您的身体比医院昂贵的仪器更灵敏，早在大病发生之前就给您信号了，可惜有的人不懂得身体的语言，把问题给拖延了，把小病拖成了大病。这个表格中的症状都是大病形成前期身体给您的提示和预警。只要认真把这个表格填完，老刘就会告诉您，未来3个月、半年、甚至3年以后您身体可能会出现的问题，并给出应对建议。
相信你对于鱼油一定不陌生，也知道它的保健功效。但在挑选鱼油时，心中难免还有些疑问。鱼油软胶囊的正确吃法是什么?鱼油哪个牌子纯度高?有没有禁忌症和副作用等。下面，老刘跟你分享一些鱼油挑选及服用指南，帮你真正挑出鱼油的效果，吃对鱼油的好处。
什么是Omega-3，DHA与EPA?
你在购买鱼油的时候，一看成分，是不是被Omega-3、DHA与EPA这些名词弄糊涂了？它们到底是什么，有什么不一样?
一般泛指的Omega-3是多元不饱和脂肪酸，常见有三种的形式：ALA、DHA和EPA。ALA在植物油中比较常见的，我们说的鱼油，就是指含有EPA和DHA的Omega-3。
DHA和EPA的作用不同。DHA是神经传导细胞以及细胞膜的重要原料，能够帮助大脑思考及记忆。如果你的目的是大脑保健、读书考试或是保护眼睛神经的话，可以挑选以DHA为主的产品。
EPA具有较好的抗发炎效果。如果你想要降低炎症发生的几率，或是对心血管健康的保护，建议你选择EPA含量比较高的配方。
市面上的鱼油产品，有的是单方的DHA，有的是单方的EPA，有的是两者综合在一起，可以依照自己的需求选择合适的产品。
鱼油产品Omega-3浓度怎么计算?
可以先看一下鱼油产品有没有标识Omega-3的含量，或是有没有写DHA和EPA的含量。
如果一个鱼油胶囊重1.4克，你想想看，不可能整个都是鱼油产品，要含有些甘油、软胶囊本身的重量，以及一些赋形剂等。
一粒1.4克的鱼油胶囊所能填充的鱼油量，估算大约有1000毫克。其中DHA与EPA的含量，就是Omega-3。
如果一个产品中，EPA含量是480毫克，DHA是320毫克，那么这粒鱼油所含的Omega-3，就是480+320=800毫克。
把这800毫克除以每粒鱼油所添加的鱼油总重，就是800/1000=80%，这就是鱼油的浓度。
什么时候吃鱼油，一天吃几粒?
鱼油里面的成分是长链不饱和脂肪酸，既然叫长链，那么在身体里面就需要更长一段时间去消化吸收。建议在饭后吃鱼油，减少对消化道的刺激，降低鱼油的潜在副作用，还能促进吸收。
其它可能干扰鱼油吸收的成分，像是钙片、铁剂、降血压药和慢性病药物，这些都必须跟鱼油间隔2个小时以上。另外，不建议高剂量鱼油与银杏、大蒜并用。
鱼油有低浓度和高浓度之分。低浓度一般指30%的鱼油，是自然界中所含的Omega-3的浓度。经过脂化或是浓缩变成50%或是80%以上的浓度，就叫做高浓度鱼油。
对于一般保养来说，50%的鱼油就绰绰有余，每天摄取Omega-3剂量大约250到1000毫克。如果要针对心血管，或是身体的慢性发炎，可以选择70%以上的鱼油，每天摄取的剂量在1000毫克以上。
针对一些身体长期发炎的人，建议尽量选择75%以上的鱼油，每日摄取Omega-3剂量不低于1500毫克。
不管怎样，你都应该和医生商量，制定一个适当的Omega-3补充方案。
鱼油口服液与鱼油胶囊哪个好?
鱼油口服液就像喝橄榄油一样，是直接喝的，厂家声称不会发生那种大粒胶囊卡在喉咙的事。不过，这种鱼油口服液有两个问题。
一是鱼油本身口感不太好，有腥味。经过除色除臭技术后，本身的味道也不是非常ok，所以许多厂商都会添加一些调味剂，让喝起来口感好点。喝这些鱼油口服液的同时，难免吃下过多的调味剂和添加剂。
另外，鱼油本身容易氧化。如果开封后没有及时喝完，会很容易变质。而鱼油胶囊，大部分都是用猪皮萃取的明胶制成。对于不能吃猪类制品的人来说，鱼油口服液的确是一种不错的变通方式。
鱼油原料供应商哪家强?
