2022年12月 第3页
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如何改善肠道微生物优化整体健康？美医学博士的4条建议
人体肠道内约有高达100万亿个肠道菌，其组成庞大复杂的功能号称是人体“第二个基因组”，越来越多研究显示，肠道微生物与人体各种生理功能息息相关。近日，美国医学博士Rhonda Patrick在Found my Fitness网站频道，讲述了肠道微生物与人体健康的关系，并透露了一些如何利用肠道微生物优化整体健康的建议。 BBC Future的一个视频中说，有数万亿个微生物分布在人类的大肠内，比如细菌、真菌和病毒等，它们对保持人体健康至关重要，影响着人的健康和食慾、体重和心情。肠道微生物主要功能有哪些？老刘...
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肠道不健康的表现，出现这些迹象说明你的肠子在喊“救命”
“万病始于肠道”这句话一点都不开玩笑！你可能想不到，过敏、体重增加、痤疮、皮疹、内分泌失调、慢性疲劳等，都与你的肠道健康状况有关。肠道失调症状，就是你的肠子在喊“救命”。以下15条肠道不健康的表现，你中了几枪？图片来源：photo-ac 时间来不及，就不去洗手间；心情不好，便各种胡吃海塞；同学见面，就通宵聚会……你的一切放纵，都是对肠道的“致命打击”！肠道是外部世界与我们内在身体之间的门户，消化系统受到损害，一定程度上影响人体的所有系统！快来看看肠道的这15个求救信号吧： 1、胃部不适。比如，胀气、腹泻，...
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便秘吃膳食纤维有讲究，怎样补充有效？吃得好又吃得巧看这里
当你便秘的时候，你会怎么做呢?其实多补充膳食纤维就可以改善这个情况，我们都知道膳食纤维的好，但怎么补充有效？哪些食物含膳食纤维多?为什么有的人吃膳食纤维更便秘？一起看完这篇就能快速了解。 膳食纤维 （Dietary fiber）是指无法被人体消化吸收的碳水化合物，简单来说，就是人体无法消化吸收的物质。早期因为无法被吸收、参与体内的能量代谢，曾被认为是对人体没有帮助的成分，随着医学与科学的进步，才证实膳食纤维对消化道的健康与排便有很大的帮助，是其他营养素无...
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毒素怎么来的？身体“中毒”原因逐个数
我们经常会听到“排毒”两个字，人的身体里真的有毒素吗？答案是肯定的，每个人的体内都有不同程度的毒素。想排毒，先要识“毒”。那么，毒素怎么来的？分为哪几种？这篇文章，老刘带你弄清楚毒素的12个来源，以及减少体内毒素的12个方法。 体内毒素的堆积会造成皮肤黯淡、黑眼圈、色斑、痤疮、口臭、头疼、失眠等。还会使体液变酸，出现亚健康等一系列症状，严重的还会引发癌症。人体的毒素有哪些？其来源主要有两大方向：外毒素和内毒素。 中医对于“毒”的定义很广泛，举凡对身体有害的都称为“毒”，例如火气大、发炎、过敏等症状，或中医常...
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秋季排毒方法！用这些食物提升血液循环，赶走体内毒素
秋冬排毒的重要性，我们要有足够的认识。秋冬时期，因为比起春夏流汗的机率降低，所以毒素更容易累积在体内。秋季排毒方法的哪些呢？下面给各位介绍能对抗毒素的排毒饮食法！ 在我们呼吸的空气或吃的食物中，都含有许多对人体有害的毒素，但是为了生存我们依然得呼吸空气与进食，所以最重要的是可以让身体快速排毒的代谢能力。排毒的好处和功效： ・新陈代谢提升 ・营养的吸收提升 ・血液与淋巴的循环改善 ・自律神经稳定 ・免疫力提升 排出毒素后对身体的好处，除了以上几点外，还有缓和肩膀痠痛和预防感冒、防止失眠等效果。秋天吃...
