您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
在同龄人中，为什么有的人显得更年轻？他们拥有更好的皮肤弹性、更少的皱纹，更健康的身材和幸福的体验？难道这些都是天生的吗？肯定不是！天生和天才一样，只占极少数。其实，长寿基因已经被找到，区别仅仅在于你是否知道方法。肠道里藏着抗衰老的密码。今天呢，我们就来聊聊如何让自己更年轻。
决定一个人的年轻与长寿，分为内部和外部两个层面。外部由环境保养与生活方式决定，内部是基因与心态。大量研究表明，保持内部系统的年轻化，抗击衰老是根源，由内而外才是解决之道。
2009年，诺贝尔生理学或医学奖授予了三位发现端粒酶的科学家，他们证明了端粒酶对于人类长寿起着重要的作用，迈出了人类抗衰老坚实的一步。
同年，美国等国家的医学院研究，进一步证实了能够影响人类长寿的基因FOX3A。这些研究激起了全球各项机构针对相关领域的大量研究，其中最有意义的是发现了就是这种FOX3A的活性和表达与肠道的菌群质量和质地密切的相关。也就是说，肠道健康与否直接影响了你是否年轻。肠道皮肤轴说的就是这个意思。
以前的生物学认为，人体肠道是非常普通的器官，只负责消化食物，后来发现了肠道的更多价值。首先，肠道不是由大脑控制的，它是完全独立的神经系统。决定一个人是否年轻与长寿，与基因和心态有关，更与肠道有关。从基因层面上讲呢，肠道系统的健康很大程度影响了FOX3A的长寿基因的活性，也就是说，我们普通人也有办法能够改变我们体内FOX3A的长寿基因的活性，从而起到逆袭衰老的目的。
2018年，智利的博洛尼亚大学发表在自然杂志上的研究引起了全球的关注。抛开遗传因素，发现欧洲90至110岁的长寿老人，不仅血液中的白细胞数量较低，而且肠道的菌群多样性比年轻人更高。我国针对都江堰地区90岁以上的长寿老人也进行了肠道菌群的分析，得出了与智力同样的结果。
大量文献指出，体内肠道炎症的水平是现代人加速衰老的元凶。体内肠道的炎症水平的高低，不仅决定了皮肤、发量、表面的状态，还决定了你是否中招那难以治愈的三高等慢性疾病，甚至是癌症。
即便在没有创伤，没有生病的情况下，我们体内依然会产生广泛的炎症，其中肠道炎症影响最大。相关原因之一就是你每天都在吃的东西，看到这里我想你也应该了解一二了，如何让你更年轻，跑赢先天的基因呢？除了我之前说到的细胞知识单粒酶抗老之外呢，肠道的抗衰就是能够达到这一目标的一个重大突破口。
那么如何改善肠道健康呢？首先要少吃对于肠道很不利的食物，避免如酒精、腌制食品，糖油混合物，熏制食品和辛辣刺激的食物。这些食物，直接或者间接的加重了负担，让肠道的炎症出现。
哪些食物有益于肠道健康呢？首先是膳食纤维。它是人体消化不了的一类碳水化合物。但是肠道的微生物却非常喜欢，它们需要这些东西来帮助发酵代谢。也就是说，膳食纤维是为了培育肠道菌群所用的，而不是给你用的。
益生菌和发酵食物也有益于肠道健康。比如说臭豆腐、豆腐乳、豆瓣酱、纳豆、酸奶等。市场上为什么益生菌会如此的火爆，单单是宣传吗？其实不然，聪明的人早就都在悄悄服用了。因为肠道的有益菌的数量直接决定了肠道健康，我也经常建议大家适量的吃一些益生菌。有很多充足的证据表明益生菌对健康长寿的作用，它不是智商税。
还有很多朋友呢，经常问我益生元是什么？我们可以把益生元看成是益生菌的食物。益生菌在益生元的作用下，能够变得更强大。如果你的肠道益生菌太弱了，单单服用益生菌，需要漫长的时间的才能看到效果。如果配合益生元就能够事半功倍。
蛋白质也是有助于肠道健康，特别是如牛奶、酸奶、牛肉等天然蛋白质。这些蛋白质会促进肠道有益酶的生成，从而影响肠道健康。经常吃素，的确满足了肠道健康的一个因素，但却本末倒置了。肠道健康与抗衰老，不是单方面的问题。
前面说过，保持肠道健康，抗炎症非常重要。有的人一有炎症，就去药店买抗生素，这反倒不利于肠道健康。对于肠道来说，抗生素的到来是一场血雨腥风，不论肠道里的好菌坏菌，它会格杀勿论，肠道菌群平衡会带到重创。如果你发现自己身体有炎症，日常抗炎症，老刘推荐使用高品质高程度的鱼油。
总结一下，从抗衰老角度来说，保持肠道的健康是内在的基础，除了少吃腌制、熏制食品，糖油混合物外，还需要平时补充些益生菌、膳食纤维和鱼油，它们对于维持良好的肠道机能、消除炎症，从而保持年轻态至关重要。
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