您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
很多朋友只知道胶原蛋白对身体特别是皮肤好，至于自己到底需要什么类型的胶原蛋白，怎么吃胶原蛋白更利于吸收，以及对胶原蛋白的副作用和禁忌并不十分清楚，下面，青檬护肤就这个话题给大家分享下我的看法。
胶原蛋白是什么？
胶原蛋白是哺乳动物中含量最丰富的蛋白质，人体蛋白质的三成是胶原蛋白。人体内的胶原蛋白极易流失，一般从25岁就开始流失，中年人每年大概流失1%，70岁后的老年人体内胶原蛋白的生成总量会减少75%。研究指出，有针对性地补充胶原蛋白可以改善皮肤老化，帮助减轻和预防关节疼痛和骨密度损失。
下面说说胶原蛋白的类型。目前已发现的胶原蛋白，可分为28种类型。人体90%以上的胶原蛋白是I型胶原蛋白(Type I Collagen)， 它负责维持骨骼、肌腱、韧带和皮肤组织的强度和弹性。II型胶原蛋白(Type II Collagen)主要分布在软骨组织中，主要用于润滑骨关节，缓冲骨关节负荷。III型胶原蛋白(Type III Collagen)，存在于血管和内脏。
既然胶原蛋白有着不同的类型，身体不同部位含有不同的胶原蛋白，那么，我到底需要什么类型的胶原蛋白？吃什么食物，才能正确地给身体的不同部位补胶原蛋白呢？详情点击这里：身体不同部位补胶原蛋白 吃哪些食物有用
胶原蛋白有哪些护肤功效？
胶原蛋白有助于保持皮肤弹性和保湿。胶原蛋白主要存在于真皮中，临床研究表明，连续8周口服胶原蛋白产品后，显著增加皮肤水合作用，增加皮肤水分，连续4周后，真皮中胶原密度显著增加，真皮中胶原破裂也显著减少，表明胶原蛋白补充剂可有效改善皮肤老化。
哪些食物含胶原蛋白？
胶原蛋白存在于动物性食物中，比如，猪皮、牛皮、猪软骨、牛软骨、鸡脚、鸡皮等是胶原蛋白的丰富来源。此外，海洋、鱼和其它无脊椎动物，也是我们可以摄入胶原蛋白的来源之一。
不过要注意的是，直接吃上述食物补胶原蛋白会得不偿失，因为会摄入过多的卡路里、胆固醇和油脂。有很多保健食品直接提供胶原蛋白补充剂，这种方式可以满足我们想要的健康需求，又不会产生健康负担。
植物性食物虽然不含胶原蛋白，但人体摄入优质的植物蛋白和维生素C，可以在身体内部自己合成胶原蛋白，吃素的人想通过食物补充胶原蛋白，可以点击这里进一步了解：素食主义者如何补充胶原蛋白
怎么吃胶原蛋白？有副作用和禁忌吗？
研究指出，在8到12周内，每天连续摄入胶原蛋白，补充的量在2.5-5克，对皮肤健康有改善。为了更好地吸收，建议空腹摄入胶原蛋白。有胃肠道不适的人，建议饭后服用。由于胶原蛋白属于蛋白质的一种，对于肾功能差的人，建议使用前咨询医生。除此之外，胶原蛋白副作用基本没有。
维生素C在胶原蛋白合成过程中，起着重要的作用。服用胶原蛋白时，如果能搭配维生素C，则有利于它的吸收合成。
外用胶原蛋白有效吗？
皮肤能够直接吸收分子量小于500道尔顿 (Dalton)的物质，如果分子量过大，甚至皮肤表皮层都无法通过，更不用说真皮了。
胶原蛋白在水解前有很大的分子结构（一般为100，000-300,000道尔顿)，所以胶原蛋白不能通过擦拭让皮肤吸收到真皮来促进胶原蛋白增生，最多只有保湿功能。所以如果想促进皮肤健康，建议口服胶原蛋白；许多临床研究表明，口服胶原蛋白经胃肠道分解吸收后，能显著增加皮肤保湿，真皮胶原密度也显著增加，从而改善皮肤老化。
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