您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
肠道健康除了多补充益生菌外，益生元的补充也是一大关键，益生元提供益生菌良好的生长条件，多补充益生元食物能够成为肠道益生菌的养分。日常生活中哪些食物含较多的益生元呢？富含益生元的食物可以从豆、薯、菇、藻4类食物中获取。
很多人会问：那吃益生菌还要吃益生元吗？补充益生元很重要！毕竟想保持益生菌数量及活性，还是需要足够的食物。不然吃益生菌很容易前期有感觉，吃了一阵子就渐渐无感。在益生菌与益生元的交互作用下，可帮助延长益生菌的活性，协助平衡细菌丛生态，膳食纤维也可促进肠道蠕动，维持消化道机能，帮助营养吸收。
2017年国际益生菌及益生元科学协会(ISAPP)，在《Nature report》上，将益生元定义为“不被宿主消化，但能选择性地被与宿主共生的微生物利用，因而促进宿主健康的物质。”简单的说，益生元就是益生菌的食物。
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益生元的功效作用
益生元在食物中不易被人体消化吸收，但可被益生菌发酵利用，提供益生菌养分，所以益生元和益生菌有相辅相成的效果。益生菌会利用益生元产生有机酸，使消化道环境更有利好菌生存。益生元大多是水溶性膳食纤维，也可促进肠道蠕动，达到排便顺畅的功效。
益生菌能够改善肠道菌群平衡，让肠道更强壮。而益生元则是帮助肚子的好菌生长，大多是纤维、寡糖。所以肠道健康除了多补充益生菌外，益生元的补充也是一大关键，益生元提供益生菌良好的生长条件，多补充益生元食物能够成为肠道理益生菌的养分。
纤维可分为可溶性纤维、不可溶性纤维，其中不可溶性纤维食物，到肚子里面连细菌都吃不了，所以主要是清肠道的菌;而可溶性纤维则是当身体肠道无法自行分解，但肚子里的好菌却可以分解它，因此当摄取足够益生元食物时，就能帮助肠道好菌提升，维持肠道健康。
体内细菌每天都会不断脱落与增生，想要益生菌稳定生长，维持消化道机能，进而促进健康，需要长期吃益生菌和益生菌，且不中断。
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益生元的食物有哪些？
要记得纤维4大金刚的口诀：豆、薯、菇、藻等以上类型的食物，都可以帮助肠道的好菌生长。
豆类如毛豆、大豆、黄豆、黑豆；薯类如地瓜、芋头、山药、马铃薯；菇类如金针菇、木耳，其中金针菇有好的不可溶纤维，且菇类纤维含量可高达20-30%；藻类如海带、龙须菜、裙带菜、紫菜。此外，益生元除了豆、薯、菇、藻外，千万别忘了水果，像是苹果、木瓜、香蕉、猕猴桃等也都含有大量的益生元。
传统康普茶则是以菌饼（酵母菌、醋酸菌）加上红茶而成，对肠道健康很有帮助。另外，除了康普茶外，味增汤、泡菜也都有很多好菌。其中味增汤里的味增含有大量的好菌，像是枯草杆菌、纳豆杆菌;泡菜则是含有很多的活菌数。
打造益生菌喜欢的环境，补好菌之外，还得养好菌，必须补充益生菌的食物——益生元，让益生菌的好处发挥到最大。
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