您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
随着肠道健康及防癌意识的兴起，特别是在新冠疫情后，益生菌产品成为国内外保健食品市场成长最快的品类之一，然而市面上益生菌产品琳瑯满目，你真的吃对、选对了吗？老刘发现，吃错益生菌，反而没有获得保健效果的人不在少数。益生菌到底是什么？它对我们人类的健康到底起什么作用？我们需要补充益生菌吗？该如何选购和服用呢？
什么是益生菌
首先来看看什么是益生菌，在我们人体里面啊，存在着很多的微生物，包括细菌、真菌和病毒。它们是人体细胞的10倍以上，主要存在在我们的皮肤上，消化、呼吸、泌尿和生殖器官的粘膜上。在某种意义上讲，人体就是一个庞大的微生物群和细胞形成的一个共同体。
在这个群体中，存在着两种细菌，好细菌和坏细菌。有意思的是，我们每个人身体里面的微生物组合，都是独一无二的。没有两个人是相同的微生物组群，即便是双胞胎也不一样。由此可见，无论是保健还是治疗，都不能忽视个体差异。
一个细菌，它要被称为益生菌的话，它必须具备什么样的条件呢？
首先，它跟我们的细胞是分开的，不能够进入到细胞或者血液里面去，否则就是感染。其次，吃到肚子里以后，它仍然在肠道中能够存活。第三，就是它能给健康带来好处。
益生菌存在于人体的哪些地方呢？人体任何与外界接触的部位都存在益生菌。换句话说，任何微生物可以着落到我们身体的地方都有益生菌，比如说皮肤、口腔、鼻腔、支气管、肺、阴道、泌尿道、食道和胃肠道。
益生菌的作用与功效
益生菌主要是存在在我们的大肠部分，它对健康有什么样的好处呢？至少有三个重要功能。
1、维持菌群平衡 胃肠道的健康，靠的就是这些微生物保持一个平衡的状态，他们互相支持，但是又互相制约，保证肠道的功能正常。如果我们因为饮食不当、精神压力、睡眠问题，或者使用抗生素，造成了肠道菌群失调的话，益生菌就是帮助恢复平衡的一个重要力量。
2、帮助消化吸收 我们人体的基因非常有限，能够产生的消化酶也有限，而我们肠道微生物的基因有几千种，它能够产生非常丰富的蛋白质，能够帮助消化吸收很多营养物质，并参与制造维生素。
有一些好的细菌，它能够帮助人体消化吸收营养，也帮助身体产生维生素，维持肠道和血液的屏障作用，防止肠漏症的发生。
3、保护免疫功能 好细菌的一个重要作用就是控制坏细菌。我们身体里面，时时刻刻都存在可以让我们生病的微生物，它们之所以安分守己，就是因为有强大的益生菌在控制它们，平衡着它们。
即便出于各种原因，身体被细菌或者病毒感染了，益生菌也会发挥重要作用，让他们重新获得平衡。所以，好细菌是能够支持你的免疫功能和控制炎症的。读到这里，你是否明白，为什么在抗新冠期间一定要讲这个话题。
益生菌从哪里来的？
婴儿在胎盘中，就获得母亲身体里面的益生菌。在正常生产时，又从母亲产道啊获得大量益生菌。出生后，很短的时间内从呼吸道，消化道和皮肤获取各种各样的微生物和益生菌。
所以，在正常情况下，你并不需要服用益生菌来补充，它是你身体的自然组成部分，你只需要从正常的饮食当中保证益生菌的数量和质量就可以了。
但是，不同的饮食会造成体内产生不同比例的益生菌，而它们在肠道发挥的作用又是不一样的，所以饮食平衡非常重要。
哪些食物含有这些重要的益生菌呢？我们在正常饮食当中，已经有这些东西了，特别是发酵食品，比如酸奶，奶酪、康普茶（红茶菌）、豆豉、泡菜、酸菜、纳豆，还有日本的味噌汤。
什么情况需要额外补充益生菌？
发生以下情况，建议补充益生菌：感染或者使用抗生素引起腹泻、不明原因的便秘、炎症性肠病包括克隆氏病和回疡性结肠炎、肠道易激热综合症、酵母菌和细菌感染、尿道和阴道感染、牙龈疾病、皮肤湿疹、上呼吸道感染、过敏症和肠漏症。
怎么样选购益生菌补充剂？
益生菌的补充剂有各种各样的形式，有的会被添加在食物里、饮料里，它会是一个胶囊、粉末或者是液体。
选购的时候，一定要关注它里面还添加了什么其它物质。如果有益生元，那么是加分项；如果有一些不利于健康的缓泻剂，那是厂家为了快速实现通便效果，或者掩盖自己产品本身的品质短板，刻意添加的，长期使用会有依赖性。这类产品不要购买。详细介绍，请点击这里：当心益生菌里藏泻药！想改善便秘却越吃越依赖，花钱又伤身
有的时候，益生菌和益生元是放在一起的啊，益生菌叫probiotics，益生元叫prebiotic，它们不是一回事。益生元是复杂的碳水化合物，它可以喂养肠道的微生物，是益生菌的食物来源。把益生菌和益生元合起来，叫合生元啊，英文叫Synbiotics。
益生菌补充剂跟药物不一样，它不需要获得FDA批准，所以质量也是参差不齐的。病人或孕妇在服用益生菌之前，务必要和你的医生沟通。
另外，益生菌菌株非常脆弱，需要保护其免受热、阳光和胃酸的影响，避免很快分解或者死亡。因此，益生菌需要冷藏。
补充益生菌有安全隐患吗？
益生菌它本身就存在你身体里面，因此，含有益生菌的食物和补充剂，通常都是安全的。不过要特别注意它们中的一些添加剂，可能会引发过敏反应。
以下三类人不建议补充益生菌：
1、免疫功能低下者，比如说正在接受化疗的人。
2、患有危重疾病的人
3、刚刚做了手术的人。
孩子偏食、胃肠道不好，可以吃益生菌吗？益生菌对成人和儿童都有益，可以帮助缩短感染症状，还可以帮助缓解儿童便秘、胃酸倒流、腹泻、胀气和湿疹。把益生菌通过食物的方法来补充，更加安全。
前段时间服用过抗生素的人，建议补充益生菌。抗生素是用来对抗感染的，在杀死这个坏细菌的同时，也消灭体内的好细菌，有些人在使用抗生素以后出现腹泻等症状，这时候补充益生菌，可以重新补充被抗生素破坏的有益菌，恢复肠道的菌群平衡，并抵抗一些残留的坏细菌。
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