鱼油原料供应商，以德国的KD pharma、西班牙的solutex、挪威的vivomega较为出名，各家主打的特色不一样。
德国的KD pharma说，我本身是属于IFOS认证等级的鱼油，我拥有超临界萃取技术，符合欧洲药典认证。
西班牙的solutex说，我本身也是属于IFOS认证的鱼油产品，而且拥有一段式超链接萃取技术，还有cleantex专利除臭技术，可以让鱼油产品吃起来更没有异味。
而挪威的vivomega说，我本身就是全球最大的RTG鱼油制造商，同时拥有低温蒸馏技术以及薄膜去除技术，可以让鱼油产品吃起来更没有味道。
听到这里你可能会懵圈，到底该选哪家呢?
如果从鱼油品质的认证等级来说，KD pharma和solutex略胜一筹，但是如果从鱼油原料成分来看，这三家都是属于高规格的，不用去分个高下，选择你喜欢的就可以了。
吃鱼油可以降血脂吗?
当我被问到这个问题的时候，我通常会反问：你的血脂肪过高，具体是三酸甘油脂偏高，还是低密度胆固醇偏高？为什么要这样问？因为鱼油真正能够降低的只有三酸甘油脂。
研究显示，Omega-3剂量吃的越高，降低三酸甘油脂的效果就越好，不过可能会稍微增加低密度胆固醇。
所以，如果你想要吃鱼油来降低三酸甘油脂，请先注意一下你的低密度胆固醇有没有偏高。
市面上有些鱼油产品，特别是高浓度的鱼油已经取得药证，在人体实证已经发现可以明确降低三酸甘油脂。你想要降低三酸甘油脂，尽量挑选浓度高的，甚至大于70%以上的，效果才会比较好。
鱼油型态与品质有关系吗？
鱼油因为萃取方式的不同，也有不同的型态呈现，市售常见的鱼油型态有3大类别，TG-form、EE-form、rTG-form，挑选鱼油时也需要注意鱼油的型态，3种型态的鱼油对人体利用率以及ω-3的浓度皆不同，建议应选择吸收率高 ( rTG > TG > EE )、浓度高的鱼油作为补充，效率才高。
鱼油的副作用和使用禁忌有哪些?
对于大多数人来说，口服低剂量(1天3克以下)的鱼油是安全的。服用高剂量的鱼油有安全上的疑虑，可能会降低免疫系统的功能，降低身体抗炎的能力。
使用鱼油的潜在副作用：打嗝、口臭、恶心、呕吐、拉肚子、起疹子、流鼻血。并非每个人都会产生上述副作用，在此也并未列出所有的副作用。
若你有以下情形，请于使用前咨询医师：
1、孕妇或哺乳期：因为当你正在怀孕或哺乳时，应该只服用医师指定的药物。
2、正在服用其它药物的人。
3、鱼油、其它药物过敏的人。
4、目前有其它疾病、病症或病情的人。
结语
总结一下，挑选鱼油时，请注意以下3点：
1、要搞清楚的是你为什么服用鱼油。是以DHA为主的，还是以EPA，还是两者都要。再就是浓度，也要结合需要来定。
2、要注意鱼油的品质。查看鱼油的污染物检验报告，像重金属是否超标、辐射线检验报告、新鲜度检验报告等。如果鱼油产品具有溯源报告的，则更安心。
3、要判断这个鱼油产品适不适合自己?就算鱼油品质再好、里面浓度再高，如果你吞不下，或是不能接受鱼油胶囊的味道，那也是徒劳。
相信你对鱼油有了更进一步的了解，购买鱼油前一定要做足功课，对卖家的广告话术，要细心甄别哦。关于鱼油，如果你还有其它问题，欢迎单独与我联系。赠人玫瑰，手有余香，记得把这篇文章分享给你身边有在吃鱼油的朋友哦。
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