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日医师：肠道自主神经失调容易便秘 ，培养4项习惯改善
原因不明的腹泻、便秘、以及胃食道逆流等问题，其实与肠胃自主神经失调有关，自主神经主管肠胃蠕动频率与消化速度，一旦出现失调症状不仅会造成消化功能出现各种问题，还会引起便秘。 日本自律神经专科医师小林弘幸建议，改善肠胃自律神经问题，可以从4项饮食习惯着手，让肠胃逐渐恢复健康。Image by jcomp on Freepik早晨睡醒先喝一杯水，改善血液循环 早上睡醒时立刻喝一杯水，能帮助肠胃从睡眠状态中清醒，开始一天的正常运作。人在晚上睡觉时会因为流汗让体内水分流失，使早上的血液会变得较浓稠，因此起床立刻喝一杯...
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一张图读懂肠道健康的重要性，为什么说“养肠就是养生”？
肠道最广为人知的用途，就是消化与吸收。其实，它还担负着免疫与防御的重任。肠道里面有人体最大、最复杂的免疫系统。你70%的免疫力是由肠道决定的。人的一生中，有太多机会让肠道健康受到干扰，形成全身性的慢性炎症。90%以上疾病的根源，都在肠道。这篇文章，老刘用通俗易懂的语言，从肠道屏障与炎症的角度，来说明肠道健康的重要性，明白了这一点，你就会理解为什么说“养肠就是养生”。 2000多年前，西方医學之父希波克拉底说过：“所有疾病都是从肠道开始的”（All disease begins in the gut）。第一...
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宝妈必看！益生菌只是帮助排便吗？它的4大作用与功效
益生菌通常位于肠道中，肠道不仅有“第二大脑”之称，还掌管着人体消化吸收、免疫调节和排毒功能，因此益生菌的多寡，跟肠道健康状况有着千丝万缕的关系。益生菌的作用与功效，并不像有的宝妈认为的，仅仅是帮助排便那么简单。益生菌对人体有什么好处和功效？概括来说，有以下几点。 最近跟妈妈辈的朋友聊天，发现大家都有一个刻板印象：益生菌是用来改善便秘的。每次听到这样的说法，心里总有一种不畅快的感觉。没错，益生菌的确可以促进肠胃蠕动。但只把它当作帮助排便来用，实在太委屈它了！ ...
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肠道健康人长寿！9个好习惯伺候好你的肠
影响肠道健康的因素有很多。饮食、食物不耐受、生活方式、荷尔蒙、睡眠、压力，尤其是药物等因素会影响您的消化功能和肠道菌群。从而引发腹胀、肠易激综合征、炎症、便秘等症状，影响生活质量。为了帮助支持您的肠道更健康，这收下这9个自然改善肠道健康的重要秘诀。Image by rawpixel.com on Freepik 1. 补充益生菌 益生菌是存在于肠道中的活微生物（有益细菌）。益生菌支持我们的免疫系统，帮助消化并帮助营养吸收到我们的血液中。含有益生菌的食物示例包括普洱茶、酸奶、酸菜、泡菜。 &nbs...
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泡澡能把体内的毒素排出去吗？泡澡排毒的正确方法
生活中对你最有益的，无非就是找到能让你开心的事了!所以，尽情享受一场热水澡吧!因为泡一场舒服的澡，能够帮助身体排毒、缓解压力，跟运动一样对健康有帮助！热水澡，是身体的SPA，也是肠道细胞的“菩提拉”。想知道泡澡的好处与功效、泡澡的正确方法和时间吗？一起来了解下吧！ 身体毒素是怎么来的？首先，人体透过新陈代谢，每天会有大量细胞死亡，还有蛋白质与脂肪残余物需要代谢。食物中的农药、添加剂，或是细菌，也会产生毒素。吸烟、饮酒、服用药物和睡眠不足等不良生活习惯，也会制造毒素，危害...
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怎样增强免疫力，提高免疫力的益生菌有哪些？
在疫情虽然放开但病毒仍然存在的当下，你是否意识到，考验你自身免疫的时候真的到了。作为自己身体健康第一责任人，你的免疫力足够抵挡病毒吗？该怎么做，才能提高自身免疫力呢？ 随着最新政策的落地，全国各地疫情管控正在逐步放开，以后，或许不会有人查验你的健康码、行程码、核酸……但是，政策放开并不意味着没感染风险，接下来是检验咱们自防措施和自身免疫力的时候了。你准备好了吗？ 其实，在生活方式中做出一些简单的改变，通过一些日常习惯的养成与维持，就可以帮助您保持健康并增强免疫力。老刘整理了6个日常生活的好习惯，提供大家参考...
