你的身体里面有超过一百万亿个细菌，它对我们的生存是至关重要的。今天就让我们来聊一聊生活在你肠道里面的好细菌——益生菌（probiotics）。你对益生菌了解多少，你知道它在人类身体健康中有哪些不可取代的作用吗？怎样才能让它更加茁壮地在你的肠道里成长呢?
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人类和益生菌之间是一种互惠互利的共生关系。在大自然里面这种情况很常见。比如生活在犀牛背上的小鸟，它们叫做红嘴啄木鸟，
这种鸟的食物就是犀牛背上的寄生虫。正是有了红嘴啄木鸟，犀牛受益了，因为他背上的寄生虫越来越少了。这只鸟也得到了好处，因为他们得到了有营养的食物。
你可能早就听说过“益生菌”这个词，但你明白它是什么意思吗?益生菌指的是活的细菌或者酵母。当你吃它的时候，它可能会给你带来积极的健康益处。
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那么，益生菌对身体有什么作用?不同种类的益菌有不同功能，有些菌帮我们消化吸收营养，消化食物，有些菌帮助我们提升身体的免疫能力，有些细菌可以抵抗病毒入侵身体。
为什么益生菌会有这样的作用呢?我们需要进一步了解肠道的工作塬理。
肠道可以从食物中吸收能量和营养，但由于我们的消化系统并不能从食物里面提取到所有的营养物质，所以需要依靠外来人员的帮忙。当你吃益生菌的时候，这些微生物组可以帮助我们获取营养物质，提高身体的免疫功能，并且可以保护肠道表面的完整性，这些小东西确实对我们的生存至关重要。
这些微生物不仅可以帮助我们吸收必要的营养物质。而且研究还发现，当它们生活的不好的时候。我们就有可能出现糖尿病、肥胖症、心脏病等问题，抑郁、焦虑等精神问题也和它们有关系。
怎样才可以让肠道里面的益生菌更健康茁壮地成长呢?
1、饮食以蔬菜、全谷物和豆类为主。这些都是富含有纤维的食物，你也可以把它们叫做益生元，因为他们是益生菌最好的食物。
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2、适当多吃富含有益生菌的食物，例如自制的酸奶、酸菜、泡菜。这些食物里面含有我们一直在讨论的益生菌。
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3、尽量避免伤害益生菌的东西，例如面包、蛋糕、白米饭、拉面等富含精制碳水化合物的食物。糖、甚至是人造的甜味剂也要控制。
4、尽量避免不当使用或者是过度使用抗生素，因为抗生素是用来杀灭细菌的，在杀灭坏细菌的同时，好菌也会被破坏。
5、尽量避免太晚睡觉或者是熬夜。因为肠道里面的细菌，它也是有昼夜节律的，你睡得好，他们才会睡得好。
6、缓解压力。慢性压力会引起皮质醇的升高、身体激素的紊乱，同样会破坏微生物组，所以为了一点小事情而生气真的不值得。
最后，让我们一起为了健康而努力，多多呵护肠道里的益生菌，为它生长创造好条件，减少肠道坏菌滋生的温床，加油。
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