膳食纤维 第3页
-
便秘吃膳食纤维有讲究，怎样补充有效？吃得好又吃得巧看这里
当你便秘的时候，你会怎么做呢?其实多补充膳食纤维就可以改善这个情况，我们都知道膳食纤维的好，但怎么补充有效？哪些食物含膳食纤维多?为什么有的人吃膳食纤维更便秘？一起看完这篇就能快速了解。 膳食纤维 （Dietary fiber）是指无法被人体消化吸收的碳水化合物，简单来说，就是人体无法消化吸收的物质。早期因为无法被吸收、参与体内的能量代谢，曾被认为是对人体没有帮助的成分，随着医学与科学的进步，才证实膳食纤维对消化道的健康与排便有很大的帮助，是其他营养素无...
-
肠道菌群失调是什么原因造成的？改善的方法有哪些
肠胃不舒服的朋友注意了，这不单单是肠胃的问题，长期这样，你很容易长越胖，乱发脾气，容貌也会变差哦。肠胃不舒服是肠道菌群失调的表现，肠道菌群与我们的身体状况密切相关，当肠道菌群受到干扰时，很容易患上各种疾病，并有可能缩短寿命。肠道菌群失调是什么原因造成的？改善肠道菌群的方法有哪些？一起来看看吧。 据说，人类肠道中生活着多达1000种100万亿种肠道细菌，它大约为1.5公斤。由于全身细胞数量约为34万亿个，因此人类肠道细菌的数量比细胞多。肠道菌群受饮食和生活方式的影响，会因年龄和健康状况而变化。例如，肠道菌群中的...
-
益生元是什么？功效作用有哪些？跟益生菌的区别，一次搞懂
有的朋友听说，要让益生菌发挥更良好的作用，需要补充点益生元。益生元是什么？功效作用有哪些？跟益生菌有什么区别？哪些食物中含有益生元？本篇文章带你一起了解益生元的那些事儿。益生元是什么？ 简单来说，益生元就是益生菌的食物，是食物中一种不易消化的成分，但是可帮助肠道中益生菌生长。它最早于1995年由马赛尔·罗伯弗洛伊(Marcel Roberfroid)发现并命名[1]。 根据国际益生菌及益生元科学协会ISAPP的定义，益生元为一种“不被人体消化，但可以选择性的被宿主共生的微生物(益菌)利用，并可促进宿主健...
-
菊粉是什么?有哪些功效和副作用?怎样正确服用
在膳食纤维大家族中，菊粉有着重要地位。它身上有着“明星膳食纤维”、“益生元”、“代糖”等光环，被广泛应用到从膳食补充剂、婴儿奶粉、到饮料和各种糕点中。在商家的广告宣传中，菊粉对于人体健康的作用几乎是完美的，似乎不吃就是一种损失。菊粉是什么？它的功效和作用哪些是可信的？正确服用方法是什么？它有哪些副作用与危害性？ 只有对菊粉有了深入了解，我们才能做出适合自己的正确选择。那么，开始吧！菊粉是什么 菊粉（Inulin）又叫菊糖，是一种天然存在于植物中的多糖，是迄今为止人类发现的优质、纯天然、可溶性的膳食纤维。美国...
-
你真的了解膳食纤维是什么吗？科学吃法有哪些
我们都听过膳食纤维（Dietary Fiber）对人体的好处，但你真的了解膳食纤维是什么吗？这篇文章，老刘不仅给你分享高纤维饮食的好处，还会让你弄明白膳食纤维是通过哪些方式帮助我们身体的，以及它的科学吃法，一日三餐怎么安排就能轻松达标。 大量的科学研究证据表明，膳食纤维对人体健康有益，因此，膳食纤维逐渐受到公众的关注。膳食纤维存在于蔬菜、蔬果和食品添加的抗性淀粉或抗性煳精中。它不提供能量，无法被消化，为什么还对身体有益？膳食纤维的分类 膳食纤维又称粗粮或大体积纤维物质，指的是植物性食物中不能被人体消化或...
