肠道健康一直是人们关心的健康问题，合理补充益生菌是保持肠道健康的关键。那么，益生菌怎么吃效果最好？补充益生菌有哪些误区呢？
益生菌怎么吃效果最好
补充益生菌想要达到理想效果，须记住以下几点：
1、避免高温。乳酸菌是最著名的肠道益生菌，种类繁多，如双叉乳杆菌、比菲德氏菌、嗜乳酸杆菌、雷特氏B菌等在市场上经常出现发酵乳饮料或保健食品。
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然而，如果你想吃发酵牛奶饮料，最好在饭后喝，胃酸低，乳酸菌可以到达肠道;由于不耐储存，最好选择工厂日期近，打开后尽快喝。如果你不想喝太冷的奶酪牛奶，你可以在微波后立即喝，但不要超过33摄氏度，以免杀死乳酸菌。
2、不要与抗生素同时服用。益生菌不应与抗生素、咖啡和茶一起服用。它们应该错开一个小时。免疫功能差的老年人和患者在服用益生菌前应咨询医生。此外，含有糖。喝完后记得漱口。
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3、同时补充膳食纤维。另外，吃益生菌的同时要补充益生元，它是益生菌的食物。大多数人会寻求调整肠道菌群平衡是“吃益生菌”。但是营养师提醒，没有所谓的细菌必须是好细菌，哪种必须是坏细菌。研究发现，一旦膳食纤维摄入不足，对人体有益的细菌也会反过来吃肠粘膜，由于环境的变化，好细菌也可能变成坏细菌。
补充益生菌的6个误区：
➤误区1.自己做的优酪乳比较好
虽然自己做奶酪或优秀，不要放糖或少糖，可以减少脂肪的怀疑，但不幸的是，他们的奶酪菌株不符合益生菌的定义，最常用的奶酪奶嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌抗酸性不好，难以到达肠道即使在家里用市售的优酪乳做，菌数也会减少，菌数越少，效果也会降低。
➤误区2.产品越多，菌数越好
为了提高菌数，一些制造商大量繁殖便宜的球菌，而其他昂贵的好菌含量很少。
➤误区3.菌种越多越好
太多的菌种根本无法实现效果，没有研究指出需要添加多少细菌，如何组合才能有效，所以没有必要贪婪。
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➤误区4.奶酪奶太甜了，最好买益生菌粉
不一定。因为益生菌害怕潮湿，只要水分渗透，菌母很快就会死亡。在制造益生菌粉的过程中，
必须在低湿度工厂严格包装，否则很可能仍然无效。
➤误区5.活菌必须保持低温
错了。只要菌种稳定，包装技术好，干燥度足，活菌仍能在室温下存活一段时间。
➤误区6.只要是死菌，就没有效果
不一定。发酵乳多为活菌产品，活菌有整肠作用，但一些死菌仍有调节免疫的功能，死菌并非完全无效。
益生菌通常在胃下降后一周内消化到体外，现阶段只能保持短期效用。因此，营养学家呼吁改变健康的饮食习惯和工作和休息，许多问题可能会得到改善。
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