您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
肠道的功能并不仅仅是消化食物那么简单，肠道健康可以影响人的整体健康。前沿医学已将肠道不健康跟许多疾病联系在一起，如情绪问题，顽症，自身免疫病等。想要拥有健康的身体，首先必须拥有健康的肠道。那么，肠道健康的重要性是什么，怎样判断自己肠道是否健康，改善肠道健康的方法有哪些？
小崔一大早去上班时，捂着肚子，看起来很难受的样子，原来他昨晚的晚餐丰盛，吃太多了，半夜又受凉，一直腹泻，睡不好觉。像这样的肠道健康问题在生活中很常见，肠道与人体的方方面面都有关联，肠道闹起情绪，整个人都会不舒服。
肠道只是消化食物那么简单吗？看来我们不能仅停留在初中生物学到的那些，需要重新认识一下它了。
一、重新认识肠道的功能和作用
1.免疫
肠道除了是消化吸收的中心外，也是免疫系统的重要工作场所，是人体最大的免疫器官。
据统计，人体70%以上的免疫细胞位于肠道，如大名鼎鼎的巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞等。
2.第二大脑
肠道里还有数以百万计的神经元，堪称人体的“第二大脑”。可以通过“肠脑轴”与大脑进行双向交流，影响彼此。
一闻到美食就饿了？一到考试就肚子痛？这就是肠道跟大脑在做密切沟通，所产生的结果。
3.肠道菌群
在我们的肠道里，有着数万亿细菌、真菌、病毒和微生物组织的肠道菌群，它们分泌激素、酶、短链脂肪酸等，调配着身体的各项机能。
已知的130多种人体必须营养素需依靠肠道中的有益菌合成，“幸福荷尔蒙”——血清素的生产基地也在肠道！
伦敦国王学院于2021年的研究发现，15种特定肠道微生物与肥胖和2型糖尿病等常见疾病的风险有关。
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二、怎样判断自己肠道是否健康
从免疫力、心理到人的整体健康，一切都始于肠道。那么，怎样知道自己的肠道健康与否呢？
最简单的判断方法就是观察大便和屁的情况。肠道健康的人的大便和放屁不会有很重的气味。便便的形状像香蕉，颜色不会太深或太浅，软硬度适中，不会粘马桶。
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三、肠道不健康的七大表现
除此之外，也可以从以下肠道不健康的迹象上来判断。
医学科学家兼公共卫生营养师FedericaAmati博士指出，关注肠道健康，需要从这些体征和症状开始。
1.便秘或腹泻
无论你有便秘还是腹泻，这两种症状都表明，在处理食物时，肠道内的微生物出现了不平衡。如果连续超过7天或排便次数发生变化，影响日常生活，请务必咨询医生。
2.肠胃胀气
胀气通常伴有便秘或腹泻。但在某些情况下，可能会比较明显，所以这也是一个需要注意的症状。
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3.打嗝
如果您经常打嗝并感到非常不舒服或疼痛，这是您的肠道可能出现问题的另一个迹象。
4.胃酸反流
胃酸反流意味着您正在吃与您（或您的肠道）不相容的食物。值得注意的是，很多人使用抗酸药物来治疗胃酸反流，但这对肠道菌群并不友好，可能会引发恶性循环。
5.营养缺乏
这可能需要专业检查才能知道。
6.精神状态不佳
无论是抑郁、焦虑还是其它心理问题，都可能影响你的饮食（以及肠道健康），加上感觉疲倦或精力不足也可能是肠道患病的迹象。
7.皮肤问题
四、改善肠道健康的方法
如果您出现肠道健康状况不佳的症状，该怎么办？
1、调整饮食
肠道健康与我们的饮食和日常生活息息相关。当您进食时，您不仅可以滋养您的身体，还可以为肠道内数以万亿计的微生物提供食物。
如果我们吃太多高精淀粉、蛋白质和高脂肪食物，而吃太少富含纤维的食物，这将不利于肠道健康。建议增加高纤维食物的摄入，如天然蔬菜、水果、全谷物等。适当补充水分也很有必要。每天的饮水量至少要达到体重×30mL的标准。例如，一个体重60公斤的人每天需要消耗1800mL以上的水。水分需要分多次补充，而且不能集中在一个时间点。
2、适量运动
有的人平时工作很忙，很多时候回到家就想躺在沙发上看电视。有的朋友从事的是静态工作，上下班都有车辆通勤。行走的机会相对减少，对肠道蠕动的刺激不足。建议您将车辆停在较远的地方，步行一小段距离下班，或者吃完饭后在附近步行10分钟，回到家后做一些伸展运动或体操，增加对胃肠道的刺激。
3、减轻压力
压力会导致肠道分泌和蠕动异常。如果胃酸分泌过多，蠕动过快，就容易引起胃痛、胃溃疡等，过于紧张则使肠道蠕动过快，容易腹泻。由于心理压力对肠道生理影响巨大，因此应该找到适合自己的减压渠道。
4、正常作息
熬夜会导致内分泌紊乱，肠道的消化和蠕动受到调节通过内分泌。熬夜很容易引起消化不良，肠道蠕动减慢。如果您有吃宵夜的习惯，那么你吃的深夜食物往往脂肪含量高、蛋白质含量高，而且缺乏纤维。这些食物在肠道内停留时间较长，更容易滋生坏菌。
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5、适当补充益生菌
益生菌的种类很多，功能各异：
嗜酸乳杆菌（细菌A）：增强免疫力和消化能力。
双歧杆菌（B菌）：维持肠道正常菌群。
干酪乳杆菌（C菌）：增强免疫力，调节过敏，维持肠道正常菌群。
副干酪乳杆菌（LC菌）：调节免疫系统平衡，缓解过敏。
鼠李糖乳杆菌（LGG菌）：减少过敏反应，改善肠胃功能。
以上，老刘跟您分享了为什么说肠道健康如此重要，怎样判断自己的肠道是否健康，以及改善肠道健康的建议。最后需要提醒的是，如果您出现肠道健康问题并持续一段时间，一定要咨询医生。
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