你是怎么挑选肠道益生菌的，别人吃了有效所以就也跟着吃？要知道，每个人肠道状况不一样，对甲有效不一定对乙也有效。到底怎么挑选益生菌？B族维生素怎么吃效果好？下面是老刘的一些建议。
现代人压力大、饮食不健康，很多人选择补充保健品来保养自己的身体，但大多数人都不会看产地、标识、内容物、认证等，有的人听朋友说这个效果好就买了。老刘今天教大家，怎么挑选益生菌，吃出高CP值。
首先，我们要明确为什么要吃益生菌。同样是肠道益生菌，不同菌种和菌株的作用也不同。比如 ，有的有改善便秘的作用，有的对脏器有帮助，有的能降低乳糖不耐，等等。所以，在挑取益生菌的时候，你第一步就是要搞清楚我想改善哪方面的问题，再看一下产品里面的内容，主菌株的作用跟你想要吃的目的是否相同。
其次，要注意产品有没有明确标示菌株含量，以及各种菌株的详细含量。如果一个产品说明书上只写总菌株100亿，你怎么知道里面每个菌株到底含量多少？你又如何知道说它对我的状况会不会有改善？所以，有明确标示各种菌株数量的产品才算是合格的。
另外，看一下成分表，里面有没有添加轻泻剂。有的厂家益生菌本身质量差，为了达到效果，会在里面添加轻泻剂，来让肠道被动地蠕动，起到帮助排便的作用。长期使用，会产生依赖性，妨碍肠道自身的功能。大家在挑选益生菌时，不妨看一下里面有没有番泻叶、氧化镁、硫酸镁等成分，这些都是轻泻剂。
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如果下次你吃到一种益生菌，吃完立刻有感觉，千万不要高兴太早，可能里面的成份并不是益生菌帮助你排便，而是这些轻泻剂。
益生菌饭前吃还是饭后吃?这也是很多朋友经常问我的问题。饭前与饭后区别在于这个益生菌怕不怕胃酸。如果这个牌子的益生菌不怕胃酸，那么建议饭前吃。因为饭前胃排空比较快，益生菌可以比较快地抵达肠道。如果它是怕酸的，那么建议在饭中吃或是饭前吃，效果会好点。
因为如果饭后30分钟以上吃，它会卡在胃里面的时间很长，甚至这个时间的PH值都已经很低，比饭前还低了，这时候大部分菌种就会死掉。如果你不知道这个配方到底耐不耐胃酸，就把它放在饭中或饭前服用会比较合适。
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B族维生素在我们身体里面扮演的是辅酶角色，什么是辅酶？顾名思义，就是辅助酶的工作的，帮助营养素可以彻底地被代谢掉，产生更多能量。
很多人常问我，有人说B族维生素会帮助睡眠，又有人说B族可能影响睡眠，到底哪个是对的?答案是要具体看配方的剂量，如果这个B族维生素配方属于低剂，补充里面所含的维生素B3、B6、B12，的确可以在睡觉的时候帮助我们生成更多的褪黑激素，是有帮助睡眠的。但是如果这个配方是属于高剂量的，你在晚上吃，可能真的会睡不着。所以，到底B群会影响睡眠还是帮助睡眠，主要看剂量。
需要注意的是，虽然B群是水溶性的，但摄取过多一样有可能副作用。例如维生素B6跟维生素B9（叶酸）具有明确的每日摄取的上限值，B6不要超过80毫克，B9不要超过1000微克。如果摄取过多，除了恶心呕吐，还可能产生神经方面的一些状况。所以大家摄取B族维生素的时候，一定要看清楚剂量有没有超过每日的摄取上限值。
上面讲了这么多，你可能觉得，挑选一个保健品这么麻烦。又看根据自己的身体状况，又要看成分表，在服用上还有很多讲究!是的，挑选高质量又适合自己的保健品的确不是件容易事，需要做很多功课。你如果你真心想要通过保健品保养身体，建议找一个专业的营养师，给你量身定制的建议，如此才能够买对配方，少花冤枉钱。千万不要看广告上说什么就买什么，或是朋友吃了有用你也跟着吃。
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