于消除废物。益生元的良好来源是柑橘类水果、奇异果、梨、绿叶蔬菜。
3. 喝水
尝试每天喝2升过滤水。水对于消除毒素和废物以及促进蠕动很重要，水合作用对肠道内壁和肠道粘膜也很重要。建议将饮料和果汁换成柠檬水。另外，每天早上起床必先喝一杯300～400cc温开水，润肠通便。
4. 远离加工食物
去除麸质、酒精、加工食品和精制糖，以减少整体炎症和身体压力。加工食品的营养有限，并且可能含有添加填充剂、防腐剂、人造甜味剂或香料，会加剧消化系统症状和炎症。
5. 爱上猕猴桃
猕猴桃是改装便秘的有效药物，对胃肠道具有极强的舒缓和治疗作用。猕猴桃富含可溶性纤维和维生素C，一项为期4周的研究表明，每天吃2个猕猴桃可以增加肠蠕动。
6. 用胶原蛋白滋养
胶原蛋白富含甘氨酸和谷氨酰胺，这两种氨基酸有利于促进消化和支持健康的肠道屏障。 研究发现，在患有炎症性肠病的患者中，胶原蛋白的血清浓度会降低。补充胶原蛋白可以改善胃肠道症状和疾病，包括肠漏综合征、IBS、胃酸反流、克罗恩病和溃疡性结肠炎。
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7. 享用一杯蔬菜汁
绿色蔬菜富含活性植物营养素，具有高碱性，可帮助您的身体在完美的环境中进行清洁、修复和滋养。它们还可以帮助身体排毒。每天享用冷榨蔬菜、益生菌和L-谷氨酰胺的超级食品混合物，可支持消化系统健康。
8. 每天锻炼
定期运动有助于让您快乐、降低体内脂肪和胆固醇、增强免疫系统、增加能量、有助于刺激肠道功能和促进蠕动。研究表明，运动还可以帮助改善肠道微生物群。 专家报告说，缺乏运动是便秘的主要危险因素之一，因此运动对于排便至关重要。
9. 来点热汤
温暖、滋养的肉汤和汤，对您的消化道有保健作用。鸡汤或骨汤等肉汤富含蛋白质、胶原蛋白和氨基酸，是一种极好的肠道营养品。
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