提到便秘的解决方法，大多数人第一时间想到的是“多吃膳食纤维，帮助肠道蠕动”。但是，如果不注意以下3个关键点，很可能会导致便秘更严重！
多吃膳食纤维有助于缓解便秘?营养学家内藤解释说，很多人都听说过“便秘意味着摄入更多的纤维”这句话。当然，这种说法在某种程度上是正确的，但在增加膳食纤维摄入之前，我们首先要考虑这些事。
有便秘问题的肠道其实是紧绷僵硬的，不仅容易受伤而且蠕动状态非常差。所以，首先要做的不是增加膳食纤维的摄入，而是先化解肠道的紧绷状态。
如果在肠道紧张的状态下短时间内摄入大量膳食纤维，不仅不能消除便秘，反而会使粪便堵塞，使肠道蠕动变差。
另一方面，也可能是因为突然受到大量膳食纤维的刺激，直接引起腹泻。在服用膳食纤维之前，先做好这三个关键!
1、充分补水
一旦水分摄入不足，人体的血液循环就会开始变差，肠胃蠕动等内脏器官也会衰退。所以，想要改善便秘，保持肠道健康，每天一定要喝2升水以上，并尽量培养以下习惯：起床，饭前、洗澡前、睡前各喝一杯水。
老刘的建议是，补水可以适当多喝些稀米粥，因为这样能滋润到大肠。正常情况下喝的水，大部分都被胃吸收了，米粥里所含的水分，被吸收的时间相对长一点，能够滋润大肠，起到缓解便秘的作用。
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2.摄入取天然发酵食材及黏液性食材
多吃发酵成分，如味噌、纳豆、泡菜、发酵乳、益生菌等。，对便秘也有好处，可以改善肠道的菌群环境，增加肠道蠕动。此外，秋葵、蕨类植物等黏糊糊的食材对肠道健康也很有好处，可以帮助排除肠道内的食物残渣，保护黏膜健康。
3.逐渐增加膳食纤维量
先按部就班地做到以上两步，肠道开始增加蠕动后，再逐渐增加膳食纤维的摄入。这样可以最有效的发挥膳食纤维的作用，缓解便秘。同时也可以摄入其他对肠道有帮助的成分，如凝结芽孢杆菌、低聚乳糖酶、乳酸菌等。但需要注意的是，这些成分要考虑到是否会被胃酸破坏，一定要及时到达才能发挥作用。
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