您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
胶原蛋白对皮肤、头发、指甲的重要性，大家都比较熟悉，然而，它对于骨骼、肠道、肌肉和心脏的保健作用，多数人却未必清楚。读完这篇文章，你会明白胶原蛋白的重要性，为什么老年人需要补胶原蛋白？为什么胶原蛋白对于过敏的人如此重要？增肌健身的人为什么也离不开胶原蛋白？
胶原蛋白的功效与作用
胶原蛋白对我们的身体真的非常的重要，它不仅存在于我们的头发、皮肤、指甲当中，关节、软骨，像肌腱，还有像骨骼、肌肉、血管、椎间盘、大脑中都有它的踪影，以及眼角膜、牙本质、肠胃道当中都含有胶原蛋白。它占了我们身体总蛋白质的30%以上。大家注意到没有，老年人随着年纪的增长，不光是我们外在的皮肤松弛，还会出现关节问题、肠胃问题等，根源都是——胶原蛋白的流失。
胶原蛋白的英文"collagen"源于希腊语中"胶水"一词，我们可以把胶原蛋白看作将身体黏在一起的胶水。如同骨骼可以给身体以支撑、肌肉收缩给身体以力量一样，胶原蛋白就像胶水，能够把我们的身体连接在一起，没有它，身体就是一盘散沙。
胶原蛋白有不同的分类，不同种类的胶原蛋白对身体的作用和意义不尽相同。概括来说，I型胶原蛋白在皮肤当中含量是最高的，II型胶原蛋白在像软骨、关节椎间盘中含量比较高，III型胶原蛋白是组成内脏器官的原料，IV型胶原蛋白在血管中含量比较高。
明白了胶原蛋白的类型，就可以根据自己的需要选择适合自己的胶原蛋白了。对于骨质疏松吃什么胶原蛋白好这类问题，也会有自己的答案。
老年人需要补胶原蛋白吗？
老年人大都骨骼不好，也都知道补钙的重要性。骨骼不好是需要补钙，同时也建议补充胶原蛋白，胶原蛋白占了骨骼中有机物的90%。它就像是一张网，负责粘住钙，维持着骨头的韧性，增加骨密度。
骨质疏松补钙的时候，同时需要补充胶原蛋白。增加骨头中胶原蛋白的含量还能够稳定住钙，增加骨强度，提高骨密度，缓解关节疼痛。
胶原蛋白的减少会造成身体结缔组织的抵抗能力下降，会导致很多慢性骨科病，像关节炎、风湿性关节炎等。
胶原蛋白可以调理肠道吗？
胶原蛋白能够修复肠道黏膜，对肠道健康也很重要。
肠漏（leaky gut）会对身体造成各种破坏，很多时候像频繁的头痛，便秘、过敏等等一些免疫系统的问题，都是由肠漏引起的，甚至肠漏与心血管疾病也有非常大的联系。
肠道屏障被认为是一个看门的，他的工作就是保证营养素、水、电解质和矿物质从食物中被正常吸收，如果肠道屏障的保护壁出现缺口，特别是当开成缝隙的时候，一些毒素、微生物、没有被消化的食物，就会从这个屏障中渗漏出来，进入到血液中，导致很多健康问题。
我们的身体会认为，这些泄露出来的东西，是需要被攻击的外来物质，身体就会发出抗体来攻击这些食物颗粒，这就是食物过敏的一些原因。
良好的肠道健是直接关系到身体的整体健康。如果我们不能够从食物中吸收营养，即使是营养再丰富的饮食，也没有用。
小肠的绒毛由一些皱褶组成，而这些皱褶是则由胶原蛋白构成的。所以，补充适量的胶原蛋白可以封住这些肠道上面的漏洞。
当体内胶原蛋白储存量低的时候，肠道的内壁就会变得脆弱，就容易形成肠漏。
胶原蛋白肽对肠道好不好？读到这里，你是不是觉得，它不仅可以减少肠道炎症，还能修复肠漏、改善消化系统，对于肠道和免疫系统是多么重要。
胶原蛋白对于肌肉有什么作用？
胶原蛋白对肌肉的生长和修复也是至关重要。我们运动的时候，会对肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节、软骨等产生一定的刺激，形成一些微小的破坏，补充胶原蛋白有助于这些结构的修复和强化。
另外胶原蛋白是维持氨基酸平衡的重要手段。比如说组成胶原蛋白的甘氨酸，是人体最强抗氧化剂谷胱甘肽的前提，也是增肌的时候必须的肌酸等一些重要物质的前提。
健身的人或者是增肌的人，如果只吃瘦肉鸡蛋、乳清蛋白的时候，体内蛋氨酸就会过量。
蛋氨酸在代谢的过程中会消耗掉很多甘氨酸，就会造成体内甘氨酸不足，慢慢的会造成身体的很多隐患。
做力量训练的同时，补充胶原蛋白是有助于增加肌肉的质量，并且是减少脂肪。
因为胶原蛋白在这个修复细胞过程当中，它是可以燃烧多余的脂肪，达到一个减肥的效果。
眼角膜的成分是胶原蛋白吗？
此外，胶原蛋白还是构成眼角膜、视网膜和眼白的重要成分，对于维持良好的视力是必不可少的。
它也是心脏中含量最丰富的蛋白质，保证心脏的正常的收缩和功能，防止血管变脆，防止动脉粥样硬化。
并且胶原蛋白还存在于大脑的神经元中，是有助于保护我们的脑细胞，降低得艾尔兹海默症的风险。
怎样补充胶原蛋白？
胶原蛋白既然如此重要，那么怎样不流失胶原蛋白，怎样补充胶原蛋白呢？
首先是要吃够富含蛋白质的食物，其次要保证足够的矿物质和维生素，因为维生素和矿物质是形成前胶原的关键。另外要增加抗氧化营养素的摄取，减少自由基对于胶原蛋白的损害。平时要养成良好的生活习惯，做好防晒和低糖饮食、不熬夜、戒烟戒酒等，这些措施都能在一定程度上减少胶原蛋白的流失。
本文链接：http://liuyfx.com/post/194.html
