每个人都知道胶原蛋白会随着年龄不断流失减少，尤其是超过30岁后，更是下滑的非常严重。这篇文章让你知道，吃胶原蛋白到底有没有用、它的功效与作用是什么，以及胶原蛋白怎么吃、如何吃。
人体有16%是蛋白质，而胶原蛋白（Collagen）占人体总蛋白质含量的30%，可以说是人体含量最多的一种蛋白质。胶原蛋白属于纤维蛋白种类，与身体一起负责体内的新陈代谢，以维持弹性。
胶原蛋白的功效与作用
如果把我们的身体比做一座房子的话，胶原蛋白就是“钢筋”的角色，可以提供支撑力。随着年龄的增长，人体胶原蛋白会逐渐流失，此外，紫外线和外在环境也是导致胶原蛋白流失的原因。
一些朋友经常问我，胶原蛋白哪个牌子好?我们也会经常在网上看到医生推荐的胶原蛋白品牌，在搞清楚这些是广告还是真实的推荐之前，你必须先理解胶原蛋白的功效与作用，也可以判断自身有没有需要补充胶原蛋白。
如果你目前对胶原蛋白还是一知半解，那么请务必仔细看完下面这段话。
人体如果有足够的营养和健全的食物来源，包括维生素C、Q10、蛋白质等，可自行合成胶原蛋白。然而，随着年龄的增长，胶原蛋白的合成率会减慢，胶原蛋白的流失率会增加，这将导致许多胶原蛋白的流失。
网上也有很多文献资料，都讲到了胶原蛋白的功效与作用，如果你还没有弄清楚，可以点击这篇文章了解：
那么，胶原蛋白在身体上是如何工作的呢?我们的身体好比一个农场，农场里的农民伯伯好比是维生素C，他是帮助产生胶原蛋白的重要推手。但只有农民不够，需要种子，也就是氨基酸。农民耕种后，秋天果实丰收了，也就意味着身体产生了胶原蛋白。
因此，不仅要补充胶原蛋白，还要加强补充维生素C，才能顺利地合成胶原蛋白。
含胶原蛋白的食物有哪些呢？
看完以上内容，你大致了解了胶原蛋白的好处和胶原蛋白是怎么产生的了，但你知道吗，一些天然食品也富含胶原蛋白!在日常生活中，许多食物是富含胶原蛋白的好来源。
胶原蛋白食品：牛、猪、羊、鸡、鸭、鱼皮、骨骼和肌腱...等
没有胶原蛋白食品:芦荟、木耳露、炖燕麦、果酱...等
不幸的是，世界上没有植物胶原蛋白!但通过均衡的饮食来源，可以在体内生成胶原蛋白，吃素的人补充胶原蛋白最重要的饮食搭配。详细内容，请点击这里：
怎样选择胶原蛋白产品
市场上有许多胶原蛋白粉产品和不同的提取源，或日本来源、胶原蛋白口服液、胶原蛋白胶囊……如何选择高品质、效果好、真正有效的胶原蛋白?
1、看胶原蛋白原料来源。如果来源是分子量大的食物(鱼皮、猪蹄)，就不用看了，因为人体不能吸收，优先排除。
2、看胶原蛋白的提取来源。一些水解胶原蛋白粉的分子量确实很小，但不确定是否能被人体吸收。因此，建议选择：水解和二肽(Hydroxyproline)胶原蛋白，最利于吸收身体。
3、看胶原蛋白的日剂量是否足够。一般来说，对于正常进食的成年人，建议每人摄入胶原蛋白约一天2-5克左右。
4、看胶原蛋白副原料的搭配。还记得胶原蛋白的合成过程吗?别忘了“维生素C”的重要性!如果这个产品中已经搭配了维生素C，则优先考虑。
5、查看胶原蛋白品牌来源和认证。是否有合格的品质检验证明，以保证胶原蛋白粉的安全性与有效性，可以多比较看看。
6、不要选择太多的化学添加剂与胶原蛋白混合。市场上大约95%的胶原蛋白都含有化学果汁粉、蔗糖、人工调味剂、甘味剂、柠檬酸和香料。还没有变美，却吃了很多化学添加剂和高热量，这是完全无用的。
胶原蛋白怎么吃，什么时候吃
如何吃胶原蛋白，什么时候吃是很多人关心的问题。事实上，吃胶原蛋白并没有什么禁忌。只要你在睡觉前或空腹吃胶原蛋白粉，你就能提高吸收率。
至于怎么吃，胶原蛋白粉其实吃的方式有很多种。可以直接吃粉，配果汁，牛奶，豆浆。如果不加额外的糖，是非常推荐的吃法。更多与吃法有关的问题，可以点击这里：
胶原蛋白有副作用吗？
虽然胶原蛋白有很多好处和效果，但是否有副作用呢?
胶原蛋白的副作用基本上很少，除非它有特殊的体质或对鱼和猪过敏。副作用可能与胶原蛋白粉的其他搭配有关。
因此，建议除胶原蛋白和天然提取维生素外C 这种有科学证明效果的成分，其他副配方要慎重选择和注意!避免副作用和身体负担。
如何避免胶原蛋白流失？
补充胶原蛋白很重要，但避免胶原蛋白流失也同样重要!以下是三种简单的方法来锁定你的胶原蛋白，以避免损失：
1、正常工作和休息。正常工作和休息不熬夜，是人体新陈代谢的最佳机制，胶原蛋白可以很好地保留
2、均衡饮食。包括尽量少吃油炸和甜食，多吃蔬菜和水果，多喝开水，有助于避免胶原蛋白流失
3、适度补充抗氧化剂。如天然提取的维生素C、或维生素E，可减少胶原蛋白的流失。
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