肠胃不舒服的朋友注意了，这不单单是肠胃的问题，长期这样，你很容易长越胖，乱发脾气，容貌也会变差哦。肠胃不舒服是肠道菌群失调的表现，肠道菌群与我们的身体状况密切相关，当肠道菌群受到干扰时，很容易患上各种疾病，并有可能缩短寿命。肠道菌群失调是什么原因造成的？改善肠道菌群的方法有哪些？一起来看看吧。
据说，人类肠道中生活着多达1000种100万亿种肠道细菌，它大约为1.5公斤。由于全身细胞数量约为34万亿个，因此人类肠道细菌的数量比细胞多。肠道菌群受饮食和生活方式的影响，会因年龄和健康状况而变化。例如，肠道菌群中的“坏细菌”越多，患癌症和生活方式相关疾病的风险就越大。 相反，当“好细菌”占上风时，免疫力增加，对健康和美容有很多好处。
引起肠道菌群失调的原因
有些坏习惯对肠道菌群不好，容易导致肠道菌群失调。为了将肠道菌群培养成良好的状态，改善以下4种坏习惯非常有必要。
1、动物脂肪吃得太多
对肠道菌群影响最大的是吃太多的动物脂肪。近年来，从儿童到成人，越来越多的人患有便秘。 特别是，儿童的便秘已成为一个社会问题，许多流行病学研究被进行，以找出原因。结果表明，动物高脂肪饮食明显扰乱了肠道菌群。 如果你吃很多肉，如牛、猪、鸡，肠道菌群可能会受到干扰。
2、缺乏锻炼
道缺乏锻炼也会对肠道菌群产生不利影响。居家工作和生活中， 很少外出的人，经常缺乏锻炼。 此外，由于维生素D不能在阳光下产生，也会对肠道菌群不利。
3、智能手机对生物钟的干扰
智能手机对生活节奏的干扰也会对肠道菌群产生不利影响。我们的身体里，有大脑的“中枢时钟”和外周组织的“外周时钟”。 当“外周时钟”因生活方式的紊乱而中断时，肠道菌群的状态似乎恶化了。为了肠道健康，建议不要把智能手机带进卧室，睡觉前一小时不使用手机。
4、化学品和环境污染
有一种理论认为，化学物质和环境污染是扰乱肠道菌群的原因之一。当我们进食时，加工食品中所含的添加剂等不健康的化学物质，会在不知不觉中被吸收到体内。食物和水中的污染物。也会通过呼吸和食管摄入，在不觉中进入人体。这些种化学物质显然对肠道菌群有负面影响。 环境污染是不可避免的，但最好尽可能避免对药物和添加剂的体内吸收。
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如何改善肠道菌群
在饮食习惯和生活方式上多注意，可以帮助我们改善肠道菌群，让肠道更健康。
1、尽量少吃牛肉、猪肉和鸡肉
牛、猪和鸡对肠道菌群不好，不仅仅是因为动物脂肪含量高。事实上，地球上吃“抗生素”最多的是牛、猪和鸡等畜牧业。 我们知道，“抗生素”是一种化学物质，对肠道菌群有显著的负面影响。吃大量服用“抗生素”的动物会使我们的肠道菌群变坏。为了肠道健康，建议选择不含抗生素的肉类或减少食用频率。
2、以麦片或糙米作为主食
人们的日常饮食中摄入的膳食纤维越来越少，为了改善肠道环境，最好选择富含膳食纤维的谷物，如麦片和糙米。白米每周在餐桌上出现一次即可。如果你经常吃白面包，建议从现在开始选择使用全麦面粉的“棕色面包”。 对于面条，选择全麦面食和麦面等，选择“彩色谷物”比白色更能改善肠道环境。
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3、多吃根类蔬菜和豆类
说到膳食纤维，许多人会想到叶类蔬菜，如生菜和卷心菜。事实上，大多数叶类蔬菜都是水分，膳食纤维并不多。 为了更有效地摄取膳食纤维，建议食用“根菜”或“豆类”。吃的根菜和豆类各类尽量要丰富，吃各种成分比吃单一食物更平衡。
4、适度运动
为了改善肠道环境，养成适度运动的习惯是非常重要的，最好每周做一两次出汗的运动。“走一站”和“使用楼梯”等，只要在生活中做一点运动，肠道环境就很容易改善。
5、垃圾食品别在晚上吃
根据“时间营养学”的概念，当你控制不住想吃“垃圾食品”的欲望时，最好选择早餐或者午餐。当粘杂的动物脂肪进入肠道时，肠道中生物钟的基因被激活。 深夜吃动物脂肪会扰乱生物钟的节奏，对肠道环境产生不利影响。相反，我们知道，在“早晨到中午”激活生物钟的基因可以更容易地调整身体的节奏。 当生物钟的节奏被调整时，肠道细菌也会变好。
如果你在午餐时吃了你喜欢的东西，晚餐可以换成健康的饭菜，在一天中保持平衡！
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