-
英学者：杏仁有助降低肠道炎症，缓解便秘
一项新的研究表明，每天吃56克杏仁（大约46个）可以促进肠道内丁酸的产生，从而降低肠道炎症，缓解便秘，改善肠道健康乃至人的整体健康。 丁酸钠是一种对肠道健康有益的的短链脂肪酸（SCFA），可是你知道吗？每天吃一把杏仁，就会促进体内丁酸钠的产生。这是伦敦国王学院的研究人员近日的重大发现。56克颗杏仁的实验 该实验对象为87名成年人，他们的膳食纤维摄入量低于推荐量，并且经常吃不健康的零食（例如巧克力和薯片）。 参与者被分为三组：一组必须每天用56克整颗杏仁代替他们的典型零食，另一组每天吃56克磨碎的杏仁，第三...
-
肠道不好会影响皮肤吗？内调养出好肤质记住这3招
毛孔粗大、粉刺和痘痘、暗沉和斑点……如果你有上述皮肤问题，抹各种护肤品还是不见效果，那么老刘建议你换个角度，从调理肠道菌群和肠道排毒入手，或许会令你收藏惊喜哦。肠道不好会影响皮肤吗?让我们一起看看，肠道菌群是怎样影响肤质的，有哪些方法能养出肠道好菌，改善恼人的肌肤问题。 身体的各个器官中，你最在乎哪个的衰老?在多数人心中，答案可能是“皮肤”。因为人们第一眼看到的毕竟是外在的容貌。可是你知道吗?健康和美丽的关键在肠道，抗衰老的根本，是确保肠道先不老。Image by jcomp on Freepik肠道菌群失调...
-
肠道菌群喜欢吃什么食物 怎样科学喂养你的100万亿个朋友
“所有疾病，始于肠道”——希波克拉底(公元前460-370年)。这位医学之父在2000多年前就说过这句话，但我们才刚刚开始发现他是多么正确。肠道健康与我们的总体健康状况之间的关系开始获得越来越多的认可。最近的许多研究已经证明，肠道健康是整体健康的基础，更具体地说，是我们免疫系统的能力以及我们的精神和情绪状态的基础。那么，肠道菌群喜欢吃什么食物？如何恢复肠道菌群平衡？ 您每次进餐时，都会喂养大约100万亿个细菌，这些细菌将您的肠道和其他器官称为“家”。这些都会显着影响你的生活。 在过去的十年中，大量的研究和分...
-
肠道健康知识 补膳食纤维 轻断食与肠道按摩的方法
肠道是我们生命的引擎。它不仅通过食物的消化提供燃料，还影响从头到脚的许多过程。如果肠道运行不畅，则会影响整个身体。生活方式是决定肠道是否健康的关键因素。在工业生产食品供过于求和各种有害环境影响的现代，保持肠道健康并非易事。在这篇文章里，老刘将跟你分享肠道健康知识，和维护肠道健康的用日常实技巧。 噪音或废气等外界环境，你可能无法改变；然而，你却可以通过调整生活方式对肠道健康产生积极影响。如果我们确保多样化的区域和季节性饮食，避免永久性压力并让自己有休息时间，定期锻炼并避免吸烟和过量饮酒，那么肠道就会正常运作，肠...
-
膳食纤维的正确吃法 怎样才能吃够量
膳食纤维是非常重要的营养素，有助改善便秘、预防直肠癌、调节血糖、降低血脂……但普通人膳食纤维摄取量大多不及格，下面老刘将告诉你，膳食纤维的正确吃法，如何补充才能摄取足够的纤维量，水溶性膳食纤维、非水溶性膳食纤维的区别在哪里？ 根据中国营养学会颁布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，膳食纤维的每日建议摄入量是30.2克。“富贵病”患者在此基础上应增加10-15克。然而据调查，目前我国居民膳食纤维的每人日平均摄入的仅为13.3克。Image by azerbaijan_stockers on Freepik 膳...
-
缓解便秘就是吃膳食纤维？错了！忽视这3点恐有反效果
提到便秘的解决方法，大多数人第一时间想到的是“多吃膳食纤维，帮助肠道蠕动”。但是，如果不注意以下3个关键点，很可能会导致便秘更严重！ 多吃膳食纤维有助于缓解便秘?营养学家内藤解释说，很多人都听说过“便秘意味着摄入更多的纤维”这句话。当然，这种说法在某种程度上是正确的，但在增加膳食纤维摄入之前，我们首先要考虑这些事。 有便秘问题的肠道其实是紧绷僵硬的，不仅容易受伤而且蠕动状态非常差。所以，首先要做的不是增加膳食纤维的摄入，而是先化解肠道的紧绷状态。 如果在肠道紧张的状态下短时间内摄入大量膳食纤维，不仅不能